Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Jeg konkluderer med at Olaf flexer og jeg står henslengt (man ser tydelig at jeg lener meg mot høyre) og alikevel er jeg like bred....den dagen jeg flexer er det jo ingen tvil

(forøvrig ser jeg nå at jeg kan poste bilder av cochise uten forvarsel :)

[Apaco]

PS! Vi må ha større en 150cm målebånd

Større en 150 cm ja....jeg vil vel si at vi må ha nærmere 200cm...men jeg vet ikke hvordan det er med deg?

[OD]

Ja 200 holder kanskje hæ hæ

[Apaco]

Glemte å logge i går: 90 minutters tur i marka med pitbull.

[Apaco]

Dagens økt:

Benkpress:
10x60kg
15x100kg
10x150kg
3x175kg
2x190kg
8x170kg
15x140kg (veldig lett - hadde 5+ reps til inne)
30x110kg

Møkka-økt - tok det litt roligere på vei opp for hadde planlagt 4 reps på 190 i dag - det gikk glatt til helvete. Mulig jeg hadde klart nr 3, men vurderte det til 50/50 og uten spotter gadde jeg ikke prøve - uansett langt under forventet standard. Resten av benken ble faktisk ganske grei - skjønner ikke hva som skjedde på 190-settet - meget skuffende

Push-down:
3-4 sett i supersett med smalbenk på lett vekt (70kg)

Dietmar uke 8 dag 1.
Knebøy:
147.5x4
172.5x3
192.5x3
205.0x2
217.5x2
230.0x2
235.0x2
242.5x2
172.5x5

Selv om dette ikke er så voldsomme tall - er det veldig bra til å være meg - kjører så dypt jeg overhode kommer og uten belte - uten at det forsvarer en særdeles dårlig beinstyrke - men det ser virkelig ut som Dietmar hjelper meg der ihvertfall...alle sett var LETTE! mye mer å gå på Ihvertfall en oppreisning i dag etter dustebenken.

Avslutta med 5-6 sett strakmark på stepkasse - opp til 110kg.

[Bob Paar]

Jeg synes dette ser bra ut jeg. Solid bøy.
 Fortvil ikke i benken, der blir det solid pers skal du se.

[Apaco]

Jeg synes dette ser bra ut jeg. Solid bøy.
 Fortvil ikke i benken, der blir det solid pers skal du se.

Takk takk....håper på pers ja - hadde vært knall!

[Miss Q.]

Kanskje taco ikke er bra for deg? (benken)

[Zuul]

benken er da ikke til å grine av heller. Og  bøyen er støgg

[Apaco]

Altså benken var ikke såååå dårlig - men den var bare ikke det jeg hadde planlagt. Neste uke har jeg ihvertfall spotter - for da har treningspartneren kommet hjem fra ferien sin....og det vil nok hjelpe litt på psyken også er jeg meget tent på å gjøre det bedre! Tror at hvis jeg skal klare 210 eller mer med stopp - så må jeg nok ha en 6er på 190...ihvertfall 5, og det er jeg nok fortsatt et stykke unna gitt....men som sagt - pga bøyen er jeg glad gutt alikevel

[Apaco]

Stangroing:
8x60kg
8x110kg
6x160kg
8x190kg
8x210kg
8x210kg

Bred nedtrekk:
8x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
8x24kg hantler
8x30kg hantler
6x40kg hantler
12x30kg hantler

Stangcurl
3x8x60kg.

[Pluggen :.]

Bruker du underarms- eller overarmsgrep på stangroinga?

[Apaco]

Varierer - som regel underarms - i dag var det faktisk overarms - men det hører til sjeldenhetene.

[Apaco]

Dagens lett-benk-økt.

Benk m stopp:
30x70kg
10x110kg
3x6x150kg

Skråbenk:
3x10x130kg

2 sett kabelcurl
4 sett legger.

[Apaco]

Dagens økt:
Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
5x140kg
5x140kg

Sidehev med strake armer:
10x20kg hantler
8x24kg hantler
10x22kg hantler
8x24kg hantler

Dietmar uke 8 økt 2:

Knebøy:
117.5x6
117.5x6
137.5x5
137.5x5
155.0x3
155.0x3

Markløft stående på stepkasse:
135.0x6
157.5x6
170.0x5
180.0x5
192.5x3
202.5x2
202.5x2

Grei økt uten de store høydepunktene.