"repetisjonsantall"

[timfosho]

Heihei. selv om jeg har kjørt 8x3 nå i 2 måneder, kan jeg kjøre opp på 12x3 for og øke volumet på kroppen? eller ambefaler dere og ikke gjøre det, heller bare og fortsette på 3x8..

Takker for svar

[Sigurd/]

dette er noe jeg lurer veldig på også, takk for tråd Tim
hadde vært greit å få svar fra noen som har litt peiling

[Hammer]

Variasjon er viktig, og hvis du har kjørt likt i 2 mnd vil nok det å endre litt være på sin plass. Alt mellom 4-12 repetisjoner har vist å ha god effekt på muskelvekst, så du kan gjerne ta en periode med tolvere:)

mvh Hammer

[lfaro]

Det er viktig å endre litt på treningen i ny og ne, eksempelvis tricepsman kjører 3-4 uker med 12, så 3-4 uker med 8, så 3-4 uker med 6.

Bytte øvelser kan også være lurt, kjenner du at øvelsen du tar ikke brenner/kjennes noe særlig, prøv en annen variant, eller endre vekt/repitisjonstall på den.
(ikke bytt ut baseøvelsene)

[timfosho]

Jaok, da skal jeg kjøre 12 reps en liten/passe periode. føler at jeg sliter litt med tricepsen jeg :s, ville gjerne følt at den tok mye bedre, men skal bytte litt øvelser der, de nærmeste ukene og se om det hjelper

[timfosho]

dette er noe jeg lurer veldig på også, takk for tråd Tim
hadde vært greit å få svar fra noen som har litt peiling

Hehe:)

[nWe]

Hvor mye volum du bygger har nesten ingen betydning fra 8-12 reps, men variasjon er viktig. Kjør på med 12 rep hvis du føler du har trent med 8 reps lenge. Eller kjør 8 reps i noen øvelser og 12 i andre.