Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964542 ganger)

Utlogget Kris

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 408
  • Honnør: 1067
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 408

Det er 2 steder i norge jeg kan tenke meg å flytte til hvis jeg skulle flytte - Trondheim eller Førde. Alt som trenger å falle på plass er a) et godt jobbtilbud b) prosentavtale med et lokalt spisested c) overtalelse av min bedre halvdel.

Forslag: Hvis du skal overtale din bedre halvdel til å flytte til Trondheim, så IKKE bruk bertene på Kiwi Moholt som argument.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Forslag: Hvis du skal overtale din bedre halvdel til å flytte til Trondheim, så IKKE bruk bertene på Kiwi Moholt som argument.

Hehe, i og med at Bøs sannsynligvis har feid over dem alle sammen er det nok ikke så aktuelt å prøve seg der i gården uansett - men ikke umulig at jeg stikker innom butikken der en tur og kikker litt på vareutvalget neste gang jeg er i bartebyen.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Zuul

venter på lottoen. men skal gi en lyd så fort jeg vinner

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

c) overtalelse av min bedre halvdel.

Nekter kuken å flytte?
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens økt:

Smalbenk med stopp:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
3x6x145kg - overraskende lett.

Skråbenk med rimelig smalt grep:
10x60kg
10x100kg
7x130kg
6x130kg
6x130kg

4 sett tåhev

Økt 2:
35 minutter gange i 8% motbakke på mølle.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens økt bød på gleder og skuffelser.

Stående millitærpress:
8x60kg
8x90kg
8x120kg
5x130kg - meget bra sett.
3x140kg - jippi - de 2 første var kjempebra!
2x142,5kg - finfine, selv om jeg nok svaia korsryggen litt midt i på siste - kom litt ut av balanse.

Sidehev med strake armer:
4x10x22kg hantler

Beinpress:
nedtur - vondt i lysken når jeg tråkka til litt og kjørte 4x8 på ganske lette vekter etter å ha varma opp først.

Markløft:
Opptur - ikke at tunge vekter ble løfta - men jeg kunne løfte tungt - alt gjort uten belte.
8x60kg
8x100kg
5x160kg
3x190kg
5x230kg

sist økt måtte jeg gi meg pga lyskesmerter ved 160kg - i dag gikk 5 reps på 230 meget greit uten smerter.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget EvidenCe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 612

Hva er maxløftene dine?

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Hva er maxløftene dine?

I sommer tok jeg 205 i benk, 260? i bøy m belte og 305 eller 310 i mark med belte - må nesten bla bakover her for å huske - tidligere har jeg tatt 210 i benk og et 270 i bøy tror jeg - hehe, går litt i surr - men persene ligger vel rundt der et sted....er ikke sånn utrolig opptatt av det og ligger langt fra det der nå etter at slankinga begynte.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens økt:

Benk med stopp på 6cm kloss:
8x100kg
8x140kg
8x160kg
4x170kg
3x180kg

helt greit.

Stangroing med overgrep:
4x10x130kg

Nedtrekk smalt grep foran:
10x160kg
8x190kg
8x220kg
12x160kg

4 sett allah-nedtrekk på 80kg.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Økt nummer to:
35 minutter med bakkeintervaller på mølle - løp på mølla ved siden av den gamle landslagsspilleren i håndball Sara Hausmann i dag - hun hadde et noe lettere steg enn meg.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Etter å ha bladd litt i loggen fant jeg ut at det faktisk var i sommer jeg tok 210 i benk og 270 i bøy med belte - men at marken bare var 307,5 og ikke 310....jaja - gullfiskhukommelse...pr dags dato hadde jeg tippa på 180 + 240 + 270 kanskje - mao lite imponerende styrke for tiden.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Knebøy - benkpress - markløft. Wink
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Knebøy - benkpress - markløft. Wink

Hehe - begynner du også nå Grin
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens økt:

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk for maximalt strekk i biceps Smiley

8x16kg hantler
8x22kg hantler
8x30kg hantler
10x30kg hantler
8x32kg hantler

Stående bicepscurl med stang:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
1x110kg - hehe, ny pers Smiley

Knebøy:
8x20kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
3x140kg
5x160kg
3x160kg

lugger litt i lysken når jeg er oppe på 160kg, men klar fremgang fra forrige uke - kan virke som om beinet er i bedring.

Markløft med bredt grep:
5x6x160kg - bare kosemark i dag, lysken var fin under alle disse løftene.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Elverum87

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 508
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 508

Hehe!
 1x 110 Rått:)

Ikke helt strict vel?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!