Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Hissig streptokokkinfeksjon og fuck off til trening resten av uka

[Egil Skallagrimsson]

uffa

[Apaco]

Comeback i dag - har en uke igjen på penicilin, så regner med at denne uka blir ganske tung. Siden jeg aldri kom igang med uke 7 - kjører jeg den ene økta fra uke 7 omigjen, så da ble det egentlig en pauseuke midt inni der - økta i dag ble da identisk med økta for en uke siden.

Knebøy:
130x5
150x4
170x3
185x3
180x3
175x3

Benkpress med smalt grep til kloss:
110x6
130x5
145x4
150x3
160x2
160x2
4 siste settene kjørt i supersett med 6 reps skråflies.

Pushdown: 8 sett.

Strakmark stående på kloss 5 sett.

[Zuul]

Velkommen tilbake

[Einar B. Gilberg]

Støtter den. Velkommen tilbake og gratulerer med comeback!

[Apaco]

Takktakk til to av forumets store profiler. Jeg glemte å veie meg i går - og må dermed vente en uke med å veie meg. Forøvrig skal jeg begynne på mitt livs første ordentlige diett neste mandag også - skal prøve å bare spise sunt i 12 uker - ikke at jeg gruer meg, men kommer til å bli uvant - selv nå under slankinga har jeg kunnet være ganske frisk i kosten...hvem sier at det er vanskelig å bli slank

Forøvrig er jeg jævlig støl i lårene i dag - fortsatt tett i nesa og tørrhostende - ved godt mot og får snart nytt proteinpulver og kreatin i posten - har hatt 4 mnd uten kreatin nå - blir gøy å prøve igjen!

[PonderN]

Takktakk til to av forumets store profiler. Jeg glemte å veie meg i går - og må dermed vente en uke med å veie meg. Forøvrig skal jeg begynne på mitt livs første ordentlige diett neste mandag også - skal prøve å bare spise sunt i 12 uker - ikke at jeg gruer meg, men kommer til å bli uvant - selv nå under slankinga har jeg kunnet være ganske frisk i kosten...hvem sier at det er vanskelig å bli slank

Forøvrig er jeg jævlig støl i lårene i dag - fortsatt tett i nesa og tørrhostende - ved godt mot og får snart nytt proteinpulver og kreatin i posten - har hatt 4 mnd uten kreatin nå - blir gøy å prøve igjen!

Hvordan kreatin er det du har fått deg? Bra resultater med det før?

Og for øvrig helt enig, det er lett å slanke seg .

[Apaco]

Benk med stopp:
100x7
120x6
130x5
140x4
150x3
155x2

Stangroing:
20x90kg
12x120kg
8x140kg
8x160kg
10x180kg


Nedtrekk bredt grep foran:
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
10x110kg
10x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x10x40kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x14kg hantler
8x22kg hantler
8x30kg hantler
4x40kg hantler
4x40kg hantler

Stående stangcurl:
8x45kg
8x65kg
8x80kg

[Apaco]

Hvordan kreatin er det du har fått deg? Bra resultater med det før?

Og for øvrig helt enig, det er lett å slanke seg .

Aner ikke, må vente til pakke kommer for husker ikke hva den heter - og har aldri prøvd den før.
Slanking er lett fysisk - tungt psykisk.

[Apaco]

Dagens:

Benkpress med stopp:
110x6
120x5
140x3
150x2
155x2
155x2
de 4 siste settene i supersett med skråbenk.

Stående millitærpress:
90x6
110x6
120x4
125x3
127,5x2
130x2
4 siste settene i supersett med knesittende hantelpress.

4 sett sidehev.

NB: gledelig å nærme seg anstendige vekter i frontpress igjen, lenge siden jeg har kjent på 130.

[Apaco]

Mark:
150x5
170x4
200x3
210x3
220x3
235x2
255x2
255x0

er nok prega av penicilinen - var helt stopp og selv om første 2 repsa gikk bra var jeg sjanseløs på sett nummer to...dvs at jeg nå er ca 40kg svakere i mark i forhold til i sommer.

Knebøy:
100x8
120x6
125x4
130x5
130x5
130x5

Benkpress med stopp:
100x7
120x6
125x5
135x4
145x3
155x2

[Bob Paar]

Marken kommer seg igjen den. Ikke fortvil, Marie har dette helt klart.

[Apaco]

Ja - jeg stoler på Marie Forresten så inni helvete støl i hele meg i dag - rart hvordan en uke i senga kan få det til å kjennes ut som jeg aldri har trent før.

Benkpress med strikk:
95x5
115x4
120x3
130x2
135x2
135x2
4 siste setta i supersett med flat-flies med hantler.

Stangroing utgikk pga ryggen som var ødelagt.

Smal nedtrekk foran:
8x90kg
8x130kg
8x170kg
7x210kg
8x210kg

Allah-nedtrekk:
4x10x80kg i supersett med bred nedtrekk foran - 4x10x80kg

4 sett hantelroing.

35 minutter gange i 5% motbakke på mølle - unngikk å løpe i dag siden jeg fortsatt går på penicilin.

500 meter med full guffe på ro-maskin - ble slått med 9 sekunder av en tidligere norgesmester i triathlon - syk pump i underarmene.

[luke_chadwick]

Hvordan i alle dager har dere en maskin som kan kjøre 210 kilo på nedtrekk 

[Zuul]

dobbel på 255 etter sykeleie gjør det jo ikke til ei pingle heller da Apaco