Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Haymaker]

Ja det var jo en lett og fin benk.

Tross alt bare 150 kg...

[aiwass]

180 kg i 90 grader ... himmel og helvete.

[Apaco]

Jeg er flink

Millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
7x140kg
3x150kg
4x150kg (måtte svikte litt i knærne for å låse ut fjerde rep)
3x150kg

Sidehev med strake armer:
4x10x24kg hantler

Knebøy med stopp på step-kasse:
6x140kg
6x150kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg

Markløft med litt bredere grep:
6x190kg
6x210kg
6x235kg
6x235kg
6x235kg
6x235kg

[JanB Diddl etc]

Ble ikke noe sats-tur på meg på tirs eller ons. Har vondt i ribbein, bryst, skulder, hofte, rumpe og lår etter downhill-syklinga på lør, tirs og ons.

[Apaco]

Ble ikke noe sats-tur på meg på tirs eller ons. Har vondt i ribbein, bryst, skulder, hofte, rumpe og lår etter downhill-syklinga på lør, tirs og ons.

Hva lærte du av det?

[JanB Diddl etc]

At det er bare å kjøre på som faen, så ofte som mulig, uten å tenke. Eventuelt kjøre tors, fre, lør og søn, slik at jeg har to dager å komme meg igjen på før sats på tirs.

Det er faktisk positivt å være skikkelig mørbanket så lenge det ikke er snakk om langvarige og/eller store fysiske skader. Det får fokuset vekk fra de mer eller mindre kroniske skadene jeg har i skulder og knær som det til vanlig er vanskelig å unngå å tenke på. Smerten fra de forslåtte stedene maskerer smertene fra de gamle skadene slik at oppmerksomheten rundt det forsvinner. Det er faktisk mye sant i det de skriver de som mener at det er når man har vondt at man virkelig kjenner at man lever. Så langt for min del så gjelder dette ikke langvarige og/eller kroniske skader, men de smertene jeg har hatt etter syklinga har faktisk vært bra for meg.

[Apaco]

Flink gutt.

[Apaco]

Dagens økt:

Benkpress med 3 sek stopp på kassa:
20x100kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
meget meget lett.

Stanroing stående i 90 grader - drar til høyt på brystkassa:
10x100kg
8x130kg
12x130kg
12x130kg
15x130kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x160kg
10x220kg
10x220kg

Technogym-maskin - 4 sett

10 sett preachercurl med lette vekter.
2 sett magemaskin
1 sett dobbeltbicepsflexing.

[Apaco]

Dietmar uke 3 økt 3:

Knebøy:
6x180kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
Bra trykk i knebøyen i dag - dette var faktisk ikke allverdens tungt.

Markløft fra kloss med bredt grep:
6x210kg
5x235kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg

Markløft med bredt grep:
150x6
170x5
185x5
185x5
185x5
185x5

Var en ny fyr på sats i dag - av typen utroooolig innpåsliten møkkamann som skulle spørre om og kommentere alt. Han kjente noen brytere som visstnok var omtrent på min styrke i knebøyen - også fortalte han om fritz aanes som nok var litt sterkere i bøy også tilslutt om seg selv som han nok også menta hadde vært på de vektene en gang - men da var han i form da - heldigvis var det ingen pakistanere der som jeg kunne be skyte fyren - jeg driter da langt faan i vold i hva andre trener med - spesielt 90kg tynne brytere - neste gang han åpner kjeften skal jeg forsøke å dytte en 30kg manual ned der.

[EvidenCe]

HAHA

[Pluggen :.]

Få noen til å filme at du trykker 30kg hantelen inn i munnen på'n

[Shortone]

Var en ny fyr på sats i dag - av typen utroooolig innpåsliten møkkamann som skulle spørre om og kommentere alt. Han kjente noen brytere som visstnok var omtrent på min styrke i knebøyen - også fortalte han om fritz aanes som nok var litt sterkere i bøy også tilslutt om seg selv som han nok også menta hadde vært på de vektene en gang - men da var han i form da - heldigvis var det ingen pakistanere der som jeg kunne be skyte fyren - jeg driter da langt faan i vold i hva andre trener med - spesielt 90kg tynne brytere - neste gang han åpner kjeften skal jeg forsøke å dytte en 30kg manual ned der.

Mange morsome folk på trimmen ja. Hadde en av våre nye landsmenn her for kun kort tid siden. Han lurte på om "Har'u pompa lenge elr?". Videre så lurte han selvfølgelig på hvor mye jeg tok i benkpress. Det var veldig tydelig at han ønsket at jeg skulle spørre hvor mye han tok også, men da jeg ikke gjorde det så passet han på å fortelle meg det allikevel. Virket ganske fornøyd da han kunne fortelle at han hadde tatt like mye som meg og at han bare var 18år. Jeg prøvde å gjøre "samtalen" så kort som mulig, merkelig nok.

Samme karen vrengte av seg t-skjorta mens han sto sammen med et par kompiser her om dagen. Sto og flexet litt forran speilet og diskuterte kroppen sin med kompisene. Mulig jeg er litt sær og rar, men jeg føler rett og slett fysisk smerte når jeg ser slike folk....

[Apaco]

Hehe - vi har en pakkis hos oss også som har "tatt 160 i benken". Skal sies at jeg spotta løftet. Han la seg på benken med føttene på benken. Heva rumpa opp - sånn at han lå i topp-posisjon av det man vel kaller "seteløft". Så hjalp jeg han med avløft - han senka deretter stanga ca 2,5 cm - da var det vel ca en halvmeter igjen ned til kassa hans - han pressa deretter opp - la fra seg stanga og var dritfornøyd med å ha tatt 160i benk....tipper 18åringen hos dere er en nokså lik variant

[Zuul]

medisinen mot sånner er enkel: Når det har senka stanga ned to cm og begynner presse, se overraska ut og si: Åja, kommer du ikke ned? Og så presser du stanga ned på kassa

[Shortone]

Hehe - vi har en pakkis hos oss også som har "tatt 160 i benken". Skal sies at jeg spotta løftet. Han la seg på benken med føttene på benken. Heva rumpa opp - sånn at han lå i topp-posisjon av det man vel kaller "seteløft". Så hjalp jeg han med avløft - han senka deretter stanga ca 2,5 cm - da var det vel ca en halvmeter igjen ned til kassa hans - han pressa deretter opp - la fra seg stanga og var dritfornøyd med å ha tatt 160i benk....tipper 18åringen hos dere er en nokså lik variant

Det hører med til historien at han trente noen sett benk sammen med meg her for en tid siden også. Jeg skulle ha 5x5x125kg. Han skulle også prøve seg på samme belastning og jeg måtte hjelpe ham på rep 2 eller 3. Tror muligens han overdriver en smule med den persen ja..hehe.. Hørte forresten at han nevnte for en annen kar at han håpet på 200kg før jul. Kall ham hva du vil, bare det ikke er pesimist