Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

35 sett på to timer? Hvordan klarer du å få til lav intensitet med så mange sett på såpass kort tid? I dag holdt jeg på i ca 2 timer jeg og, med omtrent like mange sett. Følte jeg løfta hele tida, men kanskje det bare føltes sånn.

Med lav intensitet mener jeg at jeg trener med "lave" vekter i forhold til 1rm. Ikke at det ikke går unna.
Når jeg trener er det stort sett løfte - sette på nye vekter - løfte igjen...bortsett fra på de 2-3 tyngste settene på baseøvelsene hvor jeg har litt pauser, eller hvis det er kø eller hvis jeg ender opp med å prate med noen kompiser. Går stort sett i ett, men har full fokus på teknikk slik at kosevektene forblir kosevekter.

[proteingutn]

Lave vekter, altså 50-60-70% av 1RM? Er ikke meninga å mase her altså, men treninga di er interessant. Vurderer å teste noe lignende en periode.

[Apaco]

Gårsdagens superraske trening.

Benkpress - medium grep - strikk i 8tall.
70kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
132.5kg x 5
152.5kg x 4
165kg x 4
165kg x 4
165kg x 4

Intet annet å melde.

[Apaco]

Lave vekter, altså 50-60-70% av 1RM? Er ikke meninga å mase her altså, men treninga di er interessant. Vurderer å teste noe lignende en periode.

For å få litt overskudd har jeg vel stilt dette programmet til 180 hvis jeg ikke husker feil, da kan du jo sette deg ned med kalkulatoren, men 80% blir jo da 144kg og er vel pluss minus der mange av toppsettene har liggi siste ukene, så ligger jo de fleste settene lenger ned.

[StoreRoger]

Kan ikke du svare han stakkaren her? Hørtes ut som en kar fra gymmet ditt. 

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120705.msg1789942;topicseen#new

[Bluebearworkout]

Program kjører du? (les: spor)

[Apaco]

Gårsdagens:

Benkpress - Med stopp, medium grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
110kg x 5
125kg x 4
132.5kg x 3
132.5kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
 
Knebøy
70kg x 8
80kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
150kg x 6
170kg x 4
192.5kg x 3
192.5kg x 3
192.5kg x 3
 
Rygg - Nedtrekk forran
50kg x 8
75kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
 
Rygg - Roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
45kg x 8
45kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
 
Bein - tåhev
60kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
 
Mage - Maskin (Vektlodd)
30kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
 
Skuldre - Sidehev
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
 
Skuldre - Foroverbøyd sidehev
30kg x 8
35kg x 8
 

Dagens:

Benkpress - Uten stopp, smalt grep
 70kg x 8
 70kg x 8
 92.5kg x 6
 107.5kg x 6
 120kg x 5
 132.5kg x 4
 140kg x 2
 140kg x 2
 140kg x 2
 
Markløft - Strakmark
 60kg x 8
 110kg x 8
 150kg x 8
 150kg x 8
 170kg x 6
 170kg x 6
 170kg x 6
 170kg x 6
 
Franskpress
 60kg x 8
 60kg x 8
 60kg x 8
 60kg x 8
 
Triceps - Nedpress
 40kg x 8
 40kg x 8
 50kg x 8
 50kg x 8
 
Biceps - Hantelcurl i skråbenk
 26kg x 8
 26kg x 8
 56kg x 8
 56kg x 8
 56kg x 8
 38kg x 8
 

I tillegg har jeg spilt 2runder kanonball, en runde dansk stikkball og 15 minutter fotball og gått 1 time med hund + mye mer. Aktiv dag.


Dagens pakistaner var faen ikke lett å forstå. Grunnen var at det viste seg at han var bergenser. Morsom seanse når han først spørs meg om noe, jeg sier hæ, han spør igjen - jeg forstår fortsatt ikke hva han sier - tror han snakker urdu og svarer han at jeg ikke forstår på urdu hvorpå han sier hæ fordi han ikke forstår hva jeg sier. Tilslutt oppfatter jeg at han faktisk prater kav bergenser noe som er veldig forvirrende.
Viser seg at han har gått en god skole på Fantoft og det gikk i herlig forced bicepscurl fra ende til annen. Han beviste også at teoriene om at hvis man flytter grepsbredden med ca 2cm på en ez-stang så forandrer man hvilken av bicepsmusklene som trenes

[Apaco]

Program kjører du? (les: spor)

Kjører et 6dagers benkpressprogram på lette vekter for å få tilbake litt eksplosivitet i løftinga. For øvrig trener jeg bare på måfå noen uker nå, mest for å komme i gang med beintrening igjen etter langt opphold. Skal mase på coach om nytt program når dette benkprogrammet går mot slutten, da blir det program på alle muskelgrupper.

[Apaco]

Kan ikke du svare han stakkaren her? Hørtes ut som en kar fra gymmet ditt. 

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120705.msg1789942;topicseen#new

Done. Så får vi se om noen (overhode) skjønner noe av svaret.

[proteingutn]

Dagens pakistaner var faen ikke lett å forstå. Grunnen var at det viste seg at han var bergenser.

Ler meg skakk. Må være det beste jeg har lest siden jeg ble medlem her.

[streetball]

HAHa... Faktisk må jeg påstå at det er et vanlig problem, jeg opplever stadig å snakke med "utlendinger" som snakker klokkeklart norsk, men på en uforståelig dialekt... Føler meg glup når jeg legger om til engelsk før jeg skjønner at vedkommende snakker nord-trøndersk eller sørlandsk...

[Fenrikflink]

Vi kan være vanskelige å forstå, jeg vet. Heldigvis er jeg flytende i hedmarksdialekt, inntrøndersk, bardudialekt og riksmål i tillegg til skånsk, svensk, dansk, engelsk, og tysk. Snakker også bra skotsk. Skotsk er som kjent et språk bestående av 50% engelsk, 50% alkohol og alle setninger avsluttes med "Bastard!"

 

[proteingutn]

Hehehehe....

[Apaco]

Koseøkt på annet senter i dag, brukte over to timer og kommer garantert til å være støl i morgen pga andre apparater.

Benkpress - Med stopp, medium grep
 60kg x 8
 60kg x 8
 82.5kg x 6
 100kg x 5
 115kg x 5
 125kg x 4
 137.5kg x 3
 137.5kg x 3
 137.5kg x 3
 137.5kg x 3
 
Rygg - Nedtrekk forran
 50kg x 10
 60kg x 10
 70kg x 10
 80kg x 10
 90kg x 10
 
Rygg - Sittende kabelroing
 70kg x 8
 90kg x 8
 90kg x 8
 90kg x 8
 
Rygg - Roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
 82kg x 8
 82kg x 8
 82kg x 8
 82kg x 8
 
Rygg - Rygghev
 0kg x 15
 0kg x 12
 0kg x 12
 0kg x 12
 
Biceps - Hantel curl
 42kg x 8
 42kg x 8
 42kg x 8
 42kg x 8
 42kg x 8
 42kg x 8
 
Knebøy
 20kg x 8
 60kg x 8
 100kg x 8
 100kg x 8
 125kg x 8
 125kg x 6
 125kg x 6
 
Ingen vondter og kroppen kjennes grei.

[Apaco]

Dagens:

Benkpress - På kloss, medium grep
 70kg x 8
 110kg x 6
 120kg x 5
 132.5kg x 5
 142.5kg x 4
 150kg x 3
 150kg x 3
 150kg x 3
 
Markløft - Klassisk
 100kg x 8
 150kg x 8
 150kg x 8
 180kg x 6
 200kg x 4
 200kg x 4
 200kg x 4
 
Skuldre - Stående press
 50kg x 8
 80kg x 8
 85kg x 6
 95kg x 6
 105kg x 5
 110kg x 4
 110kg x 4
 110kg x 4
 110kg x 4
 
Skuldre - Sidehev
 35kg x 8
 35kg x 8
 35kg x 8
 35kg x 8
 35kg x 8
 

Dagens gangster hadde et lengre foredrag om hvordan han hadde blitt sterkere uten å gå opp i vekt. Grunnen var at han trente senene slik at de ble sterkere og ikke musklene. På den måten ble han råsterk uten å bli bola (les: stor).
Når han fikk spørsmål om hvordan man trente senene, svarte han at det gjør man ved hjelp av dips og chins. Mao har vi nå lært at disse øvelsene gjør deg senesterk uten at musklene vokser.