Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964436 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #315 : 21. mai 2007, 23:39 »
Hehe, når man trener på sats er det programforplikta til å ha en habil hantelcurl...hadde jeg ikke hatt det hadde jo alle bicepsfantomene her oppe trodd at jeg knapt nok trente.

"sitat fra noen tyrkere i dag" : Shit azz, igår hadde jeg skikkelig blodåre på biceps, men i dag er blodåra borte! woot
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #316 : 21. mai 2007, 23:45 »
Han hadde sikkert tatt seg en tyrker før trening dagen før, så blodårene kom frem. Ala Gunnar Røsbø.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #317 : 22. mai 2007, 20:19 »
Misfornøyd med økta i dag, rett og slett for dårlig innsats.

Benkpress:
10x60kg
15x120kg
10x150kg
4x170kg
3x180kg
5x165kg
22x130kg (stoppa stanga på kassa i 10-15 sekunder etter 18.reppen.)

Skråbenk:
8x130kg
7x135kg
6x135kg

Stående millitærpress:
4x120kg...hadde ikke belte i dag, så droppa flere sett.

Ble istedetfor skulderpress med hantler:
20x36kg hantler i supersett med 6reps på 22kg hantler i sidehev.
30x36kg hantler i supersett med 6 reps på 20kg hantler i sidehev...den svei!

Push-down 5-6 sett tilslutt.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #318 : 23. mai 2007, 23:07 »
Som vanlig på onsdager ble det rolig etter 12,5 timer på jobb og med CL finale i sikte ble 4x10x140kg feid unna i bøy på omtrent 6minutter totalt, massiv pump i lårene.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #319 : 24. mai 2007, 19:56 »
Stangroing:
10x60kg
10x90kg
8x150kg
8x190kg
8x210kg
8x210kg

Smal nedtrekk foran:

8x120kg
8x190kg
8x220kg
8x220kg

3 supersett allah-øvelse og technogymapparat.

4 sett kabelcurl
3 sett spidercurl.


Lett og fin økt med bra pump.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #320 : 24. mai 2007, 20:03 »
Hvordan i alle dager har du funnet et SATS-senter som har nedtrekk til 220 kg ? I det hele tatt, hvor har du funnet et slikt nedtrekkesapparat overhodet ? Shocked
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #321 : 24. mai 2007, 21:44 »
Nåja - det er jo litt misvisende i og med at det er et hammerstrengtapparat som er formet som smal nedtrekk foran - legger skiver på 2 stenger - er plass til 250kg om man lesser på fullt. Forøvrig har jeg veldig stor innflytelse på hva som kjøpes inn her, siden jeg har ansvaret for opplæringen av de som jobber som treningsveiledere her.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Miss Q.

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #322 : 25. mai 2007, 12:19 »
Hvordan i alle dager har du funnet et SATS-senter som har nedtrekk til 220 kg ?

Hvor mange ganger har du fått det spørsmålet nå?  Grin

Hva er spidercurl? Nå hadde jeg endelig fått med meg den ene vanskelige typen, så kommer du med en ny en  Huh

Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #323 : 25. mai 2007, 12:27 »
Preacher curl-variant med litt brattere vinkel på benken, er det ikke?

Utlogget Miss Q.

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #324 : 25. mai 2007, 15:22 »
Aaaah, right. Tok meg tid til å slå det opp nå. Thanks Smiley

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #325 : 25. mai 2007, 19:25 »
Dagens økt ble bare surr fordi at 1) det er nest siste dag av denne periodens treningsprogram og 2) treningspartneren min lå hjemme med spysjuke så jeg trente med en makedoner som jeg elsker å konkurrere mot, så ble egentlig bare surr.

Stående millitærpress:

8x60kg
8x90kg
8x120kg
2x140kg
3x140kg

Sidehev:
3x10x22kg hantler

Bakside øvelse - 4 sett

Benk m stopp

4x100kg
4x140kg
4x150kg
4x155kg
4x160kg lett!
så begynte surret og reppekonkurranse i benk
26x110kg
21x110kg
14x130kg
14x110kg i smalbenk.

og da var tricepsen så kjørt at det var ikke noe vits å trene noe mer.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #326 : 25. mai 2007, 19:27 »
Vant du?
Smiley

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #327 : 25. mai 2007, 19:42 »
Vant du?

*Nå hadde han ikke trent skulder først, men jeg slo han på sett nummer 1 og 3, uavgjort på nummer 4, han slo meg med en på nummer 2....så ja, jeg vant vel strengt tatt 2-1-1.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #328 : 25. mai 2007, 23:40 »
BRA! Smiley
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #329 : 28. mai 2007, 12:09 »
Ny splitt fra i dag av - skal for første gang prøve dietmar i bøy og mark - har satt "lave" mål for å venne meg til å trene det så intensivt, men blir spennende. Ellers er planen satt opp litt klønete pga tilpasning i forhold til jobb og treningspartner osv, men prøver dette, så ser vi hvordan det går.


Treningsplan:

Mandag:
Benkpress (tung) - triceps + Dietmar dag 1. (knebøy+strakmark)


Tirsdag:
Stangroing – nedtrekk bred – fremoverbøyd sidehev + biceps - mage

Onsdag:
Lett bryst + legger.

Torsdag:
Millitærpress – sidehev - Dietmar dag 2 (markløft + knebøy)

Fredag:

Benkpress m/kloss/stopp (mellomtungt) - Stangroing – nedtrekk smal – allah

Lørdag:
Dietmar dag 3 (knebøy + mark fra kloss) – biceps - mage
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!