Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Ser for øvrig for meg at konkurransen blir flest antall reps på 150kg i knebøy, med sko - uten belte....maks pause på topp mellom repsene 5 sekunder.

[JanB Diddl etc]

Squats can be incorporated into mega-sets that will not only induce muscle growth and burn a tremendous amount of calories, but will improve your cardiovascular health as well. These squats are known as "breathing squats." You perform about 10 rhythmic repetitions, exhaling as you ascend and inhaling as you descend. After the 10th rep, you take an extra breath between reps (i.e. down + breathe in, up + breathe out, breathe in, breathe out, down + breathe in, etc.)

After about 5 more reps like this, take two breaths between reps, etc. It is important not to perform breathing squats with a light weight - these are only to be employed when required to obtain extra repetitions. If you use this technique without sufficient weight, you can actually hyperventilate and become dizzy or pass out!


http://www.bodybuilding.com/fun/likness23.htm

I "ordentlig" super squats økter så tar man opp til 10 pust mellom hver rep på slutten, og gjerne 4-5 pust allerede etter 10 reps. Skal man kjøre tungt nok så er det helt nødvendig mener jeg. Den opprinnelige tanken var jo at man skulle ta en 10RM vekt og kjøre 20 reps på den ved hjelp av ekstra pust mellom reppene, og gjenta dette 2-3 ganger i uka med 2,5 kg mer i hver økt.

[Apaco]

Stående millitærpress:
10x60kg
8x90kg
8x120kg
3x135kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Sidehev:
4x10x22kg hantler

Shrugs:
3 sett hvorav 2x10 på 260kg

Benk m stopp:
4x140kg
4x150kg
4x152,5kg
4x155kg
4x155kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

3 sett push-down.

[prizm-image]

nok en kongeøkt apaco ps lurte litt på hva du synes om glutamin? er det et must,eller skal jeg bare droppe det?

[Apaco]

nok en kongeøkt apaco ps lurte litt på hva du synes om glutamin? er det et must,eller skal jeg bare droppe det?

Jeg bruker det året rundt, men vil vel ikke si at det er et must:)

[JanB Diddl etc]

Jeg bruker det året rundt, men vil vel ikke si at det er et must:)

Noe må man jo bruke penger på for å få brukt de opp.

[Apaco]

Dagens økt:

Knebøy:

8x60kg
8x100kg
6x150kg
3x4x195kg
også satt jeg på meg sånn blå rebhan varmegreie på knæra og løfta en rep på 220 bare for å kjenne at det går greit fortsatt. Alle løft uten belte og med stopp helt i bånn.

Beinpress:
10xen del kilo
10xfull-lasta opp med skiver på beinpressaparatet
6xfull-lasta med skiver + en fyr på 85kg som satt oppå vektene.

Supersetta lårcurl og tåhev - 4 sett på hver.

[Apaco]

Økt i dag sammen med en stykk håndballspiller og en stykk hockeyspiller.

Markløft:
8x60kg
8x100kg
6x140kg
1x180kg
12-15x230 kg (håndballspilleren telte 15, hockeyspilleren telte 13 og jeg telte 12 - men jeg var jo ikke så fryktelig konsentrert om tellinga - men ukjent nummer - 15 var det neppe.)
4x230kg - litt lite motivert ja

Bred nedtrekk:
8x90kg
3x10x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
8,6,8 reps på 40kg hantler

Sittende bicepscurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
6x35kg hantler
10x35kg hantler (6 sittende + 4 stående i supersett)

4 sett kabelcurl og magemaskin.

[Ivrig pingle]

Har du noen gang ladet opp og gjort et skikkelig max forsøk i mark?
Hinsides vekter du leker med ja!
Strongman burde vel passe deg utmerket 

[Apaco]

Har du noen gang ladet opp og gjort et skikkelig max forsøk i mark?
Hinsides vekter du leker med ja!
Strongman burde vel passe deg utmerket 

Maksa for et par år siden - men har slutta med den slags tull nå - blir bare skada.
Forøvrig er jeg milevis unna de store gutta, så holder meg til tilværelsen som mosjonist  (m,arken er forøvrig med reimer)

[Bob Paar]

Maksa for et par år siden - men har slutta med den slags tull nå - blir bare skada.
Forøvrig er jeg milevis unna de store gutta, så holder meg til tilværelsen som mosjonist  (m,arken er forøvrig med reimer)

Det er viktig å sikre tung last.

[prizm-image]

øktene dine er jo bare like rå som alltid    15*230 i mark  og 10 reps med 35 kg i hantelcurl er meget sprekt

[Apaco]

Surr med dama og drittøkt i dag Jeg er et svakt svakt menneske som løar meg påvirke av sånt...skulle ønske jeg var terminator.

Benkpress:
10x60kg
10x100kg
10x145kg
1x170kg
2x180kg
3x170kg
8x152,5kg
17x130kg

Skråbenk:
8x130kg
5x140kg
KLARTE Å GLEMME SISTE SETTET....SKANDALE!

Stående millitærpress:
3x120kg
3x120kg
4x120kg
fryktelig lett - faktisk alt for lett.

Supersetta sidehev og push-down 3 sett.

[Bob Paar]

Surr med dama og drittøkt i dag Jeg er et svakt svakt menneske som løar meg påvirke av sånt...skulle ønske jeg var terminator.

Benkpress:
10x60kg
10x100kg
10x145kg
1x170kg
2x180kg
3x170kg
8x152,5kg
17x130kg

Skråbenk:
8x130kg
5x140kg
KLARTE Å GLEMME SISTE SETTET....SKANDALE!

Stående millitærpress:
3x120kg
3x120kg
4x120kg
fryktelig lett - faktisk alt for lett.

Supersetta sidehev og push-down 3 sett.

Du er farlig nærme..

Avglemt siste sett= strafferunde på neste trening..

[AlexanderDGL]

Du kan ikke teste max 3-6 reps da?? 
Kan tenke meg du har over 300 som 1 rep.