Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964502 ganger)

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #150 : 22. mars 2007, 20:42 »
Pump i ryggstrekkerne?
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #151 : 22. mars 2007, 21:17 »
Pump i ryggstrekkerne?

Jeg håper det er det som er grunnen....men frykter det værste..er et punkt som det stråler fra og jeg mister all kraft og får vannvittig smerte...jeg klarer i øyeblikket ikke å gå normalt...men har følt meg bra før i dag og klarte jo trossalt å stangro med 120kg...så tror neppe det er noe livsfarlig sånn sett...veldig spent på formen imorgen...synes jeg har hatt nok motgang nå.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #152 : 22. mars 2007, 22:34 »
Et godt råd i din situasjon er å kjøre high rep ettbens eksentriske tåhev med maksimale vekter til negative failure.  20 sett på hvert bein. Etter det kjører du 40 tilsvarende sett men med forced negatives.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #153 : 22. mars 2007, 22:58 »
Jeg håper det er det som er grunnen....men frykter det værste..er et punkt som det stråler fra og jeg mister all kraft og får vannvittig smerte...jeg klarer i øyeblikket ikke å gå normalt...men har følt meg bra før i dag og klarte jo trossalt å stangro med 120kg...så tror neppe det er noe livsfarlig sånn sett...veldig spent på formen imorgen...synes jeg har hatt nok motgang nå.
Jeg får noe lignenede noen ganger og det går over av seg selv etter en dag eller 2.
Stive muskler som gjør dette sier Naprapaten jeg går til. Bare å tøye mere.
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #154 : 23. mars 2007, 20:24 »
Fortsatt dårlig rygg...måtte kjøre millitærpressen sittende i dag - umulig å stå.

Millitæpress:
10x60kg
8x90kg
8x130kg
3x3x142,5kg

Sidehev:
3x8x22kg hantler

Shrugs:
3 sett…tyngste var vel 20 rep på 230kg

Kloss-benk:
8x110kg
8x130kg
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x175kg
3x165kg Prøvde å fjerne klossen for å se hvordan det gikk...var dritvondt og måtte gi meg.
3x140kg – vondt vondt vondt....sjangseløst. Sad

3 sett push-down tilslutt.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #155 : 26. mars 2007, 19:19 »
Etter at ryggen ikke tillot å ta 60kg en gang i knebøy på lørdag – ble det seff ingen beinøkt og stusselige greier. Fikk gjennomført en helt ok invalid-økt i dag – håper på tilsvarende bedring fremover.

Markløft:

6x100kg
3x130kg
2x150kg

kjentes helt greit – men merker jo at jeg er reservert.

Knebøy:
8x60kg
8x80kg
8x120kg
2x150kg

kjentes helt greit – lugga bittelitt i ene skinka på siste rep på siste sett…uansett enorm fremgang fra lørdag.

Bred nedtrekk
12x70kg
8x90kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Fremoverbøyd sidehev i kabel.

Dobbel sittende bicepscurl i skråbenk:

8x22kg hantler
8x26kg hanlter
6x35g hantler
6x35kg hantler
7x30kg hantler

20x14kg hantler
15x20kg hantler
12x20kg hantler
11x20kg hantler

1stk dobbel biceps posering – og til tross for at jeg ser dritliten ut for tiden så jeg nesten litt brutal ut når jeg slo den…vel og merke – høyre arm så bittelitt stor ut…tøft. :Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #156 : 27. mars 2007, 20:19 »
Noe bedre i ryggen i dag.

Benkpress:
10x70kg
10x130kg
6x150kg
2x160kg
2x172,5kg
2x175kg
7x150kg
15x130kg.

Skråbenk:
8x130kg
4x142,5kg
4x142,5kg

2 sett kabelcross

Millitærpress:
3x130kg
3x132,5kg
3x132,5kg

3 sett power-pushdown
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Zuul

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #157 : 27. mars 2007, 20:20 »
Endelig på bedringens vei igjen?

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #158 : 27. mars 2007, 20:34 »
Endelig på bedringens vei igjen?

Joda - mye bedre...fredag klarte jeg jo ikke benke 140 engang pga smerter....klarer ikke spenne opp ryggen noe nå heller - men trente tilnærmet smertefritt i dag bortsett fra 2.reppen på 175 - den var vond og jeg droppa å gå for en treer.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Zuul

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #159 : 27. mars 2007, 20:37 »
jaja, så lenge det går rette veien i alle fall

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #160 : 27. mars 2007, 20:39 »
jaja, så lenge det går rette veien i alle fall

Jepp - målet er jo å perse til sommeren....august tenker jeg - så får begynne å prøve å få meg et opplegg fra mai-juni av....inntil det så fortsetter jeg som sats-mosjonist Wink
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #161 : 27. mars 2007, 20:42 »
Forresten en gigantisk fyr som har meldt seg inn hos oss nå....siden jeg har tilgang til databasen sjekka jeg opp navnet og ringte til en del dørvaktskompiser for å se om de hadde hørt om han....for å si det sånn så ser man at fyren har trent før, selv om alderen nå er nok rimelig høy....fikk høre at denne mannen som ser ut som en bulgarsk tungvektskulestøter hadde dratt 330 i mark med reimer for 5 år siden - ikke vannvittig, men særs habilt....morsomt med nye fjes på trening og blir spennende å se hvordan styrken hans er nå.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #162 : 27. mars 2007, 22:24 »
Joda - mye bedre...fredag klarte jeg jo ikke benke 140 engang pga smerter....klarer ikke spenne opp ryggen noe nå heller

Omvendt banan! Omvendt banan!
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #163 : 28. mars 2007, 22:10 »
Nå tror jeg faktisk at det er setet jeg har vondt i og ikke ryggen....prøvde lett-bøy i dag...sjangseløst Sad
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #164 : 06. april 2007, 17:33 »
Tja....kroppen plussa på matforgiftning og ryggtrøbbel med en forkjølelse også...men i dag var det omsider tid for comeback og med en skrøpelig og liten kropp presterte jeg følgende.

Millitærpress:
10x60kg
8x90kg
8x130kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Sidehev:
3x8x22kg hantler

Benk m kloss:
4x150kg
4x160kg
4x165kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x130kg i smalbenk m stopp.

2 sett power-pushdown tilslutt.
og 2 supersett triceps i kabel.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!