Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Kris]

Okay. Hvilken produsent er dette? Må testes.

[Apaco]

Eter nå findus sin - 900 gram - rett i ovnen i en time. Dette er den nest beste jeg har funnet. Den beste husker jeg ikke produsenten på - men den kommer i 400grams størrelse - så er mer som snacks å regne. Firstprice sin er helt ok - den selges i 1kg pakninger - også har du eldorado sin i 400gram pakninger som strengt tatt ikke er noen stor opplevelse

[AlexanderDGL]

Den ser god ut. Men lite næring i slike ferdigretter..

Energi 470kJ/110kcal, Protein 5.5 g Karbohydrat 12.0 g, Fett 4.5 g

[Apaco]

Eter du 900 gram blir det da da nesten 1000 kalorier og 50 gram protein - er ikke så gæli til å være kveldsmat da - ta den sammen med en proteinshake og du bør ha dekket kveldsmatbehovet ihvertfall.

[True]

Helga er jo så godt som over...

Jeg har noen småklipp på mobilen - men har ikke sånn greier for å overføre til maskinen - ikke at det jeg har er så fryktelig spennende, faller meg ikke inn å be noen filme meg når jeg trener akkurat

Åh? Hvorfor ikke? Er vel ikke for mye å spørre om? Hehe.

Helga er jo så godt som over...

Men det er den jo ikke (15 min igjen! ) så hvorfor "kritisere" det?

Kanskje jeg skulle ha sagt ha en fortsatt god søndag isteden? Det hadde nok satt bedre ja så skal ikke nekte for det.

[JanB Diddl etc]

Tiki 100 ja. Den husker jeg godt. Foreldrene mine hadde en slik en, siden de var lærere.

[Apaco]

Dagens økt:

Benkpress:
20x60kg
20x90kg
15x90kg
10x150kg
8x170kg
4x180kg
3x190kg
4x180kg
6x170kg
35x110kg

Dietmar uke 7 økt 1:

160x8
190x6
200x5
200x5
200x5
200x5

lite skyv - men  helt uproblematisk.

Strakmark:
130x6
140x6
150x5
150x5
150x5



Knebøy:

[Apaco]

Dagens økt:

Stangroing:
8x70kg
8x120kg
8x160kg
8x160kg
8x180kg
8x180kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x12x28kg hantler

Allah-nedtrekk:
4x10x80kg

Bred nedtrekk foran:
8x45kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Sittende dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
6x35kg hantler
8x35kg hantler

4 sett preacher-curl.

[JanB Diddl etc]

Hvor har det blitt av de tunge settene på roing? Er det mer mengde som er tingen der også nå?

[Apaco]

Kommer av at jeg rett og slett er litt øm i albuene fortiden - så gidder ikke kjøre så tungt - 180 er selvfølgelig latterlig lett - men har en litt rolig periode nå som jeg kjører mengde.

[Apaco]

Økt 1:

Benkpress:
oppvarming +
3x10x140kg

Skråbenk:
3x8x130kg

5 sett tåhev.

[Apaco]

Økt 2:

25 minutter bakkeintervaller på 3d-mølle.

[Apaco]

Stående millitærpress:

8x60kg
8x90kg
10x120kg
6x140kg
3x150kg
3x150kg
10x120kg

Dietmar uke 7 økt 2:
5 sett beinpress

Markløft:
180x6
220x6
245x5
260x4
260x4
260x4

4 sett sidehev med strake armer.

[Apaco]

Benkpress med stopp:

8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Stangroing med overgrep til bryst:
4x8x130kg

Nedtrekk smalt grep:
8x120kg
8x200kg
6x230kg
8x230kg

4 sett kabelcurl for pump in tha biceps!

[Apaco]

økt 2:

28 minutter bakkeintervaller på mølle.