Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Miss Q.]

Har du flytta for godt?! 
Satser på at du får orden på kosten nå 

[Apaco]

Dagen i dag har vært en møkkadag fra ende til annen. Det hele toppet seg med at jeg måtte trene på sats drammen pga noe jobb greier, og på toppen av det hele hadde jeg en drareim, ikke magnesium og 45 min på å fullføre økta, i tillegg til at studioet var dritdårlig og det ikke var maskiner osv til meg....det lille jeg fikk gjort var følgende:

Stangroing:
8x40
8x80
8x140
8x180
8x200

4 sett nedtrekk på fullt magasin

4 sett dobbel hantelcurl – tyngste 8 reps med 30kg hantler

3 sett kabelcurl

møkkaøkt som bare måtte gå fort.

[True]

Dårlig økt, Apaco, men det viktigste er at du er i livet!

[Ivrig pingle]

Stangroing:
8x200

 
Hvor mye løfter du i markløft?

[Julius]

på toppen av det hele hadde jeg en drareim, ikke magnesium og 45 min

Stangroing:
8x200

møkkaøkt som bare måtte gå fort.

Kniiiis 

[Lillesprett]

Dagen i dag har vært en møkkadag fra ende til annen. Det hele toppet seg med at jeg måtte trene på sats drammen pga noe jobb greier, og på toppen av det hele hadde jeg en drareim, ikke magnesium og 45 min på å fullføre økta, i tillegg til at studioet var dritdårlig og det ikke var maskiner osv til meg....

He he.. Til og med lille meg synes Sats i Drammen var for dårlig for styrketrening og slutta og trene der.

[Apaco]

Hvor mye løfter du i markløft?

Uten reimer 10kg, med reimer 300kg.

Mvh gutten med klesklypegrepet

[Apaco]

Håpløst, dette er den værste uka i manns minne. I dag var det strømbrudd for nsb, jeg ble alt for sein til trening, holdt på å dø av sult på toget og alt er bare dritt.

Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
8x130kg
4x145kg
4x145kg
10x100kg med stopp og smalt grep.

Sidehev:
8x22kg hantler
8x24kg hantler
8x24kg hantler

Shrugs:
3 sett hvorav tyngste 10 reps på 330kg

Lett benk med stopp:
4x100kg
4x130kg
4x160kg fra kloss
4x165kg fra kloss
4x170kg fra kloss
3x170kg fra kloss
5x170kg fra kloss
4x172,5kg fra kloss

Fikk ikke tid til franskpress...skandale.

[Cochise]

jeg syns du syter litt mye for tida  :

[Apaco]

jeg syns du syter litt mye for tida  :

Hehe - årets værste uke hittil - da er det lov til å syte...blir nok bedre neste uke!

[bjørn`]

Hvor mye gjør du i mark, benk og bøy?

[Apaco]

Hvor mye gjør du i mark, benk og bøy?

Har slutta å være så opphengt i det egentlig jeg, jeg er av de sterkere på sats - hadde vært av de svakere på mange andre gym.

[XerxesTheOneAndOnly]

Haha, på det bildet har du hånda di plassert litt grisete apaco!

[Apaco]

Ok. Siden uka har vært rar, ble denne økta også rar. Trente sammen med en shootfighter i dag, så han ble med på knebøy mot at jeg ble med på resten av beinprogrammet hans, så ble litt alternatit i dag, men greit nok.

Knebøy:
10x70kg
8x110kg
8x150kg
4x185kg
3x222,5kg
3x215kg
10x160kg

alt uten belte og med stopp i bånn.

2x4 reps på 120kg i frontbøy - første gang jeg kjører frontbøy siden 2003, så ble ikke rare greiene, ville veldig gjerne forover.


3 sett beinpress med rimelig tunge vekter + noen personer på apparatet.

3 sett lår-curl

3 sett legger

[Apaco]

Pga forglemmelse tidligere denne uka, som har vært en utrolig usystematisk treningsuke, har jeg trent 4 sett mage nå. Ny start og nye muligheter i morgen.