Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[stallion]

Lett bryst-dag:

Benk med smalt grep:
20x60kg
20x60kg
10,10,12 reps på 130kg.

Skråbenk med hantler:
2x20x40kg hantler

2 sett kabelcurl

Hele moroa gjort unna på 23minutter og 12 sekund (tok tida med stoppeklokke )

"Lett for Apaco, tungt for alle andre" - gammelt treningsord.

[Apaco]

Dagens økt:

Stangroing:
10x70kg
10x70kg
10x90kg
10x120kg
så kom endelig treningspartneren 5 minutt forsinka og vi fikk starta
8x130kg
8x170kg
8x200kg
8x200kg

Bred nedtrekk foran:
8x90kg
3x8x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
5x40kg hantler
8x35kg hantler

3 sett med deilig kabelcurl, elsker denne øvelsen for pump in tha bizza!

3 pakistanere på 16 år som stirra litt når jeg curla med 40kg hantlene i dag, de lurte sikkert på hvordan det går ann å klare det selv om jeg ikke har "markeringer" på bicepsen :

Hele treningen gikk i dag unna på: 52 minutter og 21 sekunder, med 22 sett vil det si i snitt litt over 2 minutt pr sett inkludert pause, deilig og intensivt.

[Bob Paar]

3 pakistanere på 16 år som stirra litt når jeg curla med 40kg hantlene i dag, de lurte sikkert på hvordan det går ann å klare det selv om jeg ikke har "markeringer" på bicepsen :

Hehe, jeg gikk i byen en dag her med bar overkropp og da kom det en slik 16 års verdensmester å sier: når du er så opptatt av kroppen din, hvorfor har du ikke skikkelig vaskebrettmage?

Jeg svarer: Blir jeg sterkere av å ha det?

16 åringen sier: Han var ikke helt sikker, men det så bedre ut da..

Jeg må le, markert kropp er visst det helt store i enkelte miljøer.

[Apaco]

Hehe, jeg gikk i byen en dag her med bar overkropp og da kom det en slik 16 års verdensmester å sier: når du er så opptatt av kroppen din, hvorfor har du ikke skikkelig vaskebrettmage?

Jeg svarer: Blir jeg sterkere av å ha det?

16 åringen sier: Han var ikke helt sikker, men det så bedre ut da..

Jeg må le, markert kropp er visst det helt store i enkelte miljøer.

Hahaha....det er jo egentlig helt glimrende da! De er sykelig opptatt av vaskebrett og blodåre på biceps! Har du det har du a) bola og b) er dritsvær uansett vekt!

[Zuul]

jeg er ei feit pingle for de fleste kidsa på 16, fordi blodårene på armen ikke viser og packen er pakka bort. men det er greitt for meg.  De får hylle blodårer dagen lang for min del

[JanB Diddl etc]

Hehe, jeg gikk i byen en dag her med bar overkropp og da kom det en slik 16 års verdensmester å sier: når du er så opptatt av kroppen din, hvorfor har du ikke skikkelig vaskebrettmage?

Jeg svarer: Blir jeg sterkere av å ha det?

16 åringen sier: Han var ikke helt sikker, men det så bedre ut da..

Jeg må le, markert kropp er visst det helt store i enkelte miljøer.

Opplevde faktisk nesten akkurat det samme i dag. Jeg gikk forbi gatekjøkkenet og hilste på en pakistaner som jobber der. Han er vel mellom 18 og 20 år. Jeg er bare på hils med ham, men han stoppet meg og sa "Du har deffa deg ned skikkelig!!!" (jeg var også på hils med ham når jeg drev med styrkeløft og veide 25 kg mer). "Jeg så det en dag her når du kom i singlet. Skuldrene! Men du burde deffe ned magen mer!". Jeg er ikke så opptatt av det. Jeg driver bare med yoga nå, sa jeg. "Yoga, hva er det?" svarte han da... Men hyggelig fyr... 

[Apaco]

Bestemte meg for å redusere antall reps på lett-dagen i benk for å ikke få for mye mengde:

Smalbenk med stopp:
8x60kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg

skråbenk med hantler:
47,5kghantlerx15
47,5kg hantlerx20

3 sett kabelcross

4 sett legger

Hele økta gjennomført på 18 minutter og 48 sekunder - ny pers

[Zuul]

damn. Brukte gode 40 minutter i dag. Men så løfta jeg ganske tungt da

[Apaco]

damn. Brukte gode 40 minutter i dag. Men så løfta jeg ganske tungt da

Jeg trener så fort så jeg kan komme meg hjem for å spise!

[Zuul]

får ikke noe å spise lenger, så har goood tid. Spaserer til og med omveier hjem jeg

[Apaco]

får ikke noe å spise lenger, så har goood tid. Spaserer til og med omveier hjem jeg

Den dagen noen nekter meg å spise, er den dagen jeg blir drapsmann.

[Zuul]

og kannibal?

Vist jeg skulle drept den som nekta meg mat hadde dietten vært raskt over, sammen med livet mitt

[Apaco]

Stående millitærpress:
8x60kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg
5x130kg

fornøyd med det faktisk.

Sidehev m strake armer:
4x8x24kg hantler

Dietmar uke 3 dag 2.

Knebøy med stopp og bred stand:
92.5x6
107.5x5
117.5x4
125.0x3
125.0x3
125.0x3

Markløft fra kloss i supersett med markløft:
170.0x3 + 170x4
200.0x3 + 200x4
227,5x2 + 215x3
242,5x3 + 227,5x3
242,5x3 + 227,5x3
242,5x3 + 227,5x3

[VargThor]

Hva ligger deg nærmest Apaco? Styrkeløft, strongman eller bygging? (Eller fitness )

[Ivrig pingle]

Tror Apaco hadde mestret alt 
Derfor ville det oppstått en durabelig krangling mellom alle disse forbundene om han stilte den ene eller andre plassen 
Sympatisk som han er lar han det være. Slik at man unngår krangling over den sterke mannen