mage i RYP? les!

[adrian0]

leste her for sånn ca 20sek siden at TN har sagt at mage programmet på ryp er feil, skal jeg ikke kjøre så mange rep jeg klare gange 2 hver økt??

noen som kan bekrefte dette? rart de ikke klarer å redigere dette på TN.no??

takker for svar!

[Aktiv_af]

Magen skal du kjøre følgende i RYP.

Dag 1. 15-25 reps
Dag 2. 15-25 reps
Dag 3.    4-6  reps

[adrian0]

faen d var d jeg var redd for!!
da har jeg kjørt feil alle mine hittel 5 uker,,sur
dårlig av tn å ikke orden opp i den feilen der...

[André C.]

Magen skal du kjøre følgende i RYP.

Dag 1. 15-25 reps
Dag 2. 15-25 reps
Dag 3.    4-6  reps

Hvordan virker det da? hver uke gjør du det sånn, og med bare 4-6 reps siste treningsøkt den uken? skal man da passe på å få med progresjonen, ved f.eks. å legge på vekt?

[vidart]

Prøv helst å øke belastningen for hver uke. F.eks. 2,5-5 kg eller lignende i uken. Ellers så er det bare å holde seg innenfor repetisjonsantallet som programmet tilsier.. En 5kg på brystet eller bak hodet på dag 1 og 2, og en 15 kg på dag 3 (kun et forslag). På dag 3 med 4-8 rep bør det være gode muligheter for å ha en del mere belastning enn dag 2 og 3 iallefall.. 

[kiko_Va]

mageprogramet er ikke så viktig. Gjør ingen ting om du kjører magen som du vil selv på RYP.. Du kan like godt kjøre ett anna program for det.

[kiko_Va]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=52276.0

[Aktiv_af]

Hvordan virker det da? hver uke gjør du det sånn, og med bare 4-6 reps siste treningsøkt den uken? skal man da passe på å få med progresjonen, ved f.eks. å legge på vekt?

Jeg øker vekt for hver uke ved å bruke skrå benk hvor jeg ligger mer og mer skrå for hver uke. Dag 3 har jeg i tillegg vekter på brystet. Har fungert fint for meg.

[Børge A. Fagerli]

Du har ikke gjort det "feil". Det er bare litt andre anbefalinger på mage fordi den i praksis jobber mer statisk enn dynamisk under trening og daglig aktivitet.

Derfor har jeg anbefalt å kjøre ei høyrepstrening i uka, og ei tyngre trening med ekstra belastning for styrke. Høyrepstreninga kan også være ren statisk trening i form av planke/sideplanke. Se Core-øvelser tråden på MyoRevolution forumet:

http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=403