Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964421 ganger)

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6090 : 30. mars 2012, 19:49 »
Spor Smiley
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6091 : 30. mars 2012, 20:06 »
spor
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6092 : 31. mars 2012, 18:51 »
Dagens:

Benkpress - Med stopp, bredt grep
 60kg x 8
 60kg x 8
 92.5kg x 6
 110kg x 6
 125kg x 5
 132.5kg x 4
 140kg x 3
 140kg x 3
 150kg x 2
 150kg x 2
 
Rygg - Nedtrekk forran
 60kg x 8
 70kg x 8
 80kg x 8
 90kg x 8
 90kg x 8
 
Rygg - Roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
 76kg x 8
 76kg x 8
 76kg x 8
 
Tåhev:
 70kg x 8
 70kg x 8
 70kg x 8
 70kg x 8
 
4x30 sekunder med planken.

Blir som sagt litt komprimering av trening nå pga påskeferie til uka. Dette var derfor mandagsøkta i kortversjon.
Var en ordentlig snåling på trening i dag, av typen som måtte forklare alle rundt seg hva han trente....f.eks at han ikke trente bicepscurl men at han trente konscurl og at han ikke trente utfall, men at han trente bulgarsk markløft. Begrenset interesseverdi for oss andre som var der.

Ellers var det en liten pjokk fra typ midtøsten som vel på mine 45 min hadde 4 mobilsamtaler, i alle samtalene snakket han lavt helt til han begynte å fortelle om at han kjente en torpedo på 160kg...dette var tydeligvis veldig viktig å nevne i 4 samtaler og å si kjempehøyt sånn at han var sikker på at alle andre hørte det. Burde jo klinka han rett ned, men er for religiøs til sånt tull.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6093 : 31. mars 2012, 18:55 »
Er litt spent på hvordan du ser ut Apaco. vil du legge ut et bilde?

Skal vel ligge noen bilder inni her et sted..., ihvertfall de første 2 årene av boka la jeg ut noen....de siste tror jeg faktisk var så seint som høsten 2011 en gang, men kommer ikke fler bilder av meg nå gitt - blitt for gammel og uinterressert....og burde egentlig fjerna alle hvis jeg hadde giddi å leita dem fram.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6094 : 01. april 2012, 14:00 »
Dagens lynraske:

Biceps - Hantelcurl i skråbenk
 26kg x 8
 26kg x 8
 38kg x 8
 56kg x 8
 60kg x 8
 64kg x 6
 
Biceps - Kabelcurl
 40kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 
Triceps - Nedpress
 25kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 
Benkpress - Uten stopp, smalt grep
 70kg x 8
 70kg x 8
 92.5kg x 6
 107.5kg x 6
 125kg x 4
 132.5kg x 3
 132.5kg x 3
 132.5kg x 3
 

Lynkjapp økt i dag pga ferie til uka. Veldig bra trykk i kroppen for tiden, så selv om styrken ikke er ekstrem er overskuddet på vei kjennes det ut som og det er en veldig behagelig følelse.
Mye rart på trening i dag også, men siden det er 1.april så kan jo alt ha vært aprilsnar, så tør ikke sette noe på trykk i dag.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Michael-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 687
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 687

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6095 : 01. april 2012, 15:18 »
Skal ikke tilfeldigvis på hyttetur på Rena i påsken? Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

"The squat rack became like the altar, where life and death would pass in front of your eyes, and you looked forward to that every squat workout."

Watch med lift and jump
http://www.youtube.com/user/RosenbergMichael

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6096 : 01. april 2012, 16:55 »
Skal ikke tilfeldigvis på hyttetur på Rena i påsken? Smiley

Skal faktisk til England i påsken, men blir nok en Rena-tur i løpet av mai, så skal prøve å huske å sende en melding da! Hvis ikke er det lov til å minne meg på det også - men pga 2 utenlandsturer i april er nok mai neste gang jeg er på Rena.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6097 : 01. april 2012, 17:01 »
38kg x 8
 56kg x 8
 60kg x 8
 64kg x 6
Håper det sammenlagt på begge hantlene? Hadde vært litt vel mandig (selv for deg), å curle med 64kgs hantler Grin
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6098 : 01. april 2012, 21:38 »
Skal faktisk til England i påsken, men blir nok en Rena-tur i løpet av mai, så skal prøve å huske å sende en melding da! Hvis ikke er det lov til å minne meg på det også - men pga 2 utenlandsturer i april er nok mai neste gang jeg er på Rena.
Skal du valfarte over sjøen for og lære og være en ennå bædere motherfucker eller er det nytt kurs i EDL? Wink hehe

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6099 : 03. april 2012, 08:23 »
Gårsdagens:

Benkpress - Med stopp, bredt grep
70kg x 25
92.5kg x 6
110kg x 6
125kg x 4
140kg x 3
160kg x 2
170kg x 1
177.5kg x 1
182.5kg x 1
160kg x 5

Knebøy
40kg x 10
40kg x 10
90kg x 8
90kg x 6
110kg x 6
130kg x 6
150kg x 3
150kg x 3
160kg x 3

Rygg - Nedtrekk forran
50kg x 8
50kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Var sub-makstest på programet i benk i går. Benken var veldig bra, alle løft veldig eksplosive og uten sticky-point, ikke værst i og med at jeg har måtte trene i ett, sånn at testen kom etter 7dager på rad med benk. Veldig bra trykk faktisk.
Bøyen var tilsvarende katastrofal, kjenner toppsettet fra fredagen enda, hofte og rygg megastivt så var såvidt jeg kom meg ned til godkjent dybde uten å måtte krølle ryggen....satse på bedre tider. Trener i dag, så bærer det til utlandet ut uka.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6100 : 03. april 2012, 08:28 »
Håper det sammenlagt på begge hantlene? Hadde vært litt vel mandig (selv for deg), å curle med 64kgs hantler Grin

Riktig observert det gitt Smiley

Skal du valfarte over sjøen for og lære og være en ennå bædere motherfucker eller er det nytt kurs i EDL? Wink hehe

Hehe, du vet like godt som meg at hva jeg gjør i utlandet kan jeg ikke informere allmenheten om Grin
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6101 : 03. april 2012, 08:43 »
spor Smiley

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6102 : 03. april 2012, 16:39 »
Skuldre - Stående press
 50kg x 8
 80kg x 8
 80kg x 8
 100kg x 8
 100kg x 8
 110kg x 8
 110kg x 8
 110kg x 8
 
Skuldre - Sidehev
 30kg x 8
 30kg x 8
 30kg x 8
 30kg x 8
 30kg x 8
 
Skuldre - Foroverbøyd sidehev
 34kg x 8
 34kg x 8
 34kg x 8
 34kg x 8
 
Benkpress - Med stopp, medium grep
 70kg x 8
 70kg x 8
 70kg x 8
 92.5kg x 6
 110kg x 5
 120kg x 4
 135kg x 4
 135kg x 4
 135kg x 4
 135kg x 4
 

Lynrask økt i dag, nå er det pakking og så er det reising og noen dagers treningspause.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6103 : 09. april 2012, 16:18 »
Dagens:

Benkpress - Med stopp, medium grep
 70kg x 12
 92.5kg x 6
 107.5kg x 6
 125kg x 5
 125kg x 5
 132.5kg x 3
 132.5kg x 3
 132.5kg x 3
 
Benkpress - Med gummistrikk i 8 tall, medium grep
 160kg x 4
 175kg x 3
 185kg x 3
 195kg x 2
 195kg x 2
 
Knebøy
 60kg x 8
 80kg x 8
 100kg x 8
 130kg x 6
 150kg x 6
 170kg x 3
 180kg x 3
 190kg x 3
 170kg x 3
 170kg x 3
 
Rygg - Sittende kabelroing
 45kg x 12
 65kg x 10
 75kg x 10
 85kg x 10
 85kg x 10
 
Rygg - Nedtrekk forran
 60kg x 10
 70kg x 10
 80kg x 10
 90kg x 10
 
Tåhev:
 40kg x 8
 60kg x 8
 80kg x 8
 80kg x 8
 
Et utrolig tungt comeback etter ferie, at 5 dager fri skal drepe bøyen såpass er nesten litt uforstålig, var totalt dødt i bøy i dag.

Dagens inder kom bort til meg og spurte om han kunne kjøre innimellom når jeg dreiv med benk, det kunne han selvfølgelig - men jeg ble litt lamslått når det han skulle var å kjøre bicepscurl i benkstativet. Han forklarte at han måtte kjøre biceps der fordi knebøyracket var opptatt også forklarte han at han ikke kunne løfte opp stanga fra gulvet, men måtte ha den fra stativ fordi han hadde falt ned fra et tre som liten og skadet ryggen Grin
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 889
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 889

  • Gammel kødd
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6104 : 09. april 2012, 16:20 »
Har ikke kikket innom her på et år. Blitt sterkere?
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!