Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Gårdagens trening:

Benk med stopp på kloss:
20x100kg
6x150kg
4x180kg
3x190kg
1x205kg

Strangroing til brystet med overgrep:
4x10x140kg

[Miss Q.]

Hurra for overgrep! Over..hånds..grep, selvfølgelig.
Sterk benk.

[JanB Diddl etc]

hvorfor legger du ikke på mer vekter enn 210 kg i stangroingen?

[Pluggen :.]

hvorfor legger du ikke på mer vekter enn 210 kg i stangroingen?

Fordi han er liten og svak selvfølgelig :

[Apaco]

hvorfor legger du ikke på mer vekter enn 210 kg i stangroingen?

Fårdi at alle styrkeløfterne sier at stangroing skal kjøres kjempestrict med lette vekter og fordi at kråpsbyggerne sier at hvis man skal få markeringer så må man kjøre rolig.

[Apaco]

Dagens økt var Dietmar uke 8 dag 3.

Knebøy med stopp

110,0x5
127,5x5
137,5x4
145,0x4
155,0x3
165,0x2
172,5x2

Markløft fra kloss:

170,0x5
200,0x5
227,5x3
242,5x3
257,5x2
270,0x2
270,0x2

Avslutta med 6 sett kabelcurl for markeringer på biceps - fikk skikkelig blodåre!

[JanB Diddl etc]

Avslutta med 6 sett kabelcurl for markeringer på biceps - fikk skikkelig blodåre!

Tøft. Sjekk gjennomblødningen jeg fikk når jeg skjøt meg selv i underarmen med pil og bue på Sunny Beach. Det ble ei svær blodåre på hele armen. Mer info i loggen min...


Shot with K750i at 2007-07-21

[Bob Paar]

Tøft. Sjekk gjennomblødningen jeg fikk når jeg skjøt meg selv i underarmen med pil og bue på Sunny Beach. Det ble ei svær blodåre på hele armen. Mer info i loggen min...


Shot with K750i at 2007-07-21

Bulgaria? Bare banditter på sunny beach..

[Apaco]

Gåtur i marka på 1time og 40 minutter med ekstremt trekkvillig drapsmaskin. Var i snuseduell med 2 andre hunder - vant begge ganske overlevent etter å ha blitt glefsa mot først

[OD]

Virke som du er i bra ok form kondisjonsmessig også Rune
Har du noen gode tips til meg på det området (ikke jogging he he da tror jeg ryggen tar kvelden), ikke ofte man har noen som er like tung å rådføre seg med på dette området;)

[Apaco]

Det som har funket for meg er:

Gange: Jeg klarer å løpe i ca 600-800 meter før jeg får vondt i beina og ryggen - jeg klarer å sykle i ca 60 sekunder før jeg får krampe i låra - jeg kan gå i ca 1,5 time før ryggen og beina blir vonde. Gå i skog og mark - ikke asfalt - bedre trening for stabiliserende muskulatur - mer variert terreng - og langt bedre svikt i underlaget slik at støt på rygg, knær hofte osv blir langt mindre - jeg kan gå rimelig langt på grusvei og i skog uten å få "vondt".

Et annet tips er å ikke gå alene - alene gidder jeg gå et kvarter - sammen med noen kan jeg gå til kroppen sier stopp. Mitt triks har vært å finne noen med hund, sånn at jeg får litt drahjelp av hunden, samtidig som jeg har noen å prate med - så jeg har en fast turpartner med hund som jeg lar trekke meg litt.

For å øke kroppens toleransegrense for bevegelse er det viktig å øke kroppens evne til å frakte oksygen - derfor - bruk kreftene dine i oppoverbakkene - i oppoverbakken prøver jeg å øke tempoet bittelitt for å bli skikkelig andpusten...på flatmark og nedover går jeg i rusle-tempo...oppover stopper vi å prate og går for å bli så andpustne at prat er vanskelig - dette har økt min evne til å være i aktivitet drastisk uten at det har gitt meg smerter i ledd - eller tap av styrke eller muskelmasse.

God tur

[Miss Q.]

..og så må du ikke glemme å nevne hvor godt det gjør med litt frisk luft 
Flink Apaco! (turkameraten burde få honnør for å ha klart å få deg med ut  )

[JanB Diddl etc]

Sjekk flettene:  ()

[Miss Q.]

Haha! Inspirert.

[Apaco]

Benkpress:
10x60kg
10x60kg
12x100kg
10x150kg
6x170kg
2x180kg
3x190kg
2x190kg
10x160kg
23x130kg

4 sett push-down supersett.

Dietmar uke 9 dag 1:

Knebøy:
147.5x5
172.5x5
185.0x4
197.5x3
210.0x3
220.0x2
222.5x2