Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964394 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #750 : 16. august 2007, 22:49 »
Pga sinnsykt lange jobbedager fortiden måtte jeg trene klokka 09.00 i dag tidlig - merket at det ikke var like mye trøkk som ellers gitt.

Stående millitærpress:
8x60kg
8x60kg
8x90kg
10x120kg
4x145kg
4x145kg

toppsettene var ganske seige - men gikk forsåvidt greit opp - ble kanskje litt hard oppvarming.

Sidehev med strake armer:
4x12x22kg hantler

Dietmar uke 12 dag 2:

Knebøy opp til dobbel på 170

Mark opp til dobbel på 125 Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #751 : 16. august 2007, 22:51 »
har du bestemt noe om dag/tidspunkt for maxingen enda?
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #752 : 16. august 2007, 22:55 »
har du bestemt noe om dag/tidspunkt for maxingen enda?


Nei, bortsett fra at benkingen etter all sansynlighet blir mandag om 13-14 dager - rundt klokka 18.
Mark og bøy blir på samme dag...blir nok en av dagene til uka - skal prøve å bestemme meg og gi varsel.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Miss Q.

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #753 : 17. august 2007, 09:26 »
JanB: Har cheerleader-dusker til låns Wink

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #754 : 17. august 2007, 16:08 »
JanB: Har cheerleader-dusker til låns Wink

Hodestående var det jeg tenkte mest på.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #755 : 17. august 2007, 18:56 »
Dagens økt utviklet seg til å bli veldig bra - mye grunnet at jeg mot all fornuft trente med tidligere makedonsk styrkeløfter som JanB har sett.

Benk med stopp på 6-7cm kloss:
10x60kg
8x100kg
6x140kg
3x170kg
2x200kg (dette var så lett - at makedoneren mente jeg burde prøve på pers i benk - 215 - jeg var i tvil siden jeg trente tung millitærpress i går og ikke skulle ha benk i dag, men vente til mandag - vi møttes på halvveien og jeg la på tangering av pers 210)
Benkpress:
1x210kg - meget meget greit. Dette betyr at det blir pers mandag om 10 dager! Grin

Resten av økta ble bare kos:
Stangroing med overgrep
4x12x140kg

Nedtrekk smalt grep foran:
4 sett opp til 8 reps på 230kg.

Chins:
2x2 reps :Smiley

Nedtrekksapparat fra technogym:
pumping på 100kg - mange reps x 3 sett.

Nedkjøring:
Kebab i durumlefse med coca cola.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #756 : 17. august 2007, 19:00 »
Sterkt! Ønsker deg lykke til med maksingen. Blir artig å se. Wink

Begynner du med klossen på 60 kg. eller kjører du opp til fks. 140 kg. å tar kloss der i fra?
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #757 : 17. august 2007, 19:08 »
Sterkt! Ønsker deg lykke til med maksingen. Blir artig å se. Wink

Begynner du med klossen på 60 kg. eller kjører du opp til fks. 140 kg. å tar kloss der i fra?

Kjører med klossen hele tiden for å trene teknikken. Stopper på klossen venter ett par sekund og fullt trøkk oppover - uansett vekt.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #758 : 17. august 2007, 19:12 »
Fantastisk nedkjøring!!

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #759 : 17. august 2007, 21:16 »
Maxingen i benkpress foregår uten kloss formoder jeg?

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #760 : 17. august 2007, 21:32 »
Maxingen i benkpress foregår uten kloss formoder jeg?

Trur ikke Apaco ville kalt det for maxing hvis det foregikk med kloss..
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #761 : 18. august 2007, 11:10 »
Maxingen i benkpress foregår uten kloss formoder jeg?

Jeg synes nå det står ganske godt beskrevet hvis du leser teksten. Benkpress har aldri foregått med kloss, har det vel?
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #762 : 18. august 2007, 13:08 »
Venter spent på stooore tall i bøy og mark.  biggrin
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Zuul

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #763 : 18. august 2007, 18:18 »
er ikke maksinga først ut i uka da? Huh

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #764 : 18. august 2007, 20:38 »
Dagens økt ble en test-økt før neste ukes maksing:

Markløft uten belte:
6x60kg
6x100kg
4x170kg
1x230kg
1x260kg
1x280kg
1x290kg
alt dette gikk veldig greit - regner med at 300 går rimelig greit bare jeg får på meg beltet - mål blir 305kg.

Knebøy uten belte:
3x120kg
3x170kg
3x200kg
1x240kg
1x255kg
dette var også veldig greit - han som satt og så på mente jeg måtte ha 10-15kg mer inne - med belte håper jeg på 270....men tja, er fornøyd med 265.

Biceps utgikk pga sulten mage.

30 min etter maten ble det tur i Lillomarka på 1time og 50 minutt - norges sprekeste mosjonist på over 135kg? :Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!