h0mEr strammer kroppen

[h0mEr]

Etter å slengt innpå en 100grams melkesjokolade er det vel på tide å gjøre unna dagens 'trening'   

Har trent av og på noen år nå, men kan vel strengt tatt sies at det stort sett har blitt hobbytrening. Med andre ord ikke spesielt gjennomtenkt eller strukturert (ref. en del av fotballgjengen med 'jukseknebøy' +++).
Prøver nå å trene mere strukturer, og da er jo dette en bra greie? Skulle vel helst ha lagd spiseprogram også, men det får heller komme etterhvert
I tillegg tipser HITman masse gode råd som kommer godt med 

Litt stats:
- 71kg (ved juletider) --> liten flis
- 175cm
- 27 år

Målsetning: Generell økning i styrke + noen kilo opp (helst muskelmasse)

Så forrige økt (11.02):

*Dyp knebøy - 8*60kg, 5*72,5kg (tungt)
*Nedtrekk underhåndsgrep - 10*75, 6*85, 3*90kg
*Chins - 7*bw, 5bw
*Smalbenk - 10*50, 9*60, 3*70 (pers)
*Skulderpress hantler - 10*16,5, 9*19,5kg per hantel (siste blei kjempa opp --> suste godt etterpå)
*Stangcurl - 10*30, 8*30kg
*Stående tåhev - 10*75, 10*100kg

[HITman]

Welcome, pensjonerte fotballspiller. 

Fortvil ikke - fotballens negative innflytelse på din kroppslige helse skal rettes opp i en fei. 

H

[Kikki]

Håh! Sjokolade hørtes syndig godt ut!! 

Velkommen til oss.

[h0mEr]

takk for det...
kanskje sjokoladen var så syndig god at jeg fikk 6-dagers feberøkt som straff  :-o
blei en ufrivillig lang treningsfri her iaffall, men en pause kan vel være kjekt av og til også 
skal bli deiligt å komme igang igjen  \o/

[h0mEr]

05.03
Første økt på over 2 uker (influensa + generell latskap)

*Markløft - 10*50, 10*60, 9*70 (grepet svikter, mere å gå på om det kommer seg)
*Benkpress  - 20*40, 10*50, 7*55  (svake saker, øktas nedtur)
*Skrå hantelpress - 2*10*22kg per hantel
*Kabelroing - 10*50kg, 10*60kg
*Nedpress - 2*10*25kg
*Bakside lår (apparat) - 10*40kg, 10*55kg

Middels økt, her må det trenes   :

[h0mEr]

12.03

*Markløft - 10*70kg, 9*80kg, 2*85kg (pers, men grepet glipper fortsatt...)
*Shrugs - 10*60kg + 10s static hold
*Decline benkpress - 12*50kg, 10*60kg
*Skrå hantelpress - 10*22kg per hantel, 6*25kg per hantel (pers)
*Kabelroing - 10*50kg, 9*65kg
*Hantelroing - 10*25kg per hantel (pers)
*Liggende lårcurl - 10*65kg
*Franskpress med hantler - 10*11kg per hantel

ok økt, fremgang fra siste økta 

[h0mEr]

20.03

Ro-time 55min
 - Intervallroing 10x2min med 1min pause imellom
 - 2x30s max med 1 min pause imellom

Bizi om dagen, så lenge mellom øktene   

[h0mEr]

26.03

Dyp knebøy - 10*50kg, 5*70kg (tungt, lite dytt i låra idag)
Nedtrekk underhåndsgrep - 6*85kg
Chins - 6*bw, 4*bw
Skulderpress hantler - 10*11kg, 10*16,5, 8*19,5kg per hantel
Dips - 20*bw
Stående tåhev - 11*115kg (pers)

noe bra, noe labert

[h0mEr]

04.04 (litt sen post, men)

Markløft - 10*70kg, 10*75kg, 9*80kg, 5*85kg (pers, og igjen svikter grepet)
Shrugs - 10*70kg
Benkpress - 10*50kg, 6*60kg, 5*60kg
Skråbenk hantler - 10*22kg per hantel, 1(?)*25kg per hantel (fornøyd med første serie, men på andre svikter det helt)
JS-roing - 10*50kg (dårlig serie, svai i rygg), 10*50kg (bedre)
Nedpress - 10*25kg, 10*30kg

[h0mEr]

10.04

Nedtrekk - 10*75kg, 5*80kg
Knebøy - 10*50kg, 10*70kg, 5*70kg (mellomserie litt høy)
"Chins" underhåndsgrep - 10*bw, 5*bw
Dips - 20*bw
Roing maskin - 10*50kg, 10*65kg
Stående tåhev - 10*85kg

[h0mEr]

16.04

Dyp knebøy - 10*50kg, 10*70kg (mere inne, rolig økt)
Bred nedtrekk - 10*70kg, 7*80kg, 6*80kg
Opphev underhåndsgrep - 9*bw, 7*bw
Militærpress - 10*20kg, 10*40kg
Dips - 7*bw, 13*bw (mista balanse på første forsøk)
Stående kabelcurl - 10*35kg
Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 10*120kg (pers)

[h0mEr]

21.04

Decline benkpress - 10*50kg, 2x10*55kg
Markløft - 10*70kg, 10*75kg
Shrugs - 6*75kg
Skråbenk hantler - 10*22kg per hantel, 9*25kg per hantel
JS-roing - 2x10*50kg
Liggende lårcurl - 10*54,5kg

[h0mEr]

26.04

Underhånds nedtrekk - 10*70kg, 10*80kg, 5*85kg
Knebøy - 10*50kg, 10*70kg, 8*75kg
Chins - 5*bw, 4*bw
Smalbenk - 2x10*50kg
Roing - 10*55kg, 9*60kg
Dips - 21*bw
Hammercurl - 9*14kg
Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 10*125kg (pers)

[h0mEr]

03.05

Markløft - 10*70kg, 10*75kg, 9*80kg
Shrugs - 10*70kg + 10s static hold
Benkpress - 10*50kg, 2x5*60kg
Skrå hantelpress - 10*22kg per hantel, 9*25kg per hantel
Kabelroing - 10*50kg, 9*65kg
Liggende lårcurl - 10*63,4kg
Nedpress- 10*45kg (hva nå det er i skikkelige kilo)

06.05
Xycling 2 (55min)

[h0mEr]

07.05

Fotball (1,5t)

09.05

Knebøy - 10*50kg, 8*70kg, 5*80kg (kunne gjerne gått litt dypere)
Nedtrekk - 10*75kg, 4*85kg
Opphev underhåndsgrep - 11*bw, 6*bw
Skulderpress hantler - 10*16,5, 10*19,5kg per hantel
JS-roing - 2x10*50kg
Hammercurl - 8*14kg
Dips - 22*bw
Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 10*125kg