Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Zuul]

Apaco kjører en Serge Nubret og tar bare et måltid for dagen. Fra 07.30 til 21.30. Og for enkelhets skyld kaller han hver ny rett for et klokkslett.

[Bob Paar]

Apaco kjører en Serge Nubret og tar bare et måltid for dagen. Fra 07.30 til 21.30. Og for enkelhets skyld kaller han hver ny rett for et klokkslett.

Hehe, kan virke slik ja.

[Ossie]

18 reps på 140kg er et bra høyrepsett i benk! Ikke galt!

[Apaco]

Takk takk Ossie!

Dagens økt:
Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
4x140kg
4x142,5kg
6x130kg

Sidehev med strake armer:
8x22kg hantler
8x22kg hantler
8x22kg hantler
10x24kg hantler

Dietmar uke 6 dag 2 - husker desverre ikke vekter og la igjen skjemaet på treninga, så får oppdatere i morgen

[Apaco]

Resten av gårsdagens økt:

110.0x5
127.5x4
137.5x3
145.0x3
155.0x3
165.0x2
165.0x2
   
Markløft fra kloss:
170.0x5
200.0x5
215.0x3
227.5x3
242.5x3
242.5x3

[Apaco]

Dagens økt:

Skråbenk (ble istedetfor benk med stopp pga at jeg måtte trene med en annen enn den jeg pleier, og hadde ikke selvdisiplin nok til å holde meg til planen når han skulle trene skråbenk - fant også ut at jeg er nødt til å være veldig sterk i skuldrene fremfor brystet i og med at jeg nesten er like sterk i skråbenk som i benk og det er litt rart - trente jo tilogmed millitærpress i går )

8x100kg
8x140kg
6x170kg
4x180kg
3x180kg

med all respekt synes jeg dette var veldig bra til å være meg.

Nedtrekk smalt grep:
8x110kg
8x150kg
8x190kg
8x220kg
8x230kg

Så supersetta jeg allah-øvelse med technogymapparat, kjørte 3 sett nedtrekk bak nakken i supersett med sittende kabelroing også trente jeg 4 sett mage tilslutt.

[Apaco]

Helt tilslutt - jeg har en fyr på senteret - tidligere makedonsk styrkeløfter - som er sånn rimelig sterk - idag viste han meg noe jeg personlig ikke klarer, så utfordring til andre her inne for å se om de klarer det...dette er trossalt en kar som trener på sats som klarer det.

Han satt seg ned på knærne, med rumpa hvilende på leggende (sånn som mange sitter når man skal tøye forsiden lår) Så så frivendte han opp 120kg opp til brystet, og sittende sånn på knæra pressa han 7 reps på 120kg - helt kontrollert ned til brystkassa og opp over hodet....en ting er pressinga, som er så som så - men hvordan han i tillegg fikk stanga opp dit skjønner jeg fortsatt ikke.

[Miss Q.]

Hehe, crazy Etter å ha lest en del i diverse logger på bl.a. iform, tror jeg at jeg må tenke litt mer alternativt.. utrolig mye tøffe øvelser som går nesten like mye på kroppskontroll som på styrke..
Må teste den der en gang, men da skal jeg være helt alene, helst hjemme, og med superlettstang.. *ler*

Jeg er ikke noen ekspert, men ser en del som er like sterke i skråbenk som vanlig benk, og det er jo personer som er veldig sterke i skuldrene..
Det har du jo alt sagt at du er, sammenlignet med resten av kroppen osv, så det er vel ikke så sjokkerende da

[JanB Diddl etc]

Helt tilslutt - jeg har en fyr på senteret - tidligere makedonsk styrkeløfter - som er sånn rimelig sterk - idag viste han meg noe jeg personlig ikke klarer, så utfordring til andre her inne for å se om de klarer det...dette er trossalt en kar som trener på sats som klarer det.

Han satt seg ned på knærne, med rumpa hvilende på leggende (sånn som mange sitter når man skal tøye forsiden lår) Så så frivendte han opp 120kg opp til brystet, og sittende sånn på knæra pressa han 7 reps på 120kg - helt kontrollert ned til brystkassa og opp over hodet....en ting er pressinga, som er så som så - men hvordan han i tillegg fikk stanga opp dit skjønner jeg fortsatt ikke.

Han har sikkert trent mye sittende vending med terapimaster.

[Apaco]

Først og fremst ble det trening på et annet senter i dag, og hei og hå...i løpet av den timen vi var der kom det bort 2 gærninger å lurte på hvordan det gikk ann å curle med 35kg hantler...skjønner ikke hva som får folk til å lure om sånt, jeg vil være i fred

Dietmar uke 6 dag 3.

117.5x4
137.5x4
147.5x4
155.0x4
155.0x4
155.0x4


Markløft stående på høy stepkasse (ca 15-20 cm tenker jeg)

135.0x6
162.5x5
175.0x4
180.0x3
180.0x3
192.5x2
192.5x2

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
8x30kg hantler
8x35kg hantler

Stangcurl:
2x8x60kg med 10 sek opp og 10 sek ned.

[Miss Q.]

10 sekunder er leeenge, sikker på at du ikke sovnet før det ble tungt?
Jeg trodde mark på kloss (altså deg på kloss) kun skulle være liten kloss, ikke så mye som en stepkasse?

Jeg har ikke peiling på sånt da, så jeg bare spør

[Apaco]

Det skal ikke være så høyt...jeg står jo så høyt at jeg må så langt ned på huk for å rekke ned til stanga at jeg mister pusten - så er ikke helt ideelt, men det var den minste kassa som var der.
Forøvrig var 10 sekunder kanskje litt lenge, men det var ihvertfall så sakte som mulig med den vekta...

[Miss Q.]

Stå på vektskiver? Funker det?

[Tonks]

Syns det funker bra å ta mark med meg på stepp. Men nå er jo jeg sikkert en del lavere da 

[Apaco]

Syns det funker bra å ta mark med meg på stepp. Men nå er jo jeg sikkert en del lavere da 

Problemet mitt er jo at magen som ikke er direkte flat, kræsjer i låra som sannsnyligvis er bredere enn midjen din, og da er det fortsatt ca 5 cm til jeg når med med stanga til gulvet - og da mister jeg pusten også får jeg den ikke igjen før halvveis opp i løftet, mao ikke helt ideelt:)