Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

J.A.: Lover å legge inn straffesett om en uke - skjønner ikke hva som gikk av meg

Valesco: Har tatt over 300 før, og var ikke så mye sterkere da - så er vel rundt der jeg ligger - med reimer vel og merke. Blar man 10 sider bakover i boka mi tror jeg at jeg hadde en økt med 3-reps på 280 - så er vel i det leiet der jeg ligger. Nå er det langsiktige målet 12 reps på 250...dvs ca 20kg opp fra det jeg med høye rop klarte å få opp mandag.

[Apaco]

Med treningspartner som måtte jobbe overtid ble det økt alene i dag, noe som vil si meg mot psyken min....jeg tapte

Nedtrekk:

10x90kg
8x130kg
8x180kg
8x230kg
8x230kg

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x190kg

Supersetta allah-nedtrekk og technogymapparat.

Biceps:
7 sett kabelcurl

4 sett hantelcurl med lette vekter

rimelig slapp økt.

[Apaco]

Stående millitærpress:

8x60kg
8x100kg
8x120kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Sidehev:
4x10x24kg hantler

Shrugs: 3 sett

Benk med stopp på kloss:
4x100kg
4x130kg
4x160kg
4x175kg
4x175kg
4x177,5kg
4x177,5kg
4x180kg

3 sett push-down.

[JanB Diddl etc]

Drømmer du om 300 kg i millitærpress?

[Apaco]

Jeg drømmer om 300....er fast bestemt på å klare 200.

[JanB Diddl etc]

Hvis du tar på deg ei Arnold poseringsbukse og roper SPAAARTAAAAAAA!!!!! under løftet så tipper jeg 300 går opp i slow motion. Med etsa æbs.

[Apaco]

Hvis det er poseringsbukse som må til....da driter jeg i det - SÅ viktig er det ikke.

[Apaco]

Knebøy uten belte og med stopp i bånn:

10x60kg
8x100kg
8x150kg
2x170kg
4x200kg
4x200kg
4x200kg

Knebøy med belte med stopp på step-kasse.

6x160kg
6x170kg
6x180kg

4 sett baksideapparat
4 sett tåhev
3 sett leg-ext.

[prizm-image]

rå bøy

[Apaco]

Dagens økt:

Mark:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
1x190kg
12x235kg (var klage i resepsjonen i dag fra 2 pensjonister som syntes jeg ropte for høyt på de siste repsa )
4x235

Bred nedtrekk foran:
3x10x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
8x35kg hantler
7x35kg hantler supersetta med noen reps på 14kg hantler

3 sett kabelcurl og 3 sett mage.

[JanB Diddl etc]

Neste gang før det tunge settet så går du bort og ber dem om å skru ned høreapparatet.

[prizm-image]

12*235 er bare helt sykt,kan godt forstå at det måtte et brøl til på slutten

[Apaco]

Det er ett eller annet med at gamle folk hører det de vil høre....og ingen ting annet

[Sigbjørn]

Pensjonistene var sikkert bare misunnelige. Det hadde ihvertfall jeg vært

[Apaco]

Ikke mye å være misunnelig på.....det settet der betyr at jeg er invalid i korsrygg og hamstrings fram til lørdag