Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Lørdag ble dag 3 uke 1 av oppkjøringsprogramet til Dietmar kjørt - nakkebøy og mark på kloss stod på progamet - bare lette vekter dels pga lavt satt mål pga lyskeproblemer og dels pga at det er uke 1.

I dag har jeg løpt 35 minutter intervaller på mølle før jeg har fått diare og kjørt 8 sett med særdeles få repetisjoner på do.

[EvidenCe]

I dag har jeg løpt 35 minutter intervaller på mølle før jeg har fått diare og kjørt 8 sett med særdeles få repetisjoner på do.

[Apaco]

Gårsdagens kosthold: 1,5 banan og en proteinsjokolade.

[Apaco]

Dagens kosthold: 2 brødskiver med nøttepålegg, 250 gram biff med 100 gram grønsaker - 2 gafler med stekt ris - MYE bedre i magen i dag.

[Apaco]

Dagens økt:

Benkpress med smalt grep til kloss:
110x6
135x5 i supersett med 8xflies med 30kg hantler
140x4 supersett med flies
140x4 supersett med flies
140x4 supersett med flies

Triceps: 4 sett push-down

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
10x30kg hantler
8x30kg hantler - jeg har nå blitt så tynn at jeg har blodåre på biceps.

Mark og knebøy utsatt til i morgen pga meget ustabil mage.

[Bob Paar]

jeg har nå blitt så tynn at jeg har blodåre på biceps.

Da er du blitt tynnere enn meg, for jeg har ikke noen synlig blodåre over biceps..

[JanB Diddl etc]

Da er du blitt tynnere enn meg, for jeg har ikke noen synlig blodåre over biceps..

Ta av t-skjorta.

[Apaco]

Dietmarbenk uke 2 økt 2.

Benkpress med stopp:
100x8
120x6
125x5
135x4
145x3
150x2

Dietmar uke 2 økt 1:
Knebøy:
120x8
140x6
150x4
165x5
160x5
165x5

har funnet ut at jo fortere jeg kjører jo mindre vond er lysken - så dette gikk unna i rekordtempo.

Strakmark på kloss:
5 sett med lette vekter

Nedtrekk bredt grep:
8 sett

Bakside skulder:
4 sett

35 minutter med intervalltrening på mølle.

[Apaco]

Dietmar uke 2 - økt 3:

Benkpress med stopp:
100x8
115x6 i supersett med 80x6 i skråbenk med stopp
130x5 i supersett med 90x5 i skråbenk med stopp
140x4 i supersett med 100x4 i skråbenk med stopp
140x4 samme som over
140x4 samme som over

Frontpress:
90x6
100x6 i supersett med hantelpress sittende på gulv
110x4 i supersett med hantelpress sittende på gulv
120x3 i supersett med hantelpress sittende på gulv
125x3 i supersett med hantelpress sittende på gulv

[JanB Diddl etc]

Fikk purring på venne- slash støttemedlemskapet på Sats fordi jeg hadde glemt å betale. Litt artig siden jeg ikke har vært der på flere måneder.

[Apaco]

Fikk purring på venne- slash støttemedlemskapet på Sats fordi jeg hadde glemt å betale. Litt artig siden jeg ikke har vært der på flere måneder.

Sikker på at du har glemt å betale? Sjekk kontoen din - er nemlig noen som har blitt feilutsendt - hvis du har blitt trukket - så send meg en pm så skal jeg ordne opp i det.

[JanB Diddl etc]

Sikker på at du har glemt å betale? Sjekk kontoen din - er nemlig noen som har blitt feilutsendt - hvis du har blitt trukket - så send meg en pm så skal jeg ordne opp i det.

Hmmm, du sier noe. Jeg trodde faktisk også at jeg hadde betalt, men gadd ikke sjekke. Skal undersøke.

[JanB Diddl etc]

Nei det ser ut til at jeg ikke har betalt den.

KID på siste faktura jeg betalte 29.10 var 103200000000000064628, dvs fakturanummer 6462. I følge purrebrevet så er fakturanummer jeg ikke har betalt 8045.

[Geir M]

Gårsdagens kosthold: 1,5 banan og en proteinsjokolade.

Hva faen?

[Apaco]

Nei det ser ut til at jeg ikke har betalt den.

KID på siste faktura jeg betalte 29.10 var 103200000000000064628, dvs fakturanummer 6462. I følge purrebrevet så er fakturanummer jeg ikke har betalt 8045.

Skal sjekke det opp i morgen jeg.