Sheiko problemer^^

[Lille blod apen]

Hei, jeg har lyst til snusse litt på sheiko nybeggyner programet men alle linkene jeg har gådt inn på noe funker ikke siden:( 

Er det noen som kan bare linke noen linker som dere kjenner til som funker?

Da snakker jeg om Sheiko benkpress programet:)

[Stuffed]

....Her!

Det er ihvertfall dette jeg bruker, du kan sikkert få brukt det du også 

[Knut M]

http://knutmarius.slibrig.com/Sheiko%20Bog%20(benk).xls

Her er det benkprogrammet sheiko som du sikkert skulle ha.

[Lille blod apen]

takker honnør til begge to:)

[Leieboern]

http://knutmarius.slibrig.com/Sheiko%20Bog%20(benk).xls

Her er det benkprogrammet sheiko som du sikkert skulle ha.

er dette programmet bra??
skrev inn maksen og syntes det så lett ut som det jeg skal trene med.

[Knut M]

er dette programmet bra??
skrev inn maksen og syntes det så lett ut som det jeg skal trene med.

Mange har økt veeeldig bra på dette programmet.

Det skal nok gå ganske lett så og si alle øktene, men jeg bruker som regel å stille det inn på hva jeg har som mål å ta etter programmet da. 

[Leieboern]

Mange har økt veeeldig bra på dette programmet.

Det skal nok gå ganske lett så og si alle øktene, men jeg bruker som regel å stille det inn på hva jeg har som mål å ta etter programmet da. 

ok, takk for raskt svar
men hvor mye stiller du opp som som mål eter perioden da mange kilo over maksen?

[Knut M]

ok, takk for raskt svar
men hvor mye stiller du opp som som mål eter perioden da mange kilo over maksen?

Hvis det er første gangen du kjører programmet kan du nok stille inn på hva maksen din er nå, men jeg bruker som regel å stille til 5-10kg over. 

[Leieboern]

ok. da skal jeg teste det programmet

[Lille blod apen]

det er nok ikke like lett som det ser ut som vist du overdriver maxen dit litte granne, jeg satt den opp til 120 får å prøve om programet er no får meg.   

Jeg kommer vel til å kjøre 2 dager med smal benk og en dag med brei benk å ikke noe triceps trening på si^^

Dette er hva jeg kommer til å kjøre uten om benken:
   Sett   Reps    Tyngde
Mandag:          
Skrå benk m/ hantler   3   10   Veldig lett
Flies    2   10   Veldig lett
Nedtrekk   3   6   Tungt
Hantel roing    2   8   Medium
         
Onsdag:         
Skulder press m/ hantler   3   10   Medium
Front hev m/ stang   2   10   Veldig lett
Roing i kabel    4   8   Tungt
Leggpress   4   15-20   Tungt
         
Fredag:         
Nedtrekk   3   6   Medium
Hantel roing    2   8   Medium
Hammer curl    2   12   Lett
Stift legg m/ hantler   3   12   Medium
Lår curl    2   8   Medium
Bein press   4   8   Tungt
   
Tyngdene:
Veldig lett=klarer 10 reps til eller mere
Lett=klarer 6 reps til
Medium= klarer 4 reps til
Tungt=max