Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[JanB Diddl etc]

Håy, har du noen faste treningsdager/tider? Tenkte å komme innom og rive litt i 210 kilos rostanga. kjørte armsykkel og sykkel i dag. 15+9 minutter.

[Apaco]

Håy, har du noen faste treningsdager/tider? Tenkte å komme innom og rive litt i 210 kilos rostanga. kjørte armsykkel og sykkel i dag. 15+9 minutter.

Faste treningsdager er mandag-tirsdag-onsdag-torsdag-fredag-lørdag.

I utgangspunktet trener jeg: 17-17-20-17-16.30-14 hvis det er en normal uke. Noen ganger 13 istedetfor 17 på torsdager. Idag trente jeg tidligere pga treningspartner på kypros og tilbud om å trene med makedoneren du så sist.

15 minutter på armsykkel er bra saker!

210kg stangroing kjøres stort sett på tirsdager...ca klokka 17.15.

[JanB Diddl etc]

hmm 20 på onsdager? Etter stengetid?

[Apaco]

hmm 20 på onsdager? Etter stengetid?

Ja, for jeg jobber onsdager. Etter sommertidene - så jobber jeg til 22 - men da setter jeg alltid av tid til å trene fra 21-22...sånn er det å være konge i lite land.

[JanB Diddl etc]

kONGEN AV SATSMASkINEN!!!!!!

[JanB Diddl etc]

kanskje je kommer i mårra.

[Apaco]

kanskje je kommer i mårra.

Jai sitter i resepsjonen fra 15-20 imorgen - hjertelig velkommen skal du være!

[JanB Diddl etc]

aha, takk. men du skal vel ikke kjøre stangroing i resepsjonen kl 1715?

[Apaco]

aha, takk. men du skal vel ikke kjøre stangroing i resepsjonen kl 1715?

Desverre, idag må jeg kjøre stangroingen rundt 12.20 - siden jeg må jobbe. Dette er vel den 3.siste tirsdagen hvor jeg jobber på ettermiddagen og ikke formiddagen. Fra august av, kan du komme klokka 17.15 og se hvordan vi mosjonerer på sats her oppe i pakistan.

[Apaco]

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x180kg
8x210kg
8x215kg

Nedtrekk bredt grep:
4x8x100kg

Kabeløvelse for bakside skulder
4 sett

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22 kg hantler
8x30kg hantler
6x40kg hantler
6x40kg hantler

Stangcurl:
3x8-10 reps på 70kg.

Avslutta med 2 sett mage for markeringer:)

[JanB Diddl etc]

215

[JanB Diddl etc]

Etch those abs!!!!

[Apaco]

Etch those abs!!!!

215 - was very easy - I want more!

Etcher og squeezer absa alt jeg kan - skal ha skikkelig markering med blodåre!

[Cochise]

vi skal gå tur. nå. hahaha. hadde sikkert aldri skjedd hvis ikke du sa det var en god ide.

[Miss Q.]

Jeg har en mistanke om at Apaco kun reklamerer for gåturer for at visse andre skal begynne å gå masse og bli mindre enn han.