Kreatin: "«Vidundermiddel» med liten effekt"

[Bue]

okei=P men kan du svare meg på hvor høy doseringen skal være? og hvor mange ganger om dagen?

Ville ha søkt litt på forumet om dosering og slikt. Veldig individuelt. Ligg noen linkar i begynnelsen av detta emne og som kanskje kan hjelpa deg i riktig retning
Lykke til!

[Wilderness]

kan jo gi deg sånn ca ide..
med Creatine må du ha en oppladningsfase når du starter. de første 5 dagene tok jeg 3 ganger om dagen.. en toppa ts i et glass med juice. en om morgenen, en etter skola og en etter trening. om morgenene om kvelden blanda jeg kreatinen i shaken min! så kommer du i en vedlikeholds fase hvor det holder å ta kreatine en gang om dagen, etter trening. en flat ts (ca 2gr)

finnes mange forskjellige svar på akkurat dette.. spør forskjellige og gjerne folk her som er mye mer erfarne enn meg selv så finner du ut åssen du skal gjøre det etterhvert

[KampNorge]

5 g x 2

[ark]

leste noe nytt om dette med oppladning og doser for litt siden, men husker ikke hvor.
det var noe med at kroppen klarer ikke å ta opp store mengder kreatin om gangen, så det du skal gjøre er å kjøre 2gr pr porsjon.
i den artikelen jeg leste var det så vidt jeg husker snakk om en oppladingsdag med 10x2gr, for så å gå på vedlikehold fra dag 2.
skal poste linken her visst jeg finner den igjen.