Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Egil Skallagrimsson]

SYK ROING!!!

[Apaco]

Snekkerbolerusseren er tilbake og er bare så jævlig svær nå - vandrer rundt i gode gamle bolebukser med striper - belte uansett - rumpetaske og armene rett ut til siden - han har en hinsides lats og et nakkeparti av en annen verden - meget morsom fyr. Tipper han er ca 25 år - 175 høy og 125kg i bra form.

[Egil Skallagrimsson]

Snekkerbolerusseren er tilbake og er bare så jævlig svær nå - vandrer rundt i gode gamle bolebukser med striper - belte uansett - rumpetaske og armene rett ut til siden - han har en hinsides lats og et nakkeparti av en annen verden - meget morsom fyr. Tipper han er ca 25 år - 175 høy og 125kg i bra form.

Faen du må ta bilde!! Er dette på SATS???

[Apaco]

Faen du må ta bilde!! Er dette på SATS???

Dette er på sats ja - han dukker opp og kjøper en måned i ny og ne....tipper han bor i en brakke i nærheten - han hadde passet mye bedre et annet sted - snakker 3 setninger engelsk med arnold-aksent og skjønner ikke et kløyva ord norsk - går bare rundt og stirrer olmt på folk og sier "vanilla-cream" når han kjøper sin ukentlige boks med proteiner.

[Egil Skallagrimsson]

BILDE!!

sett deg ned med ham og ta et intervju med ham! Ta bilde av ham og få ham tilå posere!! Jeg skal sørge for å få det ut på treningsforum!

Husk å få bilde av bolebuksa og alt!!

[Apaco]

BILDE!!

sett deg ned med ham og ta et intervju med ham! Ta bilde av ham og få ham tilå posere!! Jeg skal sørge for å få det ut på treningsforum!

Husk å få bilde av bolebuksa og alt!!

Jeg er desverre for dårlig i russisk til å intervjue han - han er en russisk sesongarbeidende snekker - men skal prøve å få tatt et snikbilde med mobilen eller noe en dag - han har 4 forskjellige bolebukser, den beste er rød og sortstripete og slutter rett over anklene hans.

[aiwass]

я гаварю по-русский очен харашо. Gi meg et par år til bare, så skal jeg ta det intervjuet.

[Kris]

Egil: Vi får spørre Iakov om han kan ta seg en tur til Oslo

[oli]

kris: du kunne jo faktisk fått han til å skrive et intervju på russisk, og be han fylle inn.. så kunne apaco tatt bilder og si takk takk.. og vips er det på formet;-)

[Kris]

Hehe, ja. Hvorfor ikke

[Haymaker]

Snekkerbolerusseren er tilbake og er bare så jævlig svær nå - vandrer rundt i gode gamle bolebukser med striper - belte uansett - rumpetaske og armene rett ut til siden - han har en hinsides lats og et nakkeparti av en annen verden - meget morsom fyr. Tipper han er ca 25 år - 175 høy og 125kg i bra form.

Snakker vi Flex Magazine klær?

http://youtube.com/watch?v=5UILAzdyVBk&feature=related

Jeg vil se den russeren.

[Kris]

Fikk en genial idé. Skulle fått Iakov til å skrive på russisk "Hei, mitt navn er Rune og jeg hater russere. Du kan brenne i helvete, din jævla kommunist. Har du noen problemer med det, kanskje?". Da tipper jeg Apaco ville blitt en smule overrasket over reaksjonen til russern.

[Apaco]

Dagens økt:

Smalbenk med stopp:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x142,5kg
8x142,5kg
8x142,5kg

Skråbenk med skulderbredt grep:
oppvarming + 3x6x130kg

Intervalltrening på mølle.

[Apaco]

Beinpress: 5 sett x 8 reps på diverse vekter - helt smertefritt.

Millitærpress stående:
8x60kg
8x90kg
8x120kg
5x130kg
2x140kg
2x142,5kg
6x110kg

Sidehev med strake armer:
4x8x22kg hantler

Markløft - gikk til helvete pga lyskeproblemer - på oppvarminga med 160kg var det så vondt at jeg kjente at jeg løfta feil - så droppa det....må gjøre noe med dette og skal i første omgang prøve meg litt i terapimaster + kjøpe lyskebukse.

avslutta i stedetfor med litt stabilitetstrening for skulderen.

[Apaco]

Dagens økt:

Benkpress med stopp:
8x60kg
8x100kg
8x140kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
3x162,5kg
3x162,5kg

Stangroing med overgrep:
4x8x130kg

Nedtrekk smal til bryst sammen med bolerusser:
5x12x160kg

4 sett allah-nedtrekk