Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Hver gang det er spørsmål om allah-nedtrekk kommer Zuul inn og viser hva det er....Zuul?

Dagens økt:
Smalbenk til kloss:
110x6
130x5
145x4
152x3
162x2
167x1

4 siste settene i supersett med 8reps flies.

Triceps:
4 sett push-down - her var jeg sterk i dag.

Knebøy:
130x6
150x5
160x4
170x5
160x5
170x5

Strakmark:
5 lette sett.

[Zuul]

I do belive this is it?

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html

[BroadRipple]

Thanks Zuul og Apaco

[Apaco]

Dagens morgenvekt: 117.2 - Startvekt: 141.8 - total vektnedgang - 24.6.

[Zuul]

God damn. Ti kg til nå så er jeg tyngre enn deg

[Shortone]

God damn. Ti kg til nå så er jeg tyngre enn deg

Og jeg ER tyngre enn herremannen. Skal ikke langt tilbake i tid før jeg trodde det aldri skulle forekomme. Utrolig bra innsats.

[Zuul]

men du er jo over 2 meter Du lyt eta gut selv en stutting som meg har jo bikka over 120 men da var jeg feitest i landet nesten

[Apaco]

Tirsdag:
Benkpress med stopp:
100x7
120x6
125x5
135x4
145x3
155x2

Stangroing:
8x60kg
8x100
8x130
8x160
8x180

Nedtrekk bredt grep:
8x50
8x70
8x90
8x100
8x110
8x110

Fremoverbøyd sidehev:
4x10x30kg hantler

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
8x15kg hantler
8x25kg hantler
8x30kg hantler
8x35kg hantler
7x35kg hantler

Stående stangcurl:
3x10x50kg med 30 sek pause mellom settene.

[JanB Diddl etc]

Fant ikke noe fotballtrøye på Sri Lanka. Spurte masse folk og sjekket mange butikker, men umulig å få tak i. Kun crickettrøyer, og de største var Sri Lanka-versjon av XL, noe som tilsvarer Small eller Medium i norske størrelser.

[Zuul]

Apaco har jo skrelt av seg X`er i et urovekkende tempo.  Seks mnd til nå så er han sikkert nede på L

[Apaco]

Fant ikke noe fotballtrøye på Sri Lanka. Spurte masse folk og sjekket mange butikker, men umulig å få tak i. Kun crickettrøyer, og de største var Sri Lanka-versjon av XL, noe som tilsvarer Small eller Medium i norske størrelser.

Jeg konkluderer med at innsatsen var god - resultatet dårlig - mao som de fleste sats-medlemmer.

[Apaco]

Apaco har jo skrelt av seg X`er i et urovekkende tempo.  Seks mnd til nå så er han sikkert nede på L

Gått fra 5xl til 2xl foreløpig - dog ingen planer om å gå i mygg-størrelser som L på en god stund enda.

[Apaco]

Dagens økt:
Benk med stopp:
110x6
125x5
145x4
150x3
160x2
165x2

4 siste setta i supersett med skråbenk opp til 120kg

Stående millitærpress:
6x90
5x110
4x120
3x130
2x132,5
2x132,5

siste 4 settene i supersett med hantelpress sittende på gulvet.

5 sett sidehev tilslutt + en moralpreken til noen 17åringer som hadde noen kompiser på¨16 som har begynt å bole.

[JanB Diddl etc]

Jeg konkluderer med at innsatsen var god - resultatet dårlig - mao som de fleste sats-medlemmer.

Hvorfor skriver du på forumet nå! Jeg skal meditere nå!

[JanB Diddl etc]

Er det lov med "Power Factor Training" på senteret/sats?