Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 926334 ganger)

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 211
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 211

  • jeje
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6045 : 13. mars 2012, 03:53 »
Inni hampen ofte du kjører benk da. Noe nytt opplegg du har begynt med, eller har du gjort det bestandig? Jeg har ikke lagt merke til det før nå i så fall..
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6046 : 14. mars 2012, 10:01 »
Er kneet helt bra igjen? Meget bra.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6047 : 14. mars 2012, 18:08 »
Gårsdagens:


Benkpress - Uten stopp, smalt grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 6
120kg x 5
132.5kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3

Biceps - Hantelcurl i skråbenk
22kg x 8
22kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
56kg x 8
56kg x 8
56kg x 8

Franskpress
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Triceps - Nedpress
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Markløft - Strakmark
110kg x 8
110kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

Dagens:

Benkpress - Med stopp, bredt grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 5
130kg x 4
142.5kg x 3
142.5kg x 3
142.5kg x 3

Knebøy
70kg x 8
70kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

Rygg - Roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
34kg x 10
34kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Rygg - Nedtrekk forran
32kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
110kg x 8

Rygg - Sittende kabelroing
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 8

Mage - Maskin (Vektlodd)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8


Dagens unnskyldninger under maxing på 100kg i benk.

- Tok for lang pause mellom rep 5 og 6.
- Tok for kort pause mellom rep 5 og 6.
- Tok for kort pause mellom settene
- Krampe i hamstring
- Stanga var egentlig oppe, men bommet på hakket.
- Den var oppe på ene siden!
- Foten sklei
- Jeg hadde egentlig klart den hvis ikke den hadde gått for fort ned.
- Mye å gjøre på jobb
- Jeg måtte spise lunsj en halvtime tidligere i dag
- Jeg trente mange reps på rygg i går.

Tror dette var alle på en dag hvor mange var skuffet over egne maxeresultater.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6048 : 14. mars 2012, 18:10 »
Er kneet helt bra igjen? Meget bra.

Jeg kan ihvertfall trene bøy helt smertefritt og det er dritdeilig!! Tør ikke kjøre mer enn 3 dager i uka og prøver å holde igjen litt på både mengden og intensitet (selv om det er vanskelig), men har nå trent bøy i flere måneder uten smerte og det virker veldig lovende!

Inni hampen ofte du kjører benk da. Noe nytt opplegg du har begynt med, eller har du gjort det bestandig? Jeg har ikke lagt merke til det før nå i så fall..

Jeg har ofte trent benk 4-5 dager pr uke, dette er vel første gang på lenge jeg gjør det 6 forskjellige dager i uka...har kjørt samme programmet før, men da slo jeg sammen fredag og lørdagsøkta nå prøver jeg å gjøre det sånn det egentlig skal gjøres.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6049 : 14. mars 2012, 20:36 »




*Dagens verdensmester på ca 18 år kom sammen med sine to kompiser på ca 16. Lærdommen fra verdensmesteren var at for å bli skikkelig svær må man trene seg til utmattelse, og når man er helt utmattet, da må man trene en time ekstra for virkelig tyne musklene. Det er sånn man blir skikkelig svær! Herlige ord fra en fyr på 40kg som sannsynligvis har fått fasiten fra en annen fyr på 50kg Smiley

Han husket vel og si at det var viktig og fylle på med en 10grams shake fra Herbal life?
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 211
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 211

  • jeje
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6050 : 14. mars 2012, 22:49 »
jeg har ofte trent benk 4-5 dager pr uke, dette er vel første gang på lenge jeg gjør det 6 forskjellige dager i uka...har kjørt samme programmet før, men da slo jeg sammen fredag og lørdagsøkta nå prøver jeg å gjøre det sånn det egentlig skal gjøres.
Hva med det O skumle overtreningsmonsteret? Hehe. Eller er det "bare" å bli vant med mengden?
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6051 : 15. mars 2012, 20:37 »
Dagens:

Skuldre - Stående press
40kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
95kg x 6
105kg x 5
110kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4

Skuldre - Sidehev
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Skuldre - Foroverbøyd sidehev
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Benkpress - Med stopp, medium grep på 5cm kloss
70kg x 8
70kg x 8
105kg x 6
122.5kg x 6
142.5kg x 5
150kg x 4
160kg x 3
160kg x 3
170kg x 2
170kg x 2

Markløft - Klassisk
100kg x 8
150kg x 6
180kg x 6
200kg x 4
210kg x 4
230kg x 5

Kjapp økt etter laaang arbeidsdag. Bortsett fra en luring som lurte på: "hvorfor gidder du jukse med å bruke den klossen under genseren a? Jeg kjenner en som tar mer enn det der uten sånn kloss" skjedde det pent lite på trening i dag.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6052 : 15. mars 2012, 20:41 »
Hva med det O skumle overtreningsmonsteret? Hehe. Eller er det "bare" å bli vant med mengden?

Jeg tror det nesten er umulig å overtrene med mindre man driver på elitenivå. Man kan helt klart trene feil, eller restituere for dårlig - men å trene for mye tror jeg skal utrolig mye til når man ser hvor mye mange utøvere innen mange idretter trener. Jeg ligger på veldig lav intensitet, og da handler det mest om å bli vant til mengden. Skaderisikoen hadde nok derimot vært ganske stor ved gjennomgående høy intensitet så ofte.

Han husket vel og si at det var viktig og fylle på med en 10grams shake fra Herbal life?
Hehe, du kan ikke bruke proteiner hele tiden vetdu, for da får du mage. Så det spørs om han var på proteinkur eller ikke.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 211
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 211

  • jeje
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6053 : 16. mars 2012, 00:14 »
Jeg tror det nesten er umulig å overtrene med mindre man driver på elitenivå. Man kan helt klart trene feil, eller restituere for dårlig - men å trene for mye tror jeg skal utrolig mye til når man ser hvor mye mange utøvere innen mange idretter trener. Jeg ligger på veldig lav intensitet, og da handler det mest om å bli vant til mengden. Skaderisikoen hadde nok derimot vært ganske stor ved gjennomgående høy intensitet så ofte.
Hvor lang tid bruker du på en økt da, omtrent?
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget GunnarP

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 208
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 208

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6054 : 16. mars 2012, 10:19 »
spro

Utlogget Refs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 246
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 246

  • Im so mean I make medicine sick
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6055 : 16. mars 2012, 10:39 »
spor nr 2! mista det gamle

Utlogget Miss B

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 862
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 862

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6056 : 16. mars 2012, 10:53 »
spor

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6057 : 16. mars 2012, 18:53 »
Dagens:

Benkpress - Med stopp, bredt grep
60kg x 25
92.5kg x 6
110kg x 6
125kg x 5
135kg x 5
142.5kg x 4
150kg x 3
150kg x 3

Knebøy
50kg x 8
80kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
160kg x 4
180kg x 4
200kg x 8
180kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
180kg x 4

Brukte belte på settet på 200, hadde ca 2 rep til inne.

Biceps - Preachercurl med stang
40kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Triceps - Nedpress
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Tåhev
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Dagens tyrker kunne informere om at han hadde gått ned over 4kg på en uke etter at han begynte å deffe med redbull. Han drakk nå 2-3 redbull hver dag for å få høy forbrenning. Ikke værst, og definitvt ikke lavkarbo Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6058 : 16. mars 2012, 18:53 »
Hvor lang tid bruker du på en økt da, omtrent?

Alt fra en time og et kvarter til ca 2 timer. Lørdagsøkta går på ca 25-40 minutter alt ettersom hvor mye skravling det blir.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 211
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 211

  • jeje
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6059 : 16. mars 2012, 20:56 »
35 sett på to timer? Hvordan klarer du å få til lav intensitet med så mange sett på såpass kort tid? I dag holdt jeg på i ca 2 timer jeg og, med omtrent like mange sett. Følte jeg løfta hele tida, men kanskje det bare føltes sånn.
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!