Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[JanB Diddl etc]

Ja, det har jeg gitt opp - eller - jeg skal ihvertfall slanke meg såpass at jeg slutter å tro at jeg får hjerteproblemer og så kan jeg bygge meg opp derifra igjen - jeg tror rett og slett ikke at det er sunt å se ut som det jeg gjør i det lange løp og jeg tror at jeg kan være høvelig sterk selv i en slankere og langt bedre trent utgave.

Man ser jo faktisk litt bedre ut også med mindre fett på kroppen.

[prizm-image]

Ja, det har jeg gitt opp - eller - jeg skal ihvertfall slanke meg såpass at jeg slutter å tro at jeg får hjerteproblemer og så kan jeg bygge meg opp derifra igjen - jeg tror rett og slett ikke at det er sunt å se ut som det jeg gjør i det lange løp og jeg tror at jeg kan være høvelig sterk selv i en slankere og langt bedre trent utgave.

det hørtes da meget smart ut,jeg kommer også til å gå for den teorien. har vert et fleskeberg lenge nok nå. forresten hva veier du for tiden?

[JanB Diddl etc]

Har du lagt om kosten noe Apaco eller er det ektra cardio som gjelder? Wolla.

[Zuul]

Forskjellen ligger i hvor langt man drar stanga/dypt man setter seg.
Fant fram to videoer.
Styrkerykk:
http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4
Rykk:
http://www.youtube.com/watch?v=PFtFQnNu0OI

Takker. Den første der kan jeg klare, prøver jeg på den nummer to reiser jeg meg nok aldri

[Apaco]

Har du lagt om kosten noe Apaco eller er det ektra cardio som gjelder? Wolla.

Tør ikke veie meg, men har blitt merkbart slankere på bare en uke og da mener jeg seriøst merkbart. Jeg har lagt om kosten totalt - spiser både mindre og sunnere - spiser nå 2 fiskemiddager om dagen og kutta ned med 2 brødskiver og 2 proteinsjokolader om dagen. Dessuten har jeg bytta ut potetsalat og pom frites med tomater - så får vi ser hvor lang tid det tar før det klikker for meg....eller...det har vel klikka for meg for lengst - problemet blir når jeg begynner å slite styrkemessig - når 10 reps på 150kg i benk er tungt - da er det ikke gøy lenger.

[JanB Diddl etc]

Høres bra ut. Du kan jo fortsatt ha spisedager...

[Apaco]

Høres bra ut. Du kan jo fortsatt ha spisedager...

Jeg spiser hver dag jeg klokka 7 - 11.30 - 15 - 19 - 22 med proteiner med jevne mellomrom innimellom, så jeg lider ingen nød.

[JanB Diddl etc]

Tenkte vel mer på hvis du blir veldig fysen på litt mere "junk", f.eks potetsalaten, pommes frites etc.

Forøvrig så husker jeg fra 80-tallet at det var en fyr på Grand Cafe på Lena som trodde det het "kåmm-pri".

[Benpressmannen]

Tør ikke veie meg, men har blitt merkbart slankere på bare en uke og da mener jeg seriøst merkbart. Jeg har lagt om kosten totalt - spiser både mindre og sunnere - spiser nå 2 fiskemiddager om dagen og kutta ned med 2 brødskiver og 2 proteinsjokolader om dagen. Dessuten har jeg bytta ut potetsalat og pom frites med tomater - så får vi ser hvor lang tid det tar før det klikker for meg....eller...det har vel klikka for meg for lengst - problemet blir når jeg begynner å slite styrkemessig - når 10 reps på 150kg i benk er tungt - da er det ikke gøy lenger.

Kjør på med færre repetisjoner, flere sett og noe lengre pauser enn normalt.
Av egenerfaring vet jeg at "trykket" og muskel "utholdenheten" dabber av i kcal minus.
Med da å løfte tyngre og færre repper slipper enn å plutselig gå "tom" mitt under løftene, dette samtidig som en fortsatt kan fokusere på å øke styrken i lav rep området. Når en begynner å spise bra igjen så kommer trykket seg,
å det blir dermed mye lettere å kjøre F.eks tiere på samme eller høyere vekt en før.

Hilsen BMP som 2x har gått ned i kroppsvekt og økt i maks styrke

[Apaco]

Forøvrig så husker jeg fra 80-tallet at det var en fyr på Grand Cafe på Lena som trodde det het "kåmm-pri".

Sikkert samme fyren som kaller triceps for trikeps!

[Apaco]

Dagens økt:

Stående millitærpress:
8x60kg
8x90kg
10x120kg
4x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

sliter med litt diffuse smerter - så pressa ikke maks i dag.

Sidehev med strake armer:
4x10x22kg hantler

Dietmar uke 8 økt 2:

Benpress:
5x8xfullt magasin

Markløft med litt bredere ben:
180x6
220x6
245x5
260x4
260x4

var på jobb så rakk ikke siste settet - men marken gikk overraskende bra formen og matinntaket tatt i betraktning.

[Apaco]

Lett benkpress med stopp og smalere grep enn vanlig:
8x60kg
15x100kg
8x140kg
3x160kg
4x160kg
5x160kg
6x160kg
lett og fint - men har fått en skikkelig smell i venstre brystmuskel - er noe som lugger og de som så meg løfte mente at jeg løfta skeivt med venstresiden hengende etter.

Stående stangroing med overgrep:
4x12x130kg

Nedtrekk smalt grep foran:
8x120kg
8x190kg
10x220kg
8x220kg

2 sett allah-nedtrekk.

[Apaco]

Økt 2:

32 minutter med bakkeintervaller på mølle.

[Bob Paar]

Litt skummelt med luggende bryst.. Vær forsiktig nå.

Ser kardioen har tatt seg betraktelig opp nå.
10 000 meteren vil gå som en drøm når den tid kommer.

[Apaco]

Dietmar uke 8 økt 3:

Knebøy uten belte med stopp på stepkasse:

120x6
150x5
160x5
170x4
170x4
170x4

Markløft med bredt grep:

150x6
180x6
210x4
210x4
210x4

Sittende biceps m hantler:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
7x32kg hantler
6x32kg hantler

Jeton-curl:
8x55kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg