Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Bob Paar]

Hjeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelp....jeg prøvde bare å være morsomt...ikke utstyrsdiskusjon nå igjen

Ja er med på den jeg, skullebarevillebarehørebarepåsmåfjortisersomskalvetalt..

[Apaco]

Lett bryst-dag:

Benk med smalt grep:
20x60kg
20x60kg
10,10,12 reps på 130kg.

Skråbenk med hantler:
2x20x40kg hantler

2 sett kabelcurl

Hele moroa gjort unna på 23minutter og 12 sekund (tok tida med stoppeklokke )

[JanB Diddl etc]

Kongen av Kabelcurlmaskinen!

[Apaco]

Kabelcurl er en meget undervurdert øvelse

[Zuul]

liggende kabelcurl til panne for the win

spammer boka di her



sjekk den kabelbicepsen

[Apaco]

Hehe, det du viser der er jo en reversert jeton-curl

Dagens økt:

Stående millitærpress:

8x60kg
8x90kg
10x120kg (dette var merkelig lett i dag)
3x140kg
5x130kg

Sidehev:
4x10x22kg hantler

Dietmar uke 2 dag 2.

Knebøy med stopp:
92.5x5
105.0x4
112.5x3
120.0x3
125.0x3
125.0x3

Markløft fra kloss i supersett med markløft:
170.0x4 +170x4
200.0x4 +200x4
227.5x3 + 215x4
227.5x3 + 215x4
227.5x3 + 215x4

[Apaco]

Benk med stopp på 6-7cm kloss:

8x100kg
6x130kg
5x160kg
5x170kg
3x180kg
3x190kg

alt lett.

Stangroing:
8x100kg
10x130kg
8x130kg
8x130kg

Smal nedtrekk foran:
8x120kg
8x210kg
7x220kg

3 sett kabelcurl

ferdig.

[Apaco]

Dietmar uke 2 dag 3.

Knebøy supersett:
102,5x4
127,5x4
140x3 + 127,5x6
140x3 + 127,5x6
140x3 + 127,5x6

Markløft med bredt grep og stående på 10cm kloss:

135.0x5
157.5x4
170.0x3
175.0x3
175.0x3

Alt helt greit i dag, men kjenner jeg er litt tung i beina.

Avslutta med litt sittende dobbel hantelcurl opp til 40kg hantler.

[Haymaker]

Apaco du er et geni!

[ohlol]

Sterkt!

[Apaco]

Geni?? Jaja....jeg takker og bukker

Benkpress med stopp:
10x60kg
10x100kg
10x150kg
5x170kg
3x175kg

Ikke så imponerende vekter, men særdeles lett i dag - deilig...særdeles lett faktisk, tror benken kan løsne litt nå.

Franskpress:
8x60kg i supersett med 8x60 i smalbenk.
6x82,5kg i supersett med 8x82,5 i smalbenk
6x82,5kg i supersett med 8x82,5kg i smalbenk

Knebøy uten belte:

147.5x5
172.5x5
185.0x4
185.0x3
197.5x3
197.5x3
210.0x3
210.0x3

lett og fint.

Strakmark stående på 10cm kloss:
4x5reps på 90kg

[Zuul]

åssen liker du han Dietmar så langt da?

[Bob Paar]

Synes du strakmarken er tung?

[Apaco]

åssen liker du han Dietmar så langt da?

Nå hører jeg jo bare delvis på Dietmar da i og med at jeg bare følger mark og bøysystemet, men synes det er deilig å få vite hvor mye jeg skal løfte og deilig å kjenne at jeg er konstant tung i beina uten at vektene er tunge å løfte alikevel.

Starta uke 3 i dag og er foreløpig godt fornøyd!

[Apaco]

Synes du strakmarken er tung?

Hehe, nei.