Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Knebøy m stopp:
95x5
110x4
130x3
135x3
135x3
135x3

Markløft fra kloss:
140x5
165x4
190x3
200x3
200x3
200x3

Stående bicepscurl med stang:
12x45kg
12x60kg
12x65kg
8x80kg
8x80kg

Konscurl:
3x8x22kg hantler

[Apaco]

35minutter intervalltrening på mølle - overraskende lett etter 14 dagers opphold pga sykdom.

10 minutter med diverse mageøvelser.

[Apaco]

Inder som har begynt å bole hos oss nå - i det minste er han åpen om det - men alikevel morsomt å se noen juble over å ta 9x100kg i benk

Dagens økt -  starter nå på dietmar sin 8.uke:

Smalbenk til kloss:
7x110
125x5
125x5
125x5
125x5
4 siste setta i supersett med 6 reps skråflies.

Push-down:
4x12 reps.

Knebøy:
130x5
160x4
175x3
190x2
195x2
195x2
200x2
210x2
210x2
brukte belte fra 200 og opp.

Strakmark:
5 sett - lette vekter.

Jeg er fortsatt skremmende svak - men har vendt meg til det - og synes faktisk det er helt greit så lenge jeg ikke er krisesvak. Forøvrig har jeg begynt på mitt livs første slankediett - hatt første dag i dag og følger et opplegg jeg har fått av en jeg håper er kompetent - det gjenstår å se.

[Egil Skallagrimsson]

Oi... du kommer til å oppleve tøffe tider med styrkesvinn osv hvis du først nå reduserer på kostholdet skikkelig...
Men du kommer samtidig til å bli veldig mye bedr ei stand til å løpe og komme i bedre form!

[Bob Paar]

Inder som har begynt å bole hos oss nå - i det minste er han åpen om det - men alikevel morsomt å se noen juble over å ta 9x100kg i benk

Dette klarer jeg også. Men jubler ikke..

[Apaco]

Oi... du kommer til å oppleve tøffe tider med styrkesvinn osv hvis du først nå reduserer på kostholdet skikkelig...
Men du kommer samtidig til å bli veldig mye bedr ei stand til å løpe og komme i bedre form!

Hehe - de første 14 dagene spiste jeg kun fiskefilet og tomat - så har redusert kostholdet litt av og på - men regner nok med å falle noe i styrke - men ikke drastisk - rett og slett fordi jeg har vært ganske flink med kosten siden jeg starta - den største forskjellen blir mindre karb og enda mer protein - er spent på hvordan det slår ut.

[Egil Skallagrimsson]

Slår ut? Promp og fis...

[True]

Inder som har begynt å bole hos oss nå - i det minste er han åpen om det - men alikevel morsomt å se noen juble over å ta 9x100kg i benk

Blir nok ikke like glad når nedturen kommer tenker jeg...

Forøvrig så er det morsomt å se deg styre med diett, løping og komme i form. Ønsker deg lykke til videre med det. Det er virkelig bra at du har lagt om til en slik sunnere livsstil!

[Apaco]

Tja, jeg brukte 3 dager på diett før jeg ble syk igjen...heldigvis ikke streptokokker - men ble hviledag i senga i går og ny trening i dag - ser jeg også har glemt å føre tirsdagsøkta - men den var så kanonræva fordi jeg begynte å bli syk - så den er egentlig ikke verdt å nevne bortsett fra at jeg kjørte 2x8 på 180kg i stangroing meget pent utført.

Dagens økt:
Benkpress med stopp:
100x6
125x5
145x4
152,5x3
160x2
170x1
172,5x1
alle løftene gikk latterlig lett - for å beskrive hvor dårlig økta på tirsdag var kan jeg si at jeg gav meg etter 160x2 fordi det var såvidt det gikk - ganske skremmende og forståelig at jeg havna i senga hele onsdagen.

Stående millitærpress:
8x100kg
5x120kg
5x120kg
3x130kg
ikke fantastiske vekter - men helt greit.

Sidehev:
5x10x20kg hantler

Knebøy:
6x3x120kg med korte pauser og med så høyt tempo som mulig.

Markløft fra kloss:
165x5
190x4
210x3
220x3
240x3
235x3
230x3
190x3

Markløft med bredt grep:
125x5
145x4
160x3
170x3
165x3

[Cochise]

du er jo syk hele tida! Hva er det du gjør med immunforsvaret? og hvor lenge skal du være syk nå?

[Apaco]

du er jo syk hele tida! Hva er det du gjør med immunforsvaret? og hvor lenge skal du være syk nå?

Jeg jobber ca 55 timer i uka - trener 8-9 økter i uka og tror det har blitt for mye nå over tid - håper at jeg er frisk nå - og har planer om å ikke være mere syk!

[Apaco]

Trening fredag:

Benkpress med strikk:
6x85
5x5x100

5 siste setta i supersett med flies.

Nedtrekk smalt grep:
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x210kg
8x210kg

Allah-nedtrekk:
4x10x80kg i supersett med 4x8x80kg i nedtrekk fremover.

Stangroing:
8x100kg
8x120kg
8x150kg
8x150kg

30 minutter i gange i oppoverbakke på mølle - løper ikke igjen før halsen er 100% frisk.

[Apaco]

Lørdagens økt:
Knebøy:
100x5
120x4
140x3
150x3
155x3
150x3
145x3

Markløft stående på kloss:
140x5
170x4
190x3
180x3
180x3


Sittende bicepscurl i skråbenk:
8x12kg hantler
8x20kg hantler
8x30kg hantler
7x35kg hantler
6x40kg hantler

Jeton-curl:
3x10x80kg

[Apaco]

Søndagens økt:
45 minutter gange i oppoverbakke på mølle.

[BroadRipple]

Hva er allah nedtrekk?