Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964486 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Benkpress med stopp:
100x6
125x5
140x4
150x3
160x2
170x1

Markløft fra kloss:
165x5
190x4
210x3
220x3
235x3
230x3
220x3

markløft bredt grep:
125x6
145x5
155x4
165x3
160x3
155x3

Knebøy:
6x3x120 med maksimal fart.

IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Benk med strikk:
85x6
100x5
100x5
100x5
100x5

alle settene kjørt i supersett med flat-flies 8 reps.

Nedtrekk smalt grep:
8x80kg
8x120kg
8x150kg
8x210kg
6x210kg
12x190kg

Allahnedtrekk:
4x12x80kg i supersett med 4x10x80kg i bred nedtrekk foran.

Stangroing med overgrep:
10x130kg
10x130kg
12x120kg
12x120kg

kjørte lette vekter på stangroinga i dag fordi jeg kjørte innimellom noen som benka.

Økt 2:
35 minutter intervalltrening på mølle.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Benkpress 3 dager på rad?? Mike Mentzer hadde snudd seg i grava Grin

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Benkpress 3 dager på rad?? Mike Mentzer hadde snudd seg i grava Grin

Jeg kjører benk 5 dager på rad jeg hvis du blar deg bakover - Dietmar denne gangen - Mentzer en annen gang Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens økt:

Knebøy:
100x5
120x4
130x3
140x3
150x3
150x3
140x3

Markløft stående på kloss:
140x5
170x4
190x3
180x3
180x3

Bicepscurl sittende i skråbenk:
10x12kg hantler
10x22kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
10x30kg hantler i supersett med 8x24kg hantler.

Stangcurl:
90kgx3 reps.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Hvis noen har sånn at jeg de kan legge inn bilder på dataen fra mms må de sende meg pm med nr så sender jeg 2 bilder som jeg gjerne vil ha tilsendt på mail - er av type side-chest.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens økt - 30 minutter intervalltrening på mølle - jævlig stiv i beina så tok 5 min kortere i dag.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sammenligningsbilder KK67  VS  SATS.





IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Haymaker

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 114
  • Honnør: 101
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 114

Forskjellen er de to fra SATS har langt bedre bicepspeak enn KK67 gutta.


(Nå kommer vel Egil å griller meg snart.. Grin)
I det stangen treffer gulvet brøler han triumferende. Den metroseksuelle mannen kan spise så mye sushi han bare orker. Det er jern som får testosteronet til å bruse. Det er her, i denne gymmen, man bygger menn. - KK Ingvild

Utlogget OD

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 582
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 123

  • Sponset av Proteinfabrikken og Kappi
Peak? Her er det masse m styrke som gjelder, men jeg skjønner jo at SATS gutta  bruker gamle bilder av meg og Skog kan jo legge på henoldsvis 20 og 10 kg kjøtt i forhold til det tynn tynn bilde der hi hi. Smiley Wink


Meistarar koma og fara en godsøgnin mun aldrei deyja

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Kommet til uke 7 i dietmarprogramene:

Knebøy:
130x5
150x4
170x3
185x3
180x3
175x3

Benkpress med smalt grep til kloss:
110x6
130x5
145x4
150x3
160x2
160x2
4 siste settene kjørt i supersett med 6 reps skråflies.

Pushdown: 8 sett.

Strakmark stående på kloss 5 sett.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Zuul

Er han andre der LoCo?

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Det er det Zuul.

Dagens økt:
Benk med stopp:
100x7
120x6
130x5
140x4
150x3
155x2

Stangroing:
20x90kg
12x120kg
8x140kg
8x180kg
6x200kg
rimelig lett faktisk.

Nedtrekk bredt grep foran:
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Allah-nedtrekk:
4x10x80kg i supersett med 4x10x80kg i nedtrekk foran.

Jeton-curl:
4x10x80kg

Stående stangcurl:
10x50kg
6x60kg
6x60kg
4x90kg
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

På en skala fra 1-10 hvor 10 er værst er formen noe sånt som dette:

Sår hals: 8,5 poeng - mao helt jævlig å drikke vann Sad
Vondt i hodet: 7 poeng - til å leve med, men fortsatt jævlig.
Tett i nesa: 4 - snyter meg en gang i timen.
Feber: 5 - har litt feber - men ikke noe å prate om - ca 38,5 - men er jævlig frossen selv om kroppen er varm.
Slapp: 8 poeng - er helt skutt - og er oppe for første gang av senga nå siden klokka 16.30 i går (med unntak av to dopauser) - fikk servert mat på senga Shocked
Desperasjon i forhold til trening: 6 poeng - hadde dette vært for 1 år siden hadde jeg vært panisk - nå er jeg bare frustrert.
Behov for medfølelse: 10 poeng! Grin
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Zuul

Du har et tonn fra en medDietmarer i smerte og gruff og sår halse i Førde Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!