ned i %

[Ejay]

Hei jeg har ganske mye muskler men trenger å gå ned i vekt for at de skal bli mer markerte. En typisk spise dag for meg er
Frokost: 2-3 skiver med standard grovbrød med alt fra ost til salami-skinke på.
Lunch 12 tiden: Stort sett det samme.
Etter skolen mat: en stor porsjon havegryn/havregrøt hvis jeg gidder.
Middag: mye forskjellig mat men mye fisk. noen ganger spiser jeg kveldsmat hvis jeg er sulten.
Det må også bemerkes at jeg ofte får et sinnsykt behov for noe søtt så har noen tips til å dempe dette behovet?

Så det jeg lurer på er om jeg kommer til å gå ned i % ved å spise dette og trene kondis 40-60 min på sykkel/spinning annenhver dag? Evt noen tips til mat O.L?

[SirWizard]

Ta morgenkardio 3-4 ganger i uken.

Frokost: To skiver med makrell i tomat/svolværpostei/egg/tunfisk
Skolelunsj: En frukt (Banan f. eks) og to skiver
Mellommåltid etter skolen: en frukt
Middag: vanlig middag
Kveldsmat: havregryn eller skiver

Husk å drikk mye vann og melk. Ta gjerne noen skiver eller havregryn, fruk, grønnsaker og en proteinshake etter trening.

[H.M]

skader nok ikkje med litt morgen kardio nei:) masse rart man kan gjøre, men øke forbrenninga e ein ganske stor del av det:P det kan du fks gjøre ved å ete enda oftere, men mindre:) selv liker eg å krydre maten for å få litt fart på magan (hvitløkskrydder<3<3) enda ein ting som kan funke (ivertfall for folk med for masse glasur uttapå kroppen) er å gå rundt å sippe på iskaldt vatn;D Da bruker nemeleg kroppen energi heile dagen på å varme opp det kalde vatnet du stadig dytter nedpå:P men det funker nok best for folk som må rulle ut av sofaen/:

[Quasar]

Ta morgenkardio 3-4 ganger i uken.

Frokost: To skiver med makrell i tomat/svolværpostei/egg/tunfisk
Skolelunsj: En frukt (Banan f. eks) og to skiver
Mellommåltid etter skolen: en frukt
Middag: vanlig middag
Kveldsmat: havregryn eller skiver

Husk å drikk mye vann og melk. Ta gjerne noen skiver eller havregryn, fruk, grønnsaker og en proteinshake etter trening.

Noe sant i dette, men ville heller tatt havregryn til frokost.
Alltid godt å få i seg den type karbohydrater om morgenen, og heller tatt enn tunfiskboks / kylling / torsk eller annen fisk til kveldsmat.
Det er karbohydrater seint om kvelden som var feilen min enn stund hvertfall.
Når det gjelder Melk ville jeg hatt det til frokosten, og tømt innpå med vann resten av dagen.
enn rask oppsummering og et par tips :

* Drikk Mye vann for å dempe sult følelsen + vann er generelt bra for kroppen

* Kutt ned på karbohydrater som; brød, pasta, potet o.l

* spis mer proteiner som; tunfisk, Torsk, laks, kylling o.l

* Når du har lyst på noe godt, ta deg enn tyggis, det finnes hundrevis at sukkerfri
   tyggiser med veldig god smak + snop/mat smaker ikke fult så godt etter enn tyggis 

* Om du orker, ta deg enn rask gåtur på enn 45 før frokost, om ikke, så var din idé med
   sykkel/spinning og smart, gjerne litt rolig kardio etter styrketrening er smart

* lag deg en liten dagbok der du skriver vekt fra uke1, og der du veier deg hver lørdag
   feks. dette er veldig oppmuntrende når du kan se at den harde uka gir resultater og du
   har gått ned 0.5kg

* Ha spisedag 1 dag i uka der du kan spise hva fan du vil. hjelper og på motivasjonen

* Lag deg et diettprogram der du vet hvor mange kalorier du spiser på enn dag,
   etterhvert når du merker at du står stilt med nedgangen din, kutter du ned et par
   hundre kalorier.

Lykke til 

[Ejay]

Tusen takk for svar folkens!

Tenkte at kostholdet mitt fremover kommer til å bli noe sånn:

Fokusere på å drikke mye vann
Morgen porsjon havregryn med melk.

Skolemat 2 skiver

Etter skolen en boks eller 2 med tunfisk (digger tunfisk faktisk ).

Midag fokusere på grønnsaker og sunndt kjøtt/fisk

Kveldsmat tunfisk.


SÅnn ca hvor mye Chal er dette egentlig? Er ikke så flink til å regne sånnt selv.

[streetball]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=interaktiv&fname=041203_komponermåltid

[BMT]

Hei jeg har ganske mye muskler men trenger å gå ned i vekt for at de skal bli mer markerte. En typisk spise dag for meg er
Frokost: 2-3 skiver med standard grovbrød med alt fra ost til salami-skinke på.
Lunch 12 tiden: Stort sett det samme.
Etter skolen mat: en stor porsjon havegryn/havregrøt hvis jeg gidder.
Middag: mye forskjellig mat men mye fisk. noen ganger spiser jeg kveldsmat hvis jeg er sulten.
Det må også bemerkes at jeg ofte får et sinnsykt behov for noe søtt så har noen tips til å dempe dette behovet?

Så det jeg lurer på er om jeg kommer til å gå ned i % ved å spise dette og trene kondis 40-60 min på sykkel/spinning annenhver dag? Evt noen tips til mat O.L?

Det beste tipset jeg har til deg er att du må spie lite og sunt, ta en jogge tur en gang i blandt, og ikke glemme styrke treninga=)

[Kikki]

Det må også bemerkes at jeg ofte får et sinnsykt behov for noe søtt så har noen tips til å dempe dette behovet?

Krom er utrolig effektivt for å denpe søtsuget! Kjøper på apotek/helsekost.

[vEgz]

Ikke tenk så altfor mye på vekta, men se heller på helheten når du ser deg selv i speilet. Ser du forskjeller? Blir du mer markert?
Fettklype kan jo være å anbefale, så har du en god oversikt over fremgangen din.

[Ejay]

Krom er utrolig effektivt for å denpe søtsuget! Kjøper på apotek/helsekost.

Tusen takk. Noen som kan forklare meg hva Krom faktisk er? Liker å ha litt info før jeg kjøper ting og er det dyrt?

Btw jeg føler jeg har fått litt fremgang på den lille tiden så det går fremmover men blir fristet til å kjøpe snop hver ENESTE gang jeg går forbi en butikk fremdeles

[vEgz]

Her har du en artikkel som beskriver hva krom er for noe.

NettDoktor.no