Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[JanB Diddl etc]

Han har fløyte også som han blåser i før hvert sett skal starte.

[Apaco]

Blåser egentlig mest i fløyta sånn at de andre skal være stille.

Dagens økt:

Stående millitærpress:
8x60kg
10x60kg
8x90kg
8x120kg (rekordlett)
4x140kg
4x140kg
godt fornøyd i dag - alle reps var langt fra failure.

Sidehev med strake armer:
4x10x22kg hantler

Dietmar uke 5 dag 2.

Knebøy med stopp:
110.0x4
127.5x4
137.5x3
145.0x3
145.0x3

Markløft:
170.0x5
200.0x4
215.0x3
227.5x3
242.5x3
257.5x2
257.5x2

Lett og fin økt i dag - litt bronkitt-hoste fortsatt, men i klar bedring.

[Apaco]

Glemte:
23 sett i dag - gjort unna på 1 time og 10 minutter...fatter ikke hvordan folk klarer å bruke 3 timer på en dietmar-økt

[Apaco]

Benk med stopp på 7cm høy kloss:

8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x160kg
6x180kg
3x190kg

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
4x12x130kg

Nedtrekk med smalt grep foran:
10x120kg
8x190kg
8x220kg
8x220kg

3 supersett med allah og technogym-maskin.

[Cochise]

Glemte:
23 sett i dag - gjort unna på 1 time og 10 minutter...fatter ikke hvordan folk klarer å bruke 3 timer på en dietmar-økt

det er jo pga sosialisering, deling på vektene og evt utstyr. du er bare for lite sosial

[Apaco]

Jeg er lite sosial siden jeg ikke har noen venner

[Miss Q.]

Jeg har prøvd sosiale treninger. Det er kjempegøy, men tar jo en eeeeevighet! Ikke praktisk.

Småsosiale treningsøkter som er supereffektive, derimot, det funker

[Gundersen™]

Glemte:
23 sett i dag - gjort unna på 1 time og 10 minutter...fatter ikke hvordan folk klarer å bruke 3 timer på en dietmar-økt

det er jo pga sosialisering, deling på vektene og evt utstyr. du er bare for lite sosial

Hvorfor skal man være sosial på trening hvis man har resten av tida til den slags? Forskjellen mellom dem som kommer noen vei med treningen sin og alle de andre er vel graden av dedikasjon?

Man kan ikke gå rundt og surre hvis man ønsker å oppnå resultater, men bruke tida på det man skal når man er på et treningssenter - trene! Det virker som mange ikke har skjønt dette, men likevel opptar de benker etc.

Nei, det beste er å trene aleine med litt heavy rock på ørene og la andre sysle med sitt.

[Cochise]

går fint an å være dedikert selv om man prater litt mellom setta. men hver sin smak.

[Bob Paar]

Olaf har utmerket godt klart å nå et akseptabelt nivå i styrkeløft selv om han prater og har lange treningsøkter..

[Gundersen™]

går fint an å være dedikert selv om man prater litt mellom setta. men hver sin smak.

Misforstå meg ikke, Cochise, men jeg snakker om ekstremtilfellene. De som vaser bort hele treningen på å snakke. Kjenner til flere av dem, og mente ikke de som tar seg en pause i ny og ne for å slå av en prat.

Olaf har utmerket godt klart å nå et akseptabelt nivå i styrkeløft selv om han prater og har lange treningsøkter..

Og joda, klar over saken. Har noen ålreite pauser når jeg trener med klubben, men som jeg skrev som svar til innlegget til Cochise mener jeg de som ikke tar seg pauser og snakker, men som sosialiserer bort hele treningen.

Nb! Dere får tilgi min manglende evne til å komme med konkrete og gjennomtenkte utspill som ikke kan misforstås, men hjernen går på tomgang for tida.

[Apaco]

Dietmar uke 5, dag 3.

Knebøy:
117.5x5
137.5x4
147.5x3
155.0x3
165.0x3
165.0x3

Markløft fra kloss:
170.0x5
192.5x4
215.0x3
235.0x2
257.5x2
257.5x2

+7 sett meg kabelcurl og 3 sett mage.

[Apaco]

Dagens økt gikk egentlig veldig bra, selv om den tok lang tid fordi det var lang kø på knebøyen

Benkpress m/stopp:
10x60kg
10x100kg
11x150kg
5x175kg
3x182,5kg
18x140kg (uten stopp)

Fornøyd med det

Franskpress:
6x80kg
8x90kg
5x95kg

Knebøy:
147.5x5
172.5x4
185.0x3
197.5x2
210.0x2
222.5x2
230.0x2
235.0x2

alt lett og masse å gå på.

4 sett lette strakmark tilslutt.

[bonaqua]

Kø på knebøyen på sats? Er det ikke bare å kaste vekk curlerne da

[Apaco]

Hehe - jeg skjønner ikke hva slags sats-sentre folk har vært på - her kjøres det knebøy både kvinner og menn - og 90% går godt under godkjent styrkeløftsdybde...unntaket er de lokale håndballspillerne som har litt for stort ego