Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Pluggen :.]

Hvor mange kilo tåler egentli ei olympiastang? Er det ikke på rundt 200kg at den bøyes litt?
Eller tar jeg helt feil nå?

Isåfall, hvis jeg har rett, så er det sjukt fett å kjøre stangroing med en stang som holder på å gi etter for vekta på sidene

[Pluggen :.]

Tenker ikke på at de skal knekke. Bare bøyes.

[JanB Diddl etc]

Hvor mange kilo tåler egentli ei olympiastang? Er det ikke på rundt 200kg at den bøyes litt?
Eller tar jeg helt feil nå?

Isåfall, hvis jeg har rett, så er det sjukt fett å kjøre stangroing med en stang som holder på å gi etter for vekta på sidene

Det er ikke så mye som skal til før den begynner å bøye seg litt, men det vesentlige er at den retter seg ut igjen, altså ikke blir permanent bøyd. Det kommer an på om det er en sånn jalla Kina-olympiastang, eller om det er en kvalitetsstang fra f.eks Eleiko eller Ivanko. Alle stengene fra Eleiko kjøres gjennom en test hvor de utsettes for en belastning på 1500 kg på midten av stanga, og så skal stanga rette seg ut igjen uten å bli bøyd mer enn 0,01 mm, hvis jeg ikke husker feil.

[Apaco]

Jeg aner ikke - jeg bare løfter.

Dagens lette brystøkt:

Benk
10x60kg
10x100kg
3x10x140kg

Skråbenk:
10x100kg
3x10x130kg

Flies:
3 sett med ekstremt lette vekter

5-6 sett legger.

[Pluggen :.]

Det er ikke så mye som skal til før den begynner å bøye seg litt, men det vesentlige er at den retter seg ut igjen, altså ikke blir permanent bøyd. Det kommer an på om det er en sånn jalla Kina-olympiastang, eller om det er en kvalitetsstang fra f.eks Eleiko eller Ivanko. Alle stengene fra Eleiko kjøres gjennom en test hvor de utsettes for en belastning på 1500 kg på midten av stanga, og så skal stanga rette seg ut igjen uten å bli bøyd mer enn 0,01 mm, hvis jeg ikke husker feil.

Vi har ei stang på gymmet som er litt bøyd. Ser det når den ligger på gulvet når man skal ta markløft. Den har vel vært igjennom rundt 250kg tror jeg.

[Apaco]

Fikk aldri tid til å føre gårsdagens økt:

Millitærpress:
8x60kg
8x100kg
10x120kg
5x140kg
5x142,5kg

Sidehev med strake armer:
4x10x22kg hantler

Dietmar uke 9 dag 2.

Markløft:
170,0x4
200,0x3
227,5x2
242,5x1
257,5x2
270,0x2
285,0x2
285,0x2
170,0x4

Gikk overraskende greit - rep nr 4 på 285 var seig, men egentlig ikke spes seig - resten greit.

[Apaco]

Dagens økt før avreise til Trondheim.

Benk med stopp på 6cm kloss:
8x60kg
8x130kg
5x170kg
3x190kg
1x210kg

alt kjempelett - tenker jeg hadde hatt 4-5 reps på 210 inne.

Lett rygg-dag.

Stangroing med overgrep til bryst:
3x10x130kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120kg
8x190kg
8x220kg
10x220kg

Allah-øvelse i supersett med technogymapparat: 3 sett.

[Ossie]

Hva med 295kg i stangroing for å ta tilbake tronen?

[RickBlaine]

Hail to the king of the military press
Inspirerende lesing i loggen din. En ting jeg lurer på er hvorfor du ikke prøver mer progressiv økning i militærpressen din? Virker som du kjører på de samme vektene hver gang.

Har lest artikkelen din på iform flere ganger. Har helt forandret fokus nå. Har anbefallt den videre også. Mye smart i den!

[Apaco]

Dagens økt på kk67 med Olaf og en som het Joachim?

Knebøy:
oppvarming på 4x3x140kg

Strakmark fra kloss:
Oppvarming + 3x6x100kg

Biceps:
3 sett bamsecurl
3 sett hantelcurl med noe jeg tror var 30kg hantler
5 sett stangcurl...20 reps x 50kg

15 minutt posedown vs Olaf.

OD - Apaco

Sidechest: 1-0
Dobbel biceps: 1-1
Ryggbredde: 2-1 (knepen)
Skulderbredde: 2-2 (knepen)
Krabba: 2-3
Legger: 2-4
Lår: uavgjort.
Kroppsvekt: 3-4
Underarmer/grep: 4-4

Totalt: SATS vs KK67 = uavgjort.

Vi avtalte å møtes neste år for å kåre en vinner

Kroppsvekt etter dag med meget lite mat: 142,8 kg.

[Mr. Regresjon]

Du må jobbe med å få masse rundt bryst området. Du er fortsatt en ungfole : og har mange år på deg til å knuse OD

PS. Tror shakern din ligger i bilen min.

[Cochise]

det er min eller Olaf sin shaker. sånn går det når man låner vekk til apaco 

[Apaco]

Bare rapportere at Trondheim var meget bra! Biffen var eksepsjonell! OD og Cochise glimrende vertskap til tross for merkelige lyder fra soverommet...også kalt snorking. Skog var større enn jeg trodde. Bolerne på Kaliber var like små som sist. Det var veldig tøft med posedown på kk - synd ingen tok bilder. Bøs er som vanlig bøs...spesielt mellom midnatt og 5 på morgenen...say no more. Einar kjente selvfølgelig biffstedmennene - tydelig at han har vært der før. Arthur og Jon Arne var tydelig større enn sist begge 2, også var det dumt at Holminator ikke var tilstede. Jooo....også ble jeg henta og kjørt av Sturla - det var tøft og Reidar? kom og fortalte om 240 benking fra 80-tallet når vi spiste. Er det noe jeg har glemt å fortelle da da?

[Apaco]

Etter å ha blitt inspirert i helga av Bøs, Skog, Olaf m.fl så knalla jeg likesågodt til med årets beste økt - Trondheim er supert!

Benkpress:
15x60kg
15x105kg
10x150kg
6x170kg
3x192,5 - så sinnsykt lett, i all beskjedenhet fløy vektene opp.
3x195 - litt tyngre - men god kontroll.
12x160kg med full stopp på samtlige løft.

lenge siden jeg har hatt sånn futt - og nå tror jeg seriøst at jeg har truffet på en benkoppkjøring...hvis formen holder blir det pers i august

4 sett push-down med tau - valgte dette foran franskpress for å studere ei dame.

2 sett med grepstrening ala Olaf.

Dietmar uke 10 økt 1.
Knebøy (alle sett uten belte, knevarmere etc og med rumpa ned til leggen)

147.5x4
172.5x3
197.5x2
210.0x2
222.5x2
235.0x1
235.0x1
247.5x2
247.5x2

Alle sett uten spotter tilstede og alle løft med meget god margin...med tanke på at jeg aldri har tatt mer enn 260 i bøy, og det var med belte - har jeg god tro på pers i knebøy også når dette programet er ferdig...heia Dietmar

5x5x100kg i strakmark.

[AlexanderDGL]

Jeg tror jeg så deg på Kaliber, men tenkte ikke over at det kunne være deg før dagen etterpå.