Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 861401 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #180 : 20. april 2007, 19:26 »
Stående millitærpress:
10x60kg
8x90kg
8x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Sidehev:
4x10x24kg hantler

Shrugs opp til 280kg – 10 reps

Benk m kloss:
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x175kg
4x175kg

Dips:
4settx5 reps
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget prizm-image

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 724
  • Honnør: 94
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 724

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #181 : 20. april 2007, 19:56 »
hehe du og dine fantasivekter Grin synd at det ikke finnes nm i mp  Grin hilsen tfa  Wink
VEIKING-POWER FOREVER AZZ
STEI KLIN WITT TJIKKEN ÆND REIS
BOLING AR FÅRR PUSSIS
NO PAIN NO MØSSEL-GAY-NING

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #182 : 20. april 2007, 20:11 »
Målet er 200 i millitærpress... Roll Eyes
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget prizm-image

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 724
  • Honnør: 94
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 724

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #183 : 20. april 2007, 20:17 »
hehe og det klarer du nok før eller siden også Grin jeg prøvde som sagt å øke til 10*60 i mp,men jeg har ikke sjangs Angry mp er en drittøvelse  Embarrassed
VEIKING-POWER FOREVER AZZ
STEI KLIN WITT TJIKKEN ÆND REIS
BOLING AR FÅRR PUSSIS
NO PAIN NO MØSSEL-GAY-NING

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #184 : 20. april 2007, 20:20 »
Rett og slett en imponerende - og inspirerende logg!  Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #185 : 20. april 2007, 20:23 »
hehe og det klarer du nok før eller siden også Grin jeg prøvde som sagt å øke til 10*60 i mp,men jeg har ikke sjangs Angry mp er en drittøvelse  Embarrassed

Hehe - har alltid elsket den...er vel sånn at det man synes er gøy går bra - og det man misliker går ikke bra...derfor er jeg vel norges svakeste i knebøy i forhold til størrelsen Tongue
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #186 : 20. april 2007, 20:24 »
Rett og slett en imponerende - og inspirerende logg!  Smiley

H

Takk takk
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 471
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 471

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #187 : 20. april 2007, 23:25 »
ÅSSEN GÅ'RE MED TRØKKET!!!! ER GLYKKOGENLAGRA FULLE? Å LANG TID TARE ENNKLI Å FYLLE DEM A? ETT ÅR?
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #188 : 21. april 2007, 09:14 »
ÅSSEN GÅ'RE MED TRØKKET!!!! ER GLYKKOGENLAGRA FULLE? Å LANG TID TARE ENNKLI Å FYLLE DEM A? ETT ÅR?


Trøkket er i oppsving. Glykkogenlagra er nok 80% fulle! Og når du kun spiser pom-frites med bernaisesaus så tar det bortimot ett år å fylle dem! Men skal drikke 5 liter cola denne helga - satser på gromtrøkk til mandag!
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #189 : 23. april 2007, 19:54 »
Markløft:

12x60kg
12x100kg
12x140kg
1x175kg
12x220kg
6x220kg

Nedtrekk bred:
4x10x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
2 lette sett + 2x7 reps på 35kg hantler

4 sett kabel-curl.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #190 : 24. april 2007, 20:18 »
Benkpress:
10x60kg
10x120kg
10x145kg
2x170kg
2x180kg
3x170kg
8x150kg
16x130kg

Skråbenk:
8x130kg
6x140kg
5x140kg

3 sett kabelcross

Stående millitærpress:
3x120kg
3x122,5kg
3x122,5kg

3 sett push-down
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #191 : 24. april 2007, 20:25 »
Sitat
Markløft:

12x60kg
12x100kg
12x140kg
1x175kg
12x220kg
6x220kg

Wow! Sterkt. Har du noen andre solide høy-rep tall i mark og vise til?
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #192 : 24. april 2007, 20:31 »
Wow! Sterkt. Har du noen andre solide høy-rep tall i mark og vise til?

Hehe - nope - har aldri prøvd høy-rep i mark før de siste 4 ukene....er så støl på baksiden av lårene i dag at jeg har seriøse gangproblemer.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #193 : 24. april 2007, 21:02 »
Hehe - nope - har aldri prøvd høy-rep i mark før de siste 4 ukene....er så støl på baksiden av lårene i dag at jeg har seriøse gangproblemer.

Ha ha. Jeg elsker disse høyrep settene. Derfor spørsmålet. Men ja, det river skikkelig! Smiley
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #194 : 25. april 2007, 21:16 »
Lett-bøy i dag:

oppvarming + 4x10 på 140kg med 60sek pause mellom settene.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.