Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964457 ganger)

Utlogget Sigbjørn

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 065
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 065

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #240 : 07. mai 2007, 21:24 »
Joda, men sånn er det jo for enkelte pensjonister også  Tongue

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #241 : 07. mai 2007, 23:22 »
Ikke mye å være misunnelig på.....det settet der betyr at jeg er invalid i korsrygg og hamstrings fram til lørdag Tongue
Selvvalgt er velvalgt.
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #242 : 08. mai 2007, 19:58 »
Benkpress:
10x60kg
10x120kg
8x150kg
2x170kg
2x180kg
4x170kg
8x152,5kg
18x130kg

Skråbenk:
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Millitærpress med smalbenkgrep og stopp på brystet:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

3x5 reps i dips med 30kg ekstra.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #243 : 09. mai 2007, 21:32 »
Lettbøy i dag uten belte:

10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x150kg

60 sekunder mellom settene - 90 sekunder mellom sett 3 og 4 fordi jeg måtte legge på mer vekter.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #244 : 10. mai 2007, 20:29 »
Stangroing:

10x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x190kg
8x210kg

Nedtrekk smalt grep:
10x90kg
10x120kg
10x150kg
8x190kg
8x190kg

supersett allah-øvelse og technogymapparat.

oppvarming + 4x10reps i kabelcurl

4 sett spider-curl.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #245 : 10. mai 2007, 20:34 »
Selvvalgt er velvalgt.

Tja, teoretisk sett er du på tur nå, Raske Ford. Hvis man handler i affekt er ikke alltid handlingen like gjennomtenkt og fornuftig som den man ville valgt hvis man var ved sine fulle fem. Men men, skal slutte å kverulere jeg og heller tenke på, visualisere og kjempe meg fram mot målet mitt. :Smiley

Forresten, 8 reps i stangroing med 210kg er jo intet mindre enn rått! >Cheesy

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget Zuul

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #246 : 10. mai 2007, 21:11 »
formen på vei tilbake?

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #247 : 10. mai 2007, 21:49 »
formen på vei tilbake?

Jau, må si det....kjenner at kroppen har veldig mye trening innabords nå og vurderer å slippe opp litt for å få løfta skikkelig tungt etterhvert....planlegger en liten test av tilnærmet maksstyrke i august....men det forutsetter jo selvfølgelig at jeg får trent bra i sommer...planlegger ny treningsplan fra mandagen...planlegger veldig for tiden hvordan jeg skal gjøre ting.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #248 : 11. mai 2007, 16:27 »
Jau, må si det....kjenner at kroppen har veldig mye trening innabords nå og vurderer å slippe opp litt for å få løfta skikkelig tungt etterhvert....planlegger en liten test av tilnærmet maksstyrke i august....men det forutsetter jo selvfølgelig at jeg får trent bra i sommer...planlegger ny treningsplan fra mandagen...planlegger veldig for tiden hvordan jeg skal gjøre ting.
Oppkjøringsprogram for styrkeløft trenger ikke å være tosken.
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #249 : 11. mai 2007, 19:17 »
Fast Ford: HÆ??? som regel skjønner jeg godt hva du skriver, men hva betyr tosken??

Dagens økt ble bare tull....våkna med skikkelig kink i nakken i dag tidlig og klarer ikke vri hodet mot høyre...dumme meg trodde 2 ibux skulle holde - men det gjorde det ikke...det lille jeg fikk gjort var følgende:

Stående millitærpress:

10x50kg smertefritt
10x90kg smertefritt
8x120kg med litt vondt
1x140kg her trodde jeg hodet ble borte...så inni helvetes vondt, men fikk pressa den opp.
1x120kg fant ut at det bare var å resignere
15x80kg gikk greit
10x80kg vondt

Sidehev:
4x15x10kg hantler

Shrugs:
3x25x100kg

Lett-benk
4x60kg
4x120kg - dette var så vondt at jeg egentlig bare kunne dratt hjem, men måtte passe på treningspartneren min - så ble igjen og kjørte
7settx20reps på 95kg i benk.

Akkurat når jeg skulle gå kom en av våre aerobic/step-instruktører inn og kjørte strakmark...kjørte først 3 fine 10ere på 85kg med helt strake bein og helt ned. Så sa jeg at jeg syntes det så så lett ut, hun la på 90kg og kjørte likesågodt 17 reps og da gadd hun ikke mer...hadde klart godt over 20 reps så det ut som....i strake markløft..rimelig pent for en kvinnelig aerobic-instruktør spør du meg.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Zuul

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #250 : 11. mai 2007, 21:48 »
det er dialekt for at det sikkert ikke er en dårlig ide å kjøre et sånt program i forkant av testen.

løst oversatt til bokmål

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #251 : 11. mai 2007, 22:15 »
det er dialekt for at det sikkert ikke er en dårlig ide å kjøre et sånt program i forkant av testen.

løst oversatt til bokmål
Jepp. Grin

Jobber du som språkforsker?
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Zuul

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #252 : 12. mai 2007, 00:10 »
jeg behersker trøndersk meget bra etter tre år med trønderske samboere i volda Smiley

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #253 : 12. mai 2007, 17:41 »
Klarer fortsatt knapt nok å vri på hodet pga kink, men tvang meg gjennom 3x4reps på 205kg i bøy med stopp uten belte før jeg dro hjem igjen med litt mere vondt. Hvile i morgen Tongue
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #254 : 12. mai 2007, 19:29 »
Klarer fortsatt knapt nok å vri på hodet pga kink, men tvang meg gjennom 3x4reps på 205kg i bøy med stopp uten belte før jeg dro hjem igjen med litt mere vondt. Hvile i morgen Tongue
Fin restitusjon dette.. Shocked
Nordisk mester i håndbak 2014.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!