Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964401 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #885 : 10. september 2007, 19:46 »
Benkpress:
10x60kg
15x100kg
8x140kg
8x170kg
4x190kg
2x200kg
1x210kg
8x160kg
10x160kg
Var jo ikke meninga å gå høyere enn 170 i dag, men 8eren der var så lett at jeg var dum og klarte ikke å holde igjen, men prøvde å kjøre litt mengde alikevel da Sad

Mengdeprogram dag 1 uke 2
8x135kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

4 sett push-down

Strakmark:
5x8x120kg

30 minutter tøying av hofte og rygg.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #886 : 11. september 2007, 09:09 »
Glemte å fortelle at det var en ekstremt liten kar på treninga i går....tipper han maks kan ha vært 160cm høy. Han var helt utrolig lav. Det var flere der som hardnakka hevda at de hadde sett fyren benke 170kg - noe som for meg virker absurd, i og med at han aldri i verden kan veie noe særlig over 70kg...tipper han heller veier litt under, men skal ihvertfall sørge for å få sett fyren benke - stemmer det er det jo norgesrekordmateriale.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #887 : 11. september 2007, 23:23 »
Dagens økt:

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x170kg
8x190kg
8x190kg

Nedtrekk bredt grep:
8x55kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Freomoverbøyd sidehev:
4x7x28 kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
4x10x30kg hantler

Bare superlett koseøkt i dag - sliten i kroppen så tok det litt rolig.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #888 : 12. september 2007, 22:03 »
Dagens lette økt:

Benk-mengde:

20x60kg
20x100kg
12x140kg
10x140kg
12x140kg

skråbenk:
12x130kg
10x130kg
12x130kg

4-5 sett legger.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #889 : 13. september 2007, 22:03 »
Imorgen får jeg excel - så da kan jeg føre vektene autentisk. Har kjørt mengdeprogram uke 2 økt 2 i dag:

5 sett lårpress x 8 reps på fullt magasin i maskin

6 sett sumomark - Aldri prøvd før og jeg er en katastrofe i sumomark. Trente med bare 175kg og det var mer enn tungt nok Sad Det er jo omtrent 100kg mindre enn det jeg tar i vanlig mark - så enten har jeg en helt grusom teknikk når jeg prøver på sumo - eller så er jeg vanvittig svak.

Millitærpress mengde:

8x60kg
8x90kg
10x120kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Sidehev med strake armer:
4x10x24 kg hantler.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #890 : 13. september 2007, 22:09 »
Glemte å fortelle at det var en ekstremt liten kar på treninga i går....tipper han maks kan ha vært 160cm høy. Han var helt utrolig lav. Det var flere der som hardnakka hevda at de hadde sett fyren benke 170kg - noe som for meg virker absurd, i og med at han aldri i verden kan veie noe særlig over 70kg...tipper han heller veier litt under, men skal ihvertfall sørge for å få sett fyren benke - stemmer det er det jo norgesrekordmateriale.

Kanskje det var denne karen her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=62356.0

Smiley

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #891 : 13. september 2007, 22:15 »
Er ikke han, for jeg vet hvem fyren er - men sterk kar det der også. Joakim Bjerke sin norgesrekord i minus 75 er vel 210? og isåfall vil jo begge disse til tross for meget ung alder nesten være på samme nivå allerede - vel og merke hvis de har potensiale til å hente 30-40kg på en benk-skjorte, noe som vel ikke bør være helt umulig med en del skjortetrening.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #892 : 14. september 2007, 18:17 »
Sykt ofte du trener benk da, Apaco.. Er dette noe du kan anbefale til andre og (så fremt de spiser nok)?
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #893 : 14. september 2007, 19:13 »
Jeg trener benk 3 ganger i uka, akkurat som jeg trener bøy og mark 3 ganger i uka. Det går fint når 2 av øktene bare er med lette vekter.

Mengde-benk med 3 sek stopp på brystet:
8x60kg
8x100kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
alle løft meget lett.

Stangroing med overgrep:
8x80kg
8x130kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x160kg
10x220kg
10x230kg

4 sett allah i supersett med technogymapparat.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #894 : 16. september 2007, 19:58 »
Glemte å føre lørdagens økt:

Markløft fra kloss med bredt grep:
6x210kg
5x5x225kg

Markløft med bredt grep:
6x170kg
5x5x200kg

Knebøy:
6x130kg
5x5x145kg

Sittende hantelcurl:
3x10reps med 30kg hantler

Jetoncurl:
3 sett.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 171
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 171

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #895 : 16. september 2007, 21:54 »
Noen nye bilder på gang?
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #896 : 16. september 2007, 23:06 »
Noen nye bilder på gang?

Tok to for et par uker siden - som ligger vel noen sider bakover her - tar ikke så mye bilder:)
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #897 : 17. september 2007, 20:37 »
Dagens mengdeøkt:

Benkpress:
20x60kg
20x100kg
10x150kg
10x170kg
7x170kg (hadde maks 1 minutt pause, så fikk syra gitt)
9x170kg
1x195kg
1x210kg - bare for å bevise for en haug med pakistanere som ikke trodde jeg klarte over 200.
24x130kg

Knebøy økt 1 uke 3:
8x150kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
Alle sett uten belte.

Strake markløft stående på kloss:
5x8x120kg

4 sett triceps.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #898 : 17. september 2007, 21:54 »
Lurer på om jeg skal ta en tur igjen jeg også snart. Kanskje neste uke.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #899 : 17. september 2007, 22:17 »
1x210kg - bare for å bevise for en haug med pakistanere som ikke trodde jeg klarte over 200.

Hehe, du har vært for mye sammen med OD. Trenger ikke å bevise slikt, du kan jo bare spørre om det ikke ser slik ut? Grin
Nordisk mester i håndbak 2014.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!