Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964425 ganger)

Utlogget Geir M

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 167
  • Honnør: 360
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 167

Er det et spesielt treningsprogram du trener etter, eller er det egenkomponert?
There are two novels that can change a bookish fourteen-year old's life: The Lord of the Rings and Atlas Shrugged. One is a childish fantasy that often engenders a lifelong obsession with its unbelievable heroes, leading to an emotionally stunted, socially crippled adulthood, unable to deal with the real world. The other, of course, involves orcs.

- Paul Krugman, Nobelprisvinner i økonomi

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Er det et spesielt treningsprogram du trener etter, eller er det egenkomponert?

For inntil 2 uker siden hvor lysken ble vond kjørte jeg dietmar på mark og bøy, egenkomponert på resten - nå skal jeg begynne med dietmar i benk også fra kommende uke.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Knebøy:
5x10x60kg - dette er smertefritt - men 100kg ga lyskeproblemer - skal kjøpe lyskebukse på mandag Smiley

Markløft:
Utsatt til imorgen pga lysken som ble vond på siste knebøysett.

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
3x8x30kg hantler

Stående stangcurl:
3x12x50kg

35 minutter intervalltrening på mølle.

Har vært stusselig med trening av leggene i det siste - og synes de har blitt en del mindre - ved måling i dag tidlig var de nede i 51cm Sad Dvs løping gjør ikke som alle fotballspillere sier leggene større - de gjør leggene mindre Sad Tilbake til tåhev til uka - legger under 55cm er stusselige greier når man går i shorts.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Geir M

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 167
  • Honnør: 360
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 167

Hvor kjøper man lyskebukse?
There are two novels that can change a bookish fourteen-year old's life: The Lord of the Rings and Atlas Shrugged. One is a childish fantasy that often engenders a lifelong obsession with its unbelievable heroes, leading to an emotionally stunted, socially crippled adulthood, unable to deal with the real world. The other, of course, involves orcs.

- Paul Krugman, Nobelprisvinner i økonomi

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Har vært stusselig med trening av leggene i det siste - og synes de har blitt en del mindre - ved måling i dag tidlig var de nede i 51cm Sad Dvs løping gjør ikke som alle fotballspillere sier leggene større - de gjør leggene mindre Sad Tilbake til tåhev til uka - legger under 55cm er stusselige greier når man går i shorts.

Legger er det som bestemmer avstanden mellom kne og ankel, og størrelsen på den har ingen praktisk betydning for verken knebøy, benkpress eller markløft.
Store legger = mindre kvalitetsmasse der man egentlig trenger det. (sett fra en som går i en vektklasse som har et tak).. Cool Grin
Nordisk mester i håndbak 2014.


oli

  • Gjest
Hvor kjøper man lyskebukse?

fåes kjøpt i de fleste sportsbutikker

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Legger er det som bestemmer avstanden mellom kne og ankel, og størrelsen på den har ingen praktisk betydning for verken knebøy, benkpress eller markløft.
Store legger = mindre kvalitetsmasse der man egentlig trenger det. (sett fra en som går i en vektklasse som har et tak).. Cool Grin

I og med at jeg aldri kan bli like rå som Olaf i benk, mark eller bøy skal jeg ihvertfall se bedre ut enn han i shorts (legger) og singlet (biceps) Grin :Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens økt: 35 minutter intervaller på mølle.

Var i kalasform i dag - løp som en gaselle og spytta slimete blod etter økta.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Cochise

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 234
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 570

  • By the power of Greyscull!
I og med at jeg aldri kan bli like rå som Olaf i benk, mark eller bøy skal jeg ihvertfall se bedre ut enn han i shorts (legger) og singlet (biceps) Grin :Smiley

hoho. Mission impossible! Smiley

kk67

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

haha for en stil.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Kris

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 408
  • Honnør: 1067
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 408

Trapezius-muskulaturen til Olaf er rett og slett imponerende Smiley

Utlogget Kris

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 408
  • Honnør: 1067
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 408

(...)
Har vært stusselig med trening av leggene i det siste - og synes de har blitt en del mindre - ved måling i dag tidlig var de nede i 51cm Sad Dvs løping gjør ikke som alle fotballspillere sier leggene større - de gjør leggene mindre Sad Tilbake til tåhev til uka - legger under 55cm er stusselige greier når man går i shorts.

Hoppetau!

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Trapezius-muskulaturen til Olaf er rett og slett imponerende Smiley

hmm, det er haka og halsen som har seget ned.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
hmm, det er haka og halsen som har seget ned.

Jepp, mens marken går opp. Grin
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Mandag om en uke begynner jeg på nye programer og gleder meg fortsatt - benkopplegget er i boks, men min personlige trener har ikke sagt hva jeg skal trene i bøy og mark (forutsatt at lysken blir bra - evt en sportsbutikk jeg finner klarer å ha lyskebukse i str mer enn large)

Dagens koseøkt:

Benkpress:
8x60kg
12x100kg
10x140kg
3x3x162,5kg
14x130kg

Push-down:
5 sett - hvorav 3 skikkelig harde.

Knebøy:
8x10x70kg - smertefritt - prøver 100kg på onsdag - går det bra, ser det bra ut.

Strakmark:
5x10x70kg - smertefritt - kjennes bra ut dette også.

Veeeldig usikker på hva jeg skal sette som mål i dietmarskjemaene - tror jeg skal sette de lavere enn jeg liker for å være sikker på å fullføre - tror jeg må se litt langsiktig når det gjelder styrken min nå. Tongue
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!