Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 908784 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #180 : 20. april 2007, 19:26 »
Stående millitærpress:
10x60kg
8x90kg
8x120kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Sidehev:
4x10x24kg hantler

Shrugs opp til 280kg – 10 reps

Benk m kloss:
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x175kg
4x175kg

Dips:
4settx5 reps
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget prizm-image

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 723
  • Honnør: 94
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 723

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #181 : 20. april 2007, 19:56 »
hehe du og dine fantasivekter Grin synd at det ikke finnes nm i mp  Grin hilsen tfa  Wink
VEIKING-POWER FOREVER AZZ
STEI KLIN WITT TJIKKEN ÆND REIS
BOLING AR FÅRR PUSSIS
NO PAIN NO MØSSEL-GAY-NING

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #182 : 20. april 2007, 20:11 »
Målet er 200 i millitærpress... :Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget prizm-image

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 723
  • Honnør: 94
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 723

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #183 : 20. april 2007, 20:17 »
hehe og det klarer du nok før eller siden også Grin jeg prøvde som sagt å øke til 10*60 i mp,men jeg har ikke sjangs Angry mp er en drittøvelse  Embarrassed
VEIKING-POWER FOREVER AZZ
STEI KLIN WITT TJIKKEN ÆND REIS
BOLING AR FÅRR PUSSIS
NO PAIN NO MØSSEL-GAY-NING

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #184 : 20. april 2007, 20:20 »
Rett og slett en imponerende - og inspirerende logg!  Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #185 : 20. april 2007, 20:23 »
hehe og det klarer du nok før eller siden også Grin jeg prøvde som sagt å øke til 10*60 i mp,men jeg har ikke sjangs Angry mp er en drittøvelse  Embarrassed

Hehe - har alltid elsket den...er vel sånn at det man synes er gøy går bra - og det man misliker går ikke bra...derfor er jeg vel norges svakeste i knebøy i forhold til størrelsen Tongue
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #186 : 20. april 2007, 20:24 »
Rett og slett en imponerende - og inspirerende logg!  Smiley

H

Takk takk
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 422
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 422

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #187 : 20. april 2007, 23:25 »
ÅSSEN GÅ'RE MED TRØKKET!!!! ER GLYKKOGENLAGRA FULLE? Å LANG TID TARE ENNKLI Å FYLLE DEM A? ETT ÅR?
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #188 : 21. april 2007, 09:14 »
ÅSSEN GÅ'RE MED TRØKKET!!!! ER GLYKKOGENLAGRA FULLE? Å LANG TID TARE ENNKLI Å FYLLE DEM A? ETT ÅR?


Trøkket er i oppsving. Glykkogenlagra er nok 80% fulle! Og når du kun spiser pom-frites med bernaisesaus så tar det bortimot ett år å fylle dem! Men skal drikke 5 liter cola denne helga - satser på gromtrøkk til mandag!
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #189 : 23. april 2007, 19:54 »
Markløft:

12x60kg
12x100kg
12x140kg
1x175kg
12x220kg
6x220kg

Nedtrekk bred:
4x10x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
2 lette sett + 2x7 reps på 35kg hantler

4 sett kabel-curl.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #190 : 24. april 2007, 20:18 »
Benkpress:
10x60kg
10x120kg
10x145kg
2x170kg
2x180kg
3x170kg
8x150kg
16x130kg

Skråbenk:
8x130kg
6x140kg
5x140kg

3 sett kabelcross

Stående millitærpress:
3x120kg
3x122,5kg
3x122,5kg

3 sett push-down
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #191 : 24. april 2007, 20:25 »
Sitat
Markløft:

12x60kg
12x100kg
12x140kg
1x175kg
12x220kg
6x220kg

Wow! Sterkt. Har du noen andre solide høy-rep tall i mark og vise til?
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #192 : 24. april 2007, 20:31 »
Wow! Sterkt. Har du noen andre solide høy-rep tall i mark og vise til?

Hehe - nope - har aldri prøvd høy-rep i mark før de siste 4 ukene....er så støl på baksiden av lårene i dag at jeg har seriøse gangproblemer.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #193 : 24. april 2007, 21:02 »
Hehe - nope - har aldri prøvd høy-rep i mark før de siste 4 ukene....er så støl på baksiden av lårene i dag at jeg har seriøse gangproblemer.

Ha ha. Jeg elsker disse høyrep settene. Derfor spørsmålet. Men ja, det river skikkelig! Smiley
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #194 : 25. april 2007, 21:16 »
Lett-bøy i dag:

oppvarming + 4x10 på 140kg med 60sek pause mellom settene.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.