Bedre i Benk..!

[Mr_Erik1]

Hei..!
Er det noen her som har noe peiling på noen effektive  øvelser som hjelper for å te mere i benk??
da tenker jeg spesielt på øvelser utenom sjølve benktreninga..

[Lille blod apen]

Smal benk, militær press, bredt ned trekk der du ligger bakk over å tucher bryst kassa med stanga er noen som funker.

[AntiXrist]

Brede dips.
Skråbenk m/ manualer.
Armhevinger m/ ekstra belastning.

[Mr_Erik1]

Okei..
takk for svara folkens..! :

[Lille blod apen]

tren også underarman det kan også hjelpe og som Ruggen sier:)

[Mr_Erik1]

tren også underarman det kan også hjelpe og som Ruggen sier:)

den er grei..=)

[Growth]

Den beste øvelsen for å bli sterk i benk er benk, ikke noe annet.

[Lille blod apen]

han sa unten om sjølve benk treninga:P  tren også litt teknik trening med lett belastning;)

[Liern]

vil du øke i benk så tren benk 2-3 ganger i uka.. begynn med lav vekt og gå oppover. omtrent til max. der du tar 2-3 reps. hold deg der på noen sett. og gå nedover igjen. få reps og skal være knall tungt. 10-15 sett! fra sheiko program.

[Liern]

prøv å hold deg på omtrent max i 5 sett;)
som er sykt tungt:D

[Maffa90]

for å bli bedre i benkpress er de beste sideøvelsene for bryst skråpress og flies!

[bjørn`]

Den beste øvelsen for å bli sterk i benk er benk, ikke noe annet.

SAnt det, men litt støtteøvelser for skuldre og triceps er bare sunt 

[Maffa90]

for triceps - nedpress og smalbenk eller franskpress

skuldre - militærpress og sidehev.. tror d e lurt

[Lille blod apen]

benk programet på iform veit jeg ivært fall funker. skal prøve meg på sheiko nå:)

[Liern]

er midt i sheiko nå. hardt som faen men merker forskjell allerede. og er kun halvveis:D