PingleEspens vei til 600 - bøyfilm s. 56

[tynt]

Onsdag 7 februar 2007.
Da, etter oppfordring av broren min og noen andre på forumet så har jeg startet loggbok her på Treningsforum
Jeg har Trent i ca 1 måned, startet i slutten av desember 06.
Da jeg begynte var det selvsagt benkpress som var det store, da jeg begynte tok jeg 40kilo i det, nå, etter en måned tar jeg 60 kg har som mål å klare 80 eller 85 kg til sommeren 07.
Anngående markløft så har jeg ikke prøvd mer enn 90kg(første gang) , det gikk uten store problemer, men fikk så vondt i hendene på grunn av stanga, skal prøve 100kg i morgen.
Ellers så har jeg ikke prøvd noe maksløft i knebøy, men det kommer.
Jeg er 14, snart 15 år gammel, veier ca 60kg og er ca 175cm høy

Treningsopplegget er som følger:
Mandag:
Benkpress (tung)
40kg*5
50kg*4
52.5kg*3 (3 sett)
Flyes
10*3
Knebøy (lett)
40kg*8 (4 sett)
Dips
8*4
Chin-ups
 4*4
Militærpress (Medium)
35kg*8 (4 sett)

Onsdag:
Benkpress (Medium)
8*45kg (4 sett)
Flyes
10*3
Markløft (Tung)
40kg*4 (5 sett)
Goodmornings
30kg*5 (5 sett)

Fredag:
Benkpress(lett)
12*40kg (3 sett)
Flyes
10*3
Knebøy (Tung)
40kg*6
50kg*4 (4 sett)
Dips
8*4
Chin-ups
4*4
Sidehev(Medium)
8*(hvor mye du tar) (4 sett)

Dette er ikke nødvendigvis den riktige vekten jeg bruker nå men set's og reps er det samme. Dette er det min stolte storebror som har satt opp for meg.
Er åpen for forslag =) Håper dette var nok informasjon for en første post med loggbok, håper på å få tilbakemeldinger

[tynt]

Torsdag 8 februar 2007.
 
I dag trente jeg som opplegget mitt sier men så kjørte jeg ikke ekstra markløft også, for morro skyld, jeg fikk med kjæresten på knebøy, ser fram til å se henne kjøre maksløft i det, hun er skikkelig sterk i beina
Stort sett bare det som skjedde i dag

[tynt]

Mandag 12 Februar 2007

I dag trente jeg litt slappt, gjennomførte ikke akkurat opplegget mitt.

Dips 8*4
Chinups 4*3
Benkpress 40kg*7(2sett)
50kg*5(1sett)
55kg*3(3sett)
Og noen flyes, husker ikke akkurat hvor mange sett

[tynt]

http://www.youtube.com/watch?v=232DyO5xAGk

Tenkte jeg kunne laste opp 60kilos løftet mitt her også jeg =)

[Stuffed]

Det morsomme med den filmen er jo når jeg hopper på han på slutten

[tynt]

Tirsdag 13 Februar 2007

I dag følgte jeg programmet til punkt og prikke, prøvde meg på 100kg markløft, det gikk opp, tenkte jeg kunne laste opp videoen her nå, håper på tilbakemeldinger på begge videoer. http://www.youtube.com/watch?v=B26U37-eQIA

[Tommy Drama]

Hei Espen, den vekta gikk jo svært lett opp men du gjør en feil i teknikken. Du retter ut beina nesten helt før du så begynner å løfte med ryggen. I praksis stifflegger du den opp. Dessuten markerer du litt vel langt bak på slutten etter min mening.

[zenurai]

hør på eksperten:D

[tynt]

Ja, er ganske ny på markløft enda, begynte med det forrige uke, teknikken skal forbedres på lavere vekt, det er noe som er sikkert, men er morsomt å ha klart 100kg selv om det var litt galt utført. Men jeg har jo sett filmer av ganske mange som skranter litt i teknikken i maksløft, selv om det er da den egentlig burde telle mest, takker for respons Tommy, skal forbedre meg.

[nilster]

Det morsomme med den filmen er jo når jeg hopper på han på slutten

pent gjort!

Benkpressen så ut til å gå lett for seg, tror du skal klare mer enn 60 =) prøvd 65?

Markløft må du nok øve litt på teknikken, ville anbefale en bredere beinstilling.

[tynt]

Har som mål å ta 80 kanskje 85 kg i benkpress til sommeren, og 120 i markløft, og ja, jeg skal jobbe med teknikk, men tror jeg har bedre teknikk på lavere løft, kan legge ut en film med en serie på 75 eller noe senere

[tynt]

Ja, håper på flere tips og tilbakemeldinger. Post i vei! Alle som en =)

[Tommy Drama]

Du kommer til å marke langt mer enn 120 til sommeren, garantert. Du kan komme deg opp på det om et par uker tror jeg. Bare vær forsiktig og ikke push de tyngste vektene hele tiden, selv om dette er fristende. Det jeg ville gjort om jeg var deg, var å prøve ut sumomark. Da står du bredt med beina, og holder armene rett ned på innsiden av lårene, i skulderbredde. På denne måten tror jeg du vil få en løftestilling som passer enda bedre til din kroppsmekanikk.

[tynt]

Du kommer til å marke langt mer enn 120 til sommeren, garantert. Du kan komme deg opp på det om et par uker tror jeg. Bare vær forsiktig og ikke push de tyngste vektene hele tiden, selv om dette er fristende. Det jeg ville gjort om jeg var deg, var å prøve ut sumomark. Da står du bredt med beina, og holder armene rett ned på innsiden av lårene, i skulderbredde. På denne måten tror jeg du vil få en løftestilling som passer enda bedre til din kroppsmekanikk.

Dette skal jeg prøve neste gang jeg skal ta markløft, takk for tips

[Tommy Drama]

Angående benken din så tror jeg ikke du trenger å stresse med teknikk, du trenger bare å fortsette å løfte benk. Det så rimelig greit ut det løftet! Jeg ville for øvrig prøvd med noe smalere grep.

Treningsprogrammet ditt ser bra ut! Nå ville jeg lagt bøy først, men jeg skjønner at det er en prioriteringssak

Veldig kult å se en 15-åring med et ordentlig treningsprogram. Det er så ufattelig mange som trener idiotprogrammer i to år uten nevneverdig progresjon før de endelig kommer på bedre tanker eller gir opp.

Om du vil bli god i mark, uten nødvendigvis å tømme deg på mark hele tiden, bør du legge noen hamstring (bakside av lår) øvelser til de andre dagene.
Du kan ta stivbeinte markløft på mandag, og beincurl på fredag.