RYP -- FAQ -- Spørsmål og Svar

[donna35]

Hei jeg trener med ryp programmet, men har endret øvelsene en god del. Har vokst noe jævlli..... er nå på fjerde uka. Ville ikke gå opp i kilo først, men skaffet meg geiner og kreatin.
Her er mine øvelser:
1. Knebøy
2. stående tåhevning
3. Legg press på maskin
4. nedtrekk smalt grep for rygg
5. Trekk brett grep for rygg
6. Arnoldpress
7. Biceps curl
8. Tricepscurl
9. Mageapperat
10. Mageapperat for side magemuskler
11. rygghevninger

Dette er gøy. Spesielt når jeg merker forskjell og ser forskjell.

Ser dette greit ut??

Hilsen donna 35

[Klarks]

honør til deg

[sphaw]

 .

[Pål Ulv]

Hei jeg trener med ryp programmet, men har endret øvelsene en god del.

Da trener du ikke RYP

[Ivarhans]

På slutten av hver trening skal man ha kjøre kardio i 20-30 minutt. Burde man ta proteinpulver før eller etter kardioen?

[sphaw]

Flott og nyttig tråd, men jeg ser ikke helt poenget med så mange honnør. Hvem som helst kan vel klippe å lime litt tekst?

[bjørn`]

Men ikke alle gidder det?

[Nammo]

Flott og nyttig tråd, men jeg ser ikke helt poenget med så mange honnør. Hvem som helst kan vel klippe å lime litt tekst?

FAQ'en fra TN.no er satt inn her via "klipp og lim". FAQ fra heftet er skrevet opp igjen fra heftet. Ingen klipp og lim her. Jeg skal ikke legge deg for hat når du er gjerrig på honnører, noen må da være det også

[Treneral]

Hei jeg trener med ryp programmet, men har endret øvelsene en god del. Har vokst noe jævlli..... er nå på fjerde uka. Ville ikke gå opp i kilo først, men skaffet meg geiner og kreatin.
Her er mine øvelser:
1. Knebøy
2. stående tåhevning
3. Legg press på maskin
4. nedtrekk smalt grep for rygg
5. Trekk brett grep for rygg
6. Arnoldpress
7. Biceps curl
8. Tricepscurl
9. Mageapperat
10. Mageapperat for side magemuskler
11. rygghevninger

Dette er gøy. Spesielt når jeg merker forskjell og ser forskjell.

Ser dette greit ut??

Hilsen donna 35

ingen øvelser for bryst?

[Pål Ulv]

ingen øvelser for bryst?

Han trener da for svarte ikke RYP, når han har skiftet ut nesten alle øvelsene?

[linda-ka]

hei,

er en jente på 21 år, som har trenet mye styrke i mine ungdomsår. men de 2 siste årene har jeg lagt på 10 kg siden jeg fikk meg kjæreste, har fortasatt å trene masse styrke 1året, men det siste året har vært dårlig.. jeg er 171cm høy, og veier84 kg.. Når jeg var smooth i kroppen (dvs flat mage stram kropp) da veide jeg 72 kg, jeg vil ned dit, og det FØR MAI 2008. Er ikke noe god kokk, og er litt kresen, så jeg lurer på om noen kunne være så snille og sette opp en diett og et treningsprogram for meg?? jeg har snakket med veilider på sats, men der var det ikke mye fornuftig å hente.. Er det noen som er snille å hjelper meg litt? Motivasjon  er på topp.. Har kjøpt meg protteinpulver fra proteinfabrikken som jeg har blitt anbfealt av de som jobber der.

På forhånd takk. God Jul.

Mvh Linda

[Treneral]

Han trener da for svarte ikke RYP, når han har skiftet ut nesten alle øvelsene?

enig der, men kan jo følge trenings prinsippene, med ukene reps osv..

[Treneral]

hei,

er en jente på 21 år, som har trenet mye styrke i mine ungdomsår. men de 2 siste årene har jeg lagt på 10 kg siden jeg fikk meg kjæreste, har fortasatt å trene masse styrke 1året, men det siste året har vært dårlig.. jeg er 171cm høy, og veier84 kg.. Når jeg var smooth i kroppen (dvs flat mage stram kropp) da veide jeg 72 kg, jeg vil ned dit, og det FØR MAI 2008. Er ikke noe god kokk, og er litt kresen, så jeg lurer på om noen kunne være så snille og sette opp en diett og et treningsprogram for meg?? jeg har snakket med veilider på sats, men der var det ikke mye fornuftig å hente.. Er det noen som er snille å hjelper meg litt? Motivasjon  er på topp.. Har kjøpt meg protteinpulver fra proteinfabrikken som jeg har blitt anbfealt av de som jobber der.

På forhånd takk. God Jul.

Mvh Linda

Hei Linda!
Gå ned de kiloene der er ikke noe problem om du vil det nok. Bare prøv å reguler matinntaket ditt så godt du kan; spis mer av det du vet er sundt, å mindre av det du vet er usundt. Så prøver du å få til et par varierte treningsøkter i uken med god innsats, så kommer det fort resultater. Noe avansert treningsprogram og proteinpulver tror jeg ikke er det første du bør ta for deg Pass på kalorier inn er lavere enn kalorier ut, så vil den flate magen komme før sommeren Lykke til

[Snabelking]

Dei som leigde ei etasje med oss før har flytta ut, ergo har vi no nesten 3 heile etasje tilgjengelig( pluss loft).Eit av romma har eg tenkt med ut som treningsrom, det er sånn passe stort, blir nok plass til benk, romaskin?

Til saka:
1.Kva utstyr bør eg kjøpe for å t.d gjennomføre grunnprogrammet til RYP?
( -Knebøy -Markløft m/strake ben -Skråbenk m/liten skrå DB -Nedtrekk smalt grep -Roing bredt grep -Arnoldpress -Bicepscurl i skråbenk DB -Franskpress i skråbenk DB -Mage )
3.Ein slik multibenk som du nevner, funker det?
4.Har sett på Weider 330 og 265 multibenk, erfaringer?`bedre forslag?
**5. Eg har ikkje trent so mykje vekter før og har då sikkert eit lavt 10"maksløfttal", gjeng det bra å kjøyre gjennom grunnprogrammet då?**
6.Andre ting?

Takk for alle svar
Edit: 1.2Nokon som har erfaring frå Weiders multibenkar med nedtrekk?
1.3kva er roing med bredt grep?

[Ivar Aasen]

1.Kva utstyr bør eg kjøpe for å t.d gjennomføre grunnprogrammet til RYP?
( -Knebøy -Markløft m/strake ben -Skråbenk m/liten skrå DB -Nedtrekk smalt grep -Roing bredt grep -Arnoldpress -Bicepscurl i skråbenk DB -Franskpress i skråbenk DB -Mage )

Det du trenger er stang, vekter (100kg+/-), stativ som er høyt nok til knebøy, justerbar benk og manualer med tilstrekkelig tyngde.
Roingen og nedtrekken får du enten bytte ut, eller kjøpe deg aparat som støtter dde øvelsene.
Mageøvelsene tar du bare vanlige sit-ups, evt på en flat benk.

**5. Eg har ikkje trent so mykje vekter før og har då sikkert eit lavt 10"maksløfttal", gjeng det bra å kjøyre gjennom grunnprogrammet då?**

Absolutt, det er det grunnprogrammet er til for!

Er ikke så godt kjent med fagord og slikt, men håper du skjønner