Ubalansert fysikk.

[HeatoN85]

Hei, jeg lurer på om det fins noen velprøvde og gode metoder for å rette opp ubalanse i fysikken? Med det mener jeg at venstre arm er endel mindre enn høyre, samme med skulder og lats. Har hatt senebetennelse i både triceps og skuldra skjønner du, så det er endel forskjell når jeg ser på bilder.. veldig irriterende.
Takker for svar 

PS. vet at det er normalt men må da finnes noen tips og triks allikavel (og i mitt tilfelle er det endel mer enn vanlig ubalanse)

[Celdiir]

Det første tipset er litt vel åpenbart, men det er å ta i bruk mer enhåndsarbeid og ikke ta mer reps med den sterke siden enn hva den svake siden klarer.
Det andre tipset er å stoppe 1-3 reps før på den sterke siden.
Det tredje tipset er å trene med et 2:1 forhold mellom sidene for å få enda mer fortgang i prossesen.
Og det fjerde tispet er å trene med et 3:1 forhold hvis ubalansen er virkelig stor.
Pass på å ikke trene den svake siden for mye heller, slik at framgangen uteblir. Noen gjør faktisk dette også.

Dette strider i grunn mot det vanlige forumrådet som er: "tren med god teknikk, også jevner det seg ut". Etter å ha lest litt på t-nation (singleleg supplements f.eks.) og defrancotraining.com har jeg kommet over disse tipsene. Den nyeste artikkelen til Eric Cressey påpeker bl.a. nødvendigheten med unilateralt arbeid for å motvirke muskelubalanser og skader, så slikt er viktig. Mike Robertson har flere ganger påpekt at unilateralt arbeid er viktig for å jevne ut styrkeforskjeller som potensielt kan utvikle seg til skader. En sterk høyrefot vil f.eks. alltid være sterkere enn venstrefoten hvis man kun trener knebøy, og aldri utfall. Har man først fått en muskelubalanse, så vil den kun fortsette og mate seg selv inntil man selv setter foten ned.

[HeatoN85]

Takk for bra svar

Skjønner hva du mener i utgangspunktet, men hvordan skal jeg gjør dette i praksis?

Treningsprogrammet mitt ser for tiden slik ut, så hvis du kan si litt om hvordan jeg kan implementere disse triksene inn i programmet så hadde det vært flott 

Mandag.  Bryst/Biceps  Bryst: Hantelpress 2-3 sets , brede dips eller decline benk 2 sets, maskinflyes eller hantelflyes 2 sets    Biceps: Hantelcurl 2 set, Zstangcurl 2 set, 21's

Tirsdag.  Bein/mage   Bein: Knebøy 3 set, Beinpress 2 set, strake mark 3 set, legger 3 set, div bakside lår + 3 set mage

Onsdag: fri

Torsdag: Triceps/skuldre/lett bryst   Triceps: Smalbenk, franskpress, smale dips eller enhånds hantelekstensjon over hode. Skulder: 2-3 set hantelpress eller skuldermaskin + 2-3 set sidehev + Bryst: Trøtter ut brystet i pecdec før jeg tar 2 set hantelpress med liten skrå.

Fredag: Rygg/Mage: Kabelroing 2 set, maskinroing/hantelroing 2 set, nedtrekk/chins 2 set , rygghev 2 set , foroverbøyd sidehev 2 set, hammercurls 2 set mage 3 set

Lørdag og søndag fri.


Er altså venstre skulder(alle 3 hodene) triceps, biceps hovedsaklig problemet ligger , så prøve å få ordnet noe til på de dagene det gjelder. ?

[Celdiir]

For å innfri det første tipset vil det f.eks. være lurt å trene mer enhånds tricepsøvelser på torsdagen. F.eks. smalbenk, franskpress med manualer og enhånds hantelekstensjon. I tråd med det andre tipset vil man da lett kunne kutte de to siste repetisjonene på hvert sett med høyrehånden. Hvis målet er 3x8, så er det lett å kun ta 3x6 med høyrehånden mens venstre tar 3x8. Det fjerde tispet var å trene med et forhold til 3:1, og da tar man kun ett sett med høyrehånden, og alle tre settene med venstrehånden. Dette er for grove muskelubalanser og ganske "ekstremt". Kan vel ikke akkurat forvente å vokse så mye på høyresiden i denne perioden, men ubalansen jevner seg fortere ut.

Dette lar seg vel fort øverføre til biceps- og skulderøvelsene også. Noe mer spesifikt enn det har jeg ikke kompetanse til å uttale meg om, så prøv deg fram og vær tålmodig.
Etter en eller to måneder er det nok sikkert lurt å gå tilbake til "vanlig" trening igjen en periode. Det hjelper på motivasjonen og psyken å kunne dundre på med litt tyngre øvelser, og ikke bare enhåndsarbeid og så vidt trene den ene siden. Holder selv på slik ettersom at min venstre lats og biceps henger litt etter. Det har begynt å komme seg såpass at det ikke begynner å være plagsomt.

Ettersom at jeg nevnte Eric Cressey sin nyeste artikkel i forrige innlegg kommenterte han et treningsprogram som hadde visse likheter med ditt. Bl.a. kommenterte han mangelen av ettbeins arbeid i treningsprogrammet. En måned eller to med utfall, bulgarsk knebøy, step-ups etc i løpet av treningsåret skader neppe med tanke på framtidige skader.

[HeatoN85]

Meget bra svart, dette skal jeg starte med fra mandag av!  Skal prøve å si fra hvordan det har gått etter en måneds tid.