Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Stangroing med overgrep:

8x60kg
8x90kg
8x130kg
8x160kg
8x190kg
8x190kg

Nedtrekk bredt grep foran:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
10x105kg
12x105kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x12x28kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x35kg hantler
8x35kg hantler
8x35kg hantler

4 sett preacher-curl.

[anon30]

Stangroingen, er det med seksuelt overgrep?

[Apaco]

Stangroingen, er det med seksuelt overgrep?

Du var omtrent 20 sider for seint ute med den vitsen - prøv igjen senere

[JanB Diddl etc]

Jeg misset deg i dag også. Muligens fordi jeg ikke har vært der på mange uker. Mye rart.

[steele]

Den dagen jeg tar hantelcurl med 35kg hantler skal jeg si meg passelig fornøyd. Da har jeg nok passert 50cm rundt bicep også...

Stor og sterk mann!

[Unknown_Soldier]

Hvorfor så lett nedtrekk? Tør nesten påstå at jeg kan trene superstrict med 105kg forran selv uten reimer.

Det andre er hetero, selv til grorud å være 

[anon30]

Faen. Jeg som trodde jeg skulle være original nå.

[Apaco]

Hvorfor så lett nedtrekk? Tør nesten påstå at jeg kan trene superstrict med 105kg forran selv uten reimer.

Det andre er hetero, selv til grorud å være 

Fordi at trener man kun tungt hele tiden blir man som regel skada - og jeg gidder ikke bli skada - jeg satser heller på å få bred rygg istedetfor.

[Apaco]

Dagens mengdeøkt:

Benkpress:
20x60kg
20x100kg
10x150kg
8x150kg
8x150kg

Skråbenk:
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Legger:
6 sett.

[Krollo]

Har du dette mengeprogrammet som excelfil?
Hadde vært flott om du kunne lagt den opp;)

[Apaco]

Har du dette mengeprogrammet som excelfil?
Hadde vært flott om du kunne lagt den opp;)

Jeg følger bare dietmar på mark og bøy foreløpig - så resten av programet har jeg snekra ferdig selv og finnes ikke i excel-format. Når det gjelder bøyen og marken har jeg bare fått det av cochise - som er min utmerkede trener - så du får nesten høre med hun.

[Apaco]

Etter å ha funnet ut at jeg kanskje har løfta for mye på fredagsøktene mine, dro jeg på trening rekordtidlig i dag - 12.00 og med bare 6 brødskiver, 300 gram biff og en halv boks potetsalat i magen.

Stående millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
7x140kg
4x150kg
3x152,5kg
2x152,5kg

Dietmar uke 5 dag 2:

Knebøy med stopp på lav stepkasse:
120x6
150x4
160x5
160x5
160x5
160x5

Markløft med litt bredere grep:
180x6
220x6
245x5
245x5
245x5
245x5

Sidehev:
4x12xlette manualer - var totalt utslitt.

Økta i dag var driit-tung - null trøkk i kroppen og tror at mangelen på karbohydrater var prekær - samtidig som magen var nesten tom. Markløften var så tung at det nesten ikke gikk - men det gikk - så da satser vi på at kroppen funker igjen imorgen!

[Bob Paar]

Solide vekter selv om kroppen nesten ikke fungerte.

[aktiviteten]

Må være ille å gå rundt å være så jævla svak? 8 ere på 190 i stangroing?

[Cochise]

Gratulerer med dagen!