Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Dagens økt:

Benkpress med 3 sekunders stopp:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
12x140

alt latterlig lett.

Stangroing med overgrep til brystet:
4x12x130kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x160kg
12x220kg
12x220kg

4 supersett allah og technogymapparat

10 sett preacher-curl for pump in tha biceps!

[Pluggen :.]

Fikk du bra pump?

[Apaco]

Selvfølgelig - hadde tydelig blodåre og fikk bra respons fra 4-5 pakistanere i 20årene når jeg kjørte dobbel-bicepsposering midt i lokalet

[stallion]

ser frem til dagen du tar et lett pakistanerhantelpress sett for bryst og foreviger det hele på youtube. (altså bruke en pakistaner i hver hånd som hantel)

[Apaco]

ser frem til dagen du tar et lett pakistanerhantelpress sett for bryst og foreviger det hele på youtube. (altså bruke en pakistaner i hver hånd som hantel)

hehe - noen av dem er så små at det nesten kunne vært mulig - selv om jeg tviler på om jeg hadde funnet et passende sted å holde dem mens jeg utførte pressene.

[JanB Diddl etc]

Kommer innom en dag og kjører Shiva technocurl kombo med Krishna kabelkickbacks. Da tipper jeg Allah-gutta blir misunnelige.

[JanB Diddl etc]

Fikk en ide. Du kan begynne å hilse på sixpack-gutta med å si "Allah gutta!!!". Dvs akkurat samme intonasjon som i "halla gutta" bare at du dropper "h"en.

[Bob Paar]

må bare sies at dette ikke er sumomarkløft - jeg fikser det ikke og kræsjer i kneet og føler meg som en nybegynner på 16 år...men står nå ihvertfall breiere med bena enn det jeg gjør til vanlig

Dette sliter jeg også med på tyngre vekter, må lirke stangen rundt og over kneskåla. Skjønt sumo kan man vel ikke kalle sumomarken min da. Olaf kaller den "strakmark med bredt stand".. :

[Apaco]

Dagens økt:

Dietmar uke 4 dag 3.

Knebøy:
6x180kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg

Idag ble knebøyen kjørt helt alene - ingen andre som var og trente - og det var litt stusselig - når musikken som stod på i tillegg var av typen love song collection - så synes jeg at jeg faktisk imponerte litt i dag.

Markløft med bredt grep:
150x6
170x5
185x5
185x5
185x5
185x5

Markløft fra kloss med bredt grep utgikk i dag pga stiv rygg - kjenner at dette programet er helt på grensen av hva kroppen tåler, så tror jeg gjorde lurt i å bremse litt i dag - så er jeg fit for fight igjen på mandag.

[prizm-image]

hehe fy f for et syn dette må ha vert, du alene i gymet med love songs på full guffe mens du repper en åtter på 210kg    neste økt bør du sette på graig david og perse i benk lol 

[Apaco]

Mengdetreningen fortsetter med ny uke:

Benkpress:
10x60kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x150kg
9x170kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
8x170kg
8x170kg
36x110kg

Knebøy: Dietmar uke 5 dag 1:

160x8
190x6
190x6
190x6
190x6
190x6

Pushdown: 8 sett

Strakmark:
5x6x120kg

[Zuul]

36 ganger 110 er rimlig voksent. det er faktisk to ganske store biler benka i ett set det

[Apaco]

36 ganger 110 er rimlig voksent. det er faktisk to ganske store biler benka i ett set det

Hehe - det er kreativ regning.

Etter 25 trodde jeg at jeg skulle klare 50 - men kom en reell smell rundt 30...rart hvordan ting stivner...men ble mange løft i dag økta sett under ett.

[Zuul]

noe den siste tid har lært meg er at melkesyra kan ingen mann rå med i det mange løp

[JanB Diddl etc]

noe den siste tid har lært meg er at melkesyra kan ingen mann rå med i det mange løp

prøv med soya.