Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Dø, er det noen sånn busu slash boso slash bosu slash bullshit-ball på gymmet? Har mest hengt rundt armsyklene, så jeg har ikke sjekket. Har blitt utfordret til å gjøre noe greier med sånn ball.
 

Er ingen ute i studio - men tror faktisk vi har en på bakrommet og at det har vært snakk om å kjøpe inn fler. Jeg skal sjekke opp om det virkelig finnes en på bakrommet - og hvis det gjør det skal jeg gjøre sånn at du kan få låne den.

[JanB Diddl etc]

!!!!!!!

[Apaco]

Dagens økt var nok en kanonøkt til å være meg.

Pga lang benkpresskø måtte jeg starte med bøy i dag: Dietmar uke 11 - dag 1.

Knebøy:
147.5x4
172.5x4
185.0x3
197.5x3
197.5x3
210.0x3
222.5x2

Benkpress:
20x60kg
15x100kg
10x150kg
6x170kg
3x195kg...meget fornøyd.
2x195kg med full stopp - hårfin bom på nr 3.
12x160kg med full stopp på første 8.
25x130kg...meget godt fornøyd.

5 sett push-down
3 sett grepstrening ala Olaf - skummel observasjon er at jeg er dårligst på sats i den øvelsen...de fleste klarer ganske greit 15-25 sekund.
4 sett strakmark opp til 110kg.

[JanB Diddl etc]

kanskje jeg er dårligere. Men jeg driver ikke med sånt.

[shaunv]

Har sett på denne tråden titals ganger, men har ikke skrevet noe av den grunn. Men må virkelig si at jeg er imponert som så mange andre
Men det jeg kom til å tenke på var at du tok strakmark opp til 110kg. Er ikke det litt lite for å ha noen effekt på en så sterk kar, sett bort ifra de 7 bøysettene? 

[Apaco]

Den strakmarken virker veldig lett - men jeg bare følger dietmarprogramet og det tilsier så lett strakmark hvis jeg tolker det riktig...men tror det må være noe feil, for det er jo latterlig lett - og det står i programet at jeg skal opp til 150kg i strakmark og jeg har jo ikke vært over 110...hehe, så når jeg tenker meg om må det jo være noe feil i utregninga på regnearket?

[Saktemensikkert]

Har du sjekket om belastningsprosenten er stilt inn riktig?

[Apaco]

Intervallet skal være 40-50% og jeg har satt det til 50%....og siden jeg har satt målet i mark til 300, skal jo 50% være 150kg....hehe, så jeg skjønner jo selv at noe er feil nå - men utfyllingen skal være riktig.

[JanB Diddl etc]

Det skal være 40-50% av persen i strakmark, dvs 28 kg.

[Apaco]

Bred nedtrekk foran:
oppvarming + 4x12x100kg - selvfølgelig veldig lett.

Stangroing:
8x140kg
8x170kg
8x210kg

gav meg der pga litt ekkel følelse i ene albuen.

Fremoverbøyd sidehev:
4x12x26kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
kjørte bare lett her pga litt ekkel albue

3 sett kabelcurl.

[JanB Diddl etc]

Har du noen studier som refererer til ekkel følelse i albuen?

[Apaco]

Har du noen studier som refererer til ekkel følelse i albuen?

Ikke sånn med en gang, men er ikke bekymret - gir den en liten pause på 24 timer så ordner dette seg.

[Apaco]

Dagens restitusjonsøkt:

Benk:
oppvarming + 3x8x150kg

Skråbenk:
15x100kg
8x130kg
7x140kg

4 sett legger.

[Apaco]

I dag lekte jeg at jeg var styrkeløfter...jeg brukte nemlig "utstyr" Jeg lånte knevarmerne til en syltynn kar og brukte de rundt albuene over genseren min, dette ble veldig stramt og gjorde frontpress latterlig lett...faktisk så lett at det var helt komisk.

Sittende frontpress (fra brystkasse til helt strake armer over hodet)
8x60kg
8x90kg
10x120kg
7x140kg
4x150kg

Sidehev med strake armer:
10,10,9,9 reps på 24kg hantler

Dietmar uke elleve dag 2:

Markløft:
170.0x6
200.0x5
227.5x3
242.5x3
257.5x2
257.5x2

[Egil Skallagrimsson]

Fantastisk frontpress...  Fantastisk....

Hvis du kan greie det samme stående, så begynner Olaf å gråte... rettelse; Olaf gråter aldri.