Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[oli]

Ut å gå, det er medisin for ryggen. Går du nå annenhver dag frem mot 10 000 meteren vil den gå som en lek.

words.. gåing i mykt ulendt terreng er muligens den beste rehabiliteringen en vond rygg kan ha..kan forøvrig opplyse om at etter at jeg start å gå litt på ski har alt av småplager jeg har hatt  rundt i kroppen forsvunnet.. har stor tro på klassisk langrenn med godt  teknikk,  som en skadeforebygger delux:-)

[Bob Paar]

Ja benk er sikker jævla gøyt mot deg Du slår meg uansett. 

*Zuul gå og finne et hvilehjem for gamlinger*

jeg både ror i romaskin og går, og tøyer og trener masse øvelser for å styrke rygg/midje tre ganger i uka og legger opp all trening for å ta det med ro og bygge den opp Bob. Så vet ikke om jeg orker/har tid til stort mer enn åtte økter i uka nå

Du trener ikke for mye? *Ja jeg er seriøs nå.*

[JanB Diddl etc]

Jeg skal ha kardio-trening i morgen - det blir enten klokka 12 - eller klokka 16 - eller så blir det bare en langtur med hunden - men tror da rimelig sikkert at jeg skal på sats ja.

Aha, jeg skal på yoga først fra 10-12 (praksisen starter seint på søndager), så det er mulig ca 16 er bedre enn 14. Det stenger kl 17? Så da er det mulig, eller umulig at vi treffes.

Forøvrig så vil jeg klage. Jeg har vært medlem i lang tid, og ikke økt en dritt i hverken styrke eller muskelmasse.
 

[Zuul]

trener rygg/mage/tøyer tre ganger med lette vekter, bøy tre ganger med lette vekter og har to rolige kardioøkter.  det eneste jeg tar i på er benken en gang i uka. Så tviler på det. Må nesten trene såpass ofte vist kroppen skal bli vant til å trene tre ganger i uka. bøy og mark med 60 kg er ikke akkurat knallhard trening da

[Apaco]

Ja benk er sikker jævla gøyt mot deg Du slår meg uansett.  

*Zuul gå og finne et hvilehjem for gamlinger*

jeg både ror i romaskin og går, og tøyer og trener masse øvelser for å styrke rygg/midje tre ganger i uka og legger opp all trening for å ta det med ro og bygge den opp Bob. Så vet ikke om jeg orker/har tid til stort mer enn åtte økter i uka nå

Ro-konkurranse og benk da

[JanB Diddl etc]

Er det power rack inne på det frivektrommet? Har ikke vært inne der.

[Zuul]

tenker vi tar bøy, mark og  benk. Når jeg er frisk. Dvs i 2050

[Apaco]

Aha, jeg skal på yoga først fra 10-12 (praksisen starter seint på søndager), så det er mulig ca 16 er bedre enn 14. Det stenger kl 17? Så da er det mulig, eller umulig at vi treffes.

Forøvrig så vil jeg klage. Jeg har vært medlem i lang tid, og ikke økt en dritt i hverken styrke eller muskelmasse.
 

Stenger 17 ja. Hvis du ikke har økt i styrke eller muskelmasse har du trent for lite curl.

[Apaco]

Er det power rack inne på det frivektrommet? Har ikke vært inne der.

Er vel drøyt å kalle det for et power rack - det er et stativ hvor man kan kjøre bøy...ingen fasiliteter for halvmark osv - da må du bruke benkpressen som har 3 punkt for avløft. Er dog bestilt et power rack - det dukker opp i løpet av noen uker.

[JanB Diddl etc]

Er dog bestilt et power rack - det dukker opp i løpet av noen uker.

NEPPE TILFELDIG!!!!!! UNIVERSET FØLGER MED VETTU.

[Apaco]

Har en liten koseuke på treninga nå hvor jeg trener litt på følelsen - også finner jeg ut et system og nye program som jeg starter opp med fra neste mandag.

Mandagens økt:

Benkpress:
8x60kg
15x100kg
5x140kg
5x150kg
4x160kg
4x160kg
3x160kg
10x140kg
20x110kg

Knebøy:
8x60kg
8x100kg
8x130kg
6x150kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg
2x200kg
2x210kg

Strakmark stående på stepkasse:
4x8x100kg

[Apaco]

Tirsdag:
Sittende roing:
4x12xfullt magasin.

Stangroing:
8x60kg
8x100kg
8x110kg
8x150kg
8x150kg
8x170kg
8x190kg
6x190kg

Bred nedtrekk foran:
8x70kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x15kg hantler
8x22kg hantler
8x30kg hantler
8x35kg hantler
6 eller 7 på 40kg hantler.

25 minutt motbakkegange på mølle

2 timers prat med JanB - inkludert visning av videoer og introduksjon av noen av senterets kunder.

[Apaco]

Stående millitærpress:
8x60kg
8x90kg
6x110kg
5x120kg
3x130kg
3x130kg
9x90kg med smalbenkgrep og stopp på brystet.

Maskinpress:
20x100kgx3 sett.

Sidehev:
4 sett a 10 reps med div vekter.

Smalbenk med stopp:
oppvarming + 4x4x130kg

4 sett push-down og 3 sett mage.

[Apaco]

Mark:
6x60kg
6x100kg
6x150kg
4x200kg
3x210kg
3x220kg
3x230kg
2x240kg
2x240kg

tungt - tungt - tungt - jeg er latterlig svak i mark - jeg er latterlig svak i mark - jeg er latterlig svak i mark Starter neste uke på nytt program - da dette var siste mark-økt på dette programet - jeg skal nå prøve et Coan-program som jeg så Bøs lurte på om noen hadde prøvd, derfor skal jeg prøve det

Knebøy med stopp - nest siste økt på programet.
6x100kg
5x120kg
5x130kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg

Avslutta med 20 minutter tøff gange i 5-20% motbakke.

[Ossie]

Våre møller stopper på 15% 

Heldiggrisen!