Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[JanB Diddl etc]

Kanskje jeg tar meg en økt der endag. Holder til i spenst-bransjen selv

Det er kanskje litt lavt under taket der så du må i tilfelle være forsiktig...

[Apaco]

hva er jeton curl?

Du ligger på en benk under et kabel apparat - du ligger med beina  mot kabeltrekket - og har knærne i 90 grader spent opp mot apparatet - samtidig som hodet ligger på benken bort fra kabeltrekket - du trekker så kabelen ned mot panna med skuldrene i ca 45 grader fleksjon.

[Apaco]

Hvordan er det på stovner? Bra utstyr?
Kanskje jeg tar meg en økt der endag. Holder til i spenst-bransjen selv og har fin pris på trening der.

Cardio-avdelingen er på 7 3dmøller hvorav 4 har tv - 1 romaskin - 9 ergometersykler - 4 elipsemaskiner - 2 trappemaskiner - 8 stepmaskiner.

Frivektsrommet har manualer opp til 50kg - 2 fribenker hvorav den ene er bra og den andre håpløs - knebøystativ - ca 300kg i fargede casallvekter - ca 350kg i hvite technogymvekter og ca 400kg med noen skriver fra en serie jeg ikke husker navnet på. 3 stenger a 20 kg - 2 ez-stenger og noen mindre stenger....forøvrig finner du en helt grei maskinpark med technogym og hammerstrengthapparater - det er et helt greit treningsstudio - hvor ihvertfall jeg får trent det jeg skal....forøvrig er det ganske mye folk der - så å trene mellom 17-19 anbefales ikke med mindre du aksepterer litt trange forhold.

[Apaco]

Dagens økt:

Benkpress utgikk pga murrende smerter - står over brysttrening denne uka for å se om det hjelper.

Dietmar uke 9 økt 1:

Knebøy:
150x8
175x8
175x8
175x8
175x8
175x8

hehe - løping 4 dager i uka og knebøy 3 dager i uka tar på - 175 i bøy skal være latterlig lett - merka på 2 siste setta i dag at jeg faktisk måtte konsentrere meg litt - tydelig at mindre mat og 4 løpeøkter ikke er ideelt for knebøyformen

Strakmark:
5x8x150kg

5 sett push-down
4 sett mage

[ST0RMTRIGGER]

Hello big boy!

Hva er grunnen til at du bytter grep i marken din? Som foriksempel markløft med bredt grep...  Synest du markløft tar veldig forskjellig på ryggen alt etter hvor bredt/smalt man holder?

Ellers må jeg si jeg leser boka di så ofte jeg kan, men det er sjelden jeg har skrevet noe her.. Det er helt rått å se de sinnsyke vektene du leker deg med fra dag til dag... Stå på!

[Apaco]

Hello big boy!

Hva er grunnen til at du bytter grep i marken din? Som foriksempel markløft med bredt grep...  Synest du markløft tar veldig forskjellig på ryggen alt etter hvor bredt/smalt man holder?

Hello! Jeg følger bare programene som Cochise gir meg - hun er sjefen her i gården - og står det bredt grep må jeg bare ta bredt grep - har desverre ingen bedre forklaring.

[Apaco]

Da er det klart - avtalen er inngått - fredag 2.november smeller det til med 200 meter for min del - stedet er Stovner stadion og filmer er degos på 145kg ferdigdriti på morgenen!!!

Hvis jeg ikke slår Einar - skal jeg personlig filme meg selv nakenbøye 200kg og legge ut på youtube.

[Zuul]

Et godt råd, vist du taper: ikke film bakfra. Eller forfra. Film fra siden. Folket har best av det

[Apaco]

Hvis jeg taper er nederlaget så stort at jeg like gjerne kan flime bøyen fra undersiden - ydykelsen kan ikke bli større (beklager Einar - du er en super fyr - men noen løper er du ikke)

[Zuul]

Et godt råd. Varm godt opp. Får du strekk etter femti meter er du i stor fare for å havne på nettet med godsakene ute

[Apaco]

Et godt råd. Varm godt opp. Får du strekk etter femti meter er du i stor fare for å havne på nettet med godsakene ute

Skal sørge for litt oppvarming ja - vil helst unngå å bli nedringt av damer som har sett meg naken på nettet :

[Zuul]

Er ikke så lett å leve med navnet SalamiApaco

[sterkestesomfinns]

Da er det klart - avtalen er inngått - fredag 2.november smeller det til med 200 meter for min del - stedet er Stovner stadion og filmer er degos på 145kg ferdigdriti på morgenen!!!

Hvis jeg ikke slår Einar - skal jeg personlig filme meg selv nakenbøye 200kg og legge ut på youtube.

Klokken? Skulle likt å sett dette

[JanB Diddl etc]

ja, når da? Jeg må på yogaen først på morgenen. Husk det.

[Apaco]

Skal legge ut klokkeslett så raskt dette er avtalt - men det blir nok på formiddagen en gang regner jeg med - en eller annen gang mellom 11 og 15 - men skal få fastsatt eksakt tid i løpet av morgendagen.