Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Going the distance]

Hva springer du 10 000 m på nå?

[Apaco]

Hehe - tviler på at jeg løper 10.000 meter pr dags dato - men skal snart ta en 3000 meters test for å skremme Zuul litt :

[Apaco]

Gårsdagens økt var bøy opp til noe sånt som 145? mark stående på kloss opp til 195? og bicepscurling opp til 8x80kg med rett stang og 30reps på 50kg tilslutt med 1 restpause etter 15 reps som nedkjøring. Er ikke hjemme så husker ikke helt sett og reps på bøy og mark men løfta det programet tilsa at jeg skulle løfte.

Dagens økt - 3000 meter test på mølle - løp ganske greit på 18 minutter - holdt en fart på 10km i timen og det var rimelig greit - gikk rett på 2 intervalldrag etterpå i motbakke - så økta totalt ble på ca 35 min som vanlig.

[Zuul]

Vart æ skremt no ja?

[Kjell...]

Her har vi en som er i form hvertfall

[Apaco]

Hehe, pers i mark og bøy håpet jeg jo på i 2007 - og klarte - tangering av pers i benk var også gøy - men at jeg skulle løpe 3000 meter ubesværet på under 20 minutter hadde jeg aldri drømt om for et år siden

[Apaco]

Trening 31/12.

Dietmar uke 5 økt 1:
Smalbenk til kloss:
110x6
130x5
145x4
152x3
152x3
152x3

4 siste settene i supersett med skråflies 8 reps med div hantler.

Knebøy:
120x8
145x6
160x4
170x5
165x5
170x5

5 sett stifflegg opp til 135kg.

Triceps:
4 sett push-down.

[Apaco]

Dietmar økt 3 uke 5

Benk med stopp:
110x6
130x5
145x4
160x3
160x3
160x3

4 siste i supersett med skråbenk.

Frontpress:
80x6
110x5
115x4
120x3
125x3

i supersett med knestående hantelpress.

[Apaco]

Benkpress med stopp:
100x7
120x6
125x5
135x4
145x3
155x2

Knebøy:
95x5
115x4
125x3
130x3
130x3
130x3

Markløft:
145x5
170x4
200x3
210x3
222x3
240x2
250x2
250x2

[Zuul]

damn, dobbelt så sterk som meg jo

[Apaco]

damn, dobbelt så sterk som meg jo

siden jeg løfta 2x2 tror jeg vi sier at jeg er 4 ganger så sterk

[Zuul]

 

[Apaco]

Benkpress med strikk:
90x5
115x4
120x3
130x2
130x2
130x2

4 siste settene i supersett med 8reps på flat-flies.

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Nedtrekk smalt grep foran:
10x160kg
10x160kg
10x160kg
12x160kg

Allah-nedtrekk:
4x12x80kg i supersett med bred nedtrekk foran - 4x8x80kg.

[Apaco]

økt 2:
35min intervalltrening på mølle.

[stallion]

det står respekt av det du gjør. det er mye hardere psykisk å trene seg til å bli mindre og svakere enn til å beholde størrelsen og være sterk!

hva veide du på det meste ?

du vil selvsagt alltid være sterk, men svakere enn på det feiteste så klart (?)


gikk fruens PT-eksamen bra?