Susanne prøver på nytt!

[Marthe]

Åjoda, du har jo nerver av stål

Jo, det er sant

[susanne]

Gratulerer med dagen! Flott å vite hvem som kan kjøre til stevner utenfor fylket

Takker   Haha, bra du har trua

[susanne]

Dagens trening

Knebøy på kloss:

35kg*10
35kg*8
35kg 3*5

Benk:

30kg*6
35kg*5
37kg*4
40kg*4
42,5kg*3
42,5kg*3
45kg*2
45kg*2

Markløft på kloss:
52,5kg
3*5

Biceps
3*8

Triceps
3*8

Roing m/stang
3*8

Good mornings
3*10

Rygghev
3*10

Mage:
3*15

Omvendt rygghev
2*20

Bekken et eller anna...
4*6

Hengende beinløft
3*15

Vindusvisker:
3*10*2

Sidebøy  (?)
2*10*2

[susanne]

Dagens

Knebøy
35kg*10
35kg*6
35kg 4*5

Benk m/ strikk:

25kg*7
30kg*5
32,5kg*5
32,5kg*5
35kg*4
35kg*4

Markløft, supersett

Markløft med strikk      Markløft

80kg*5                          70kg*5
80kg*5                          70kg*5
80kg*5                          70kg*5

Nedtrekk foran, smalt grep
3*10

Roing i maskin
3*10

Vindusvisker
3*10*2

Bekkenvipping
4*6

Beinhev
2*15

[susanne]

dagens lille

Benk middels grep:

30kg*4
32,5kg*4
35kg*4
35kg*4

Knebøy:

40kg*6
45kg*5
50kg*4
52,5kg*4
55kg*2
57,5kg*1
60kg*1

På med bøydrakt å knebind

80kg*2  -LETT
92,5kg*2 -LETT
105kg*2 -LETT  

SUPERT!!

Stifleg
45kg
3*8

Vindusvisker
3*10*2

Sidebøy
2*10*2

Situps m vridning
2*20

Beinhev, hengende
2*15

[susanne]

dagens slitsomme trening i varmen

knebøy

40kg*5
45kg*4
50kg*4
55kg*3
60kg*1

På med drakt og knebind!

95kg - easy
105kg -joda, greit nok
110kg - kom ikke ned + at jeg slet litt med å stive av ryggen :/   

Benk, middels grep:

30kg*5
32,5kg*5
35kg*4
35kg*4
37,5kg*3
37,5kg*3

Stifleg
40kg
3*8

Beinhev hengende
2*15

Vindusvisker
3*10*2

Sidebøy
2*10*2
Tuuungt! 

Litt slitsomt å trene i varmen, og litt misfornøyd med draktøkta idag.. prøver igjenn om 2 uker

[MieMarie]

flinke sterka

[susanne]

Du kommer på fredag ja?

[Marthe]

"Ska vi slåss?"

[susanne]

"Ska vi slåss?"

Fiiiiint     det kliar

[susanne]

Dagens trening

Knebøy:
35kg*10
35kg*8
35kg 3*6

Smal mark
55kg
3*5

Beinhev
3*15

Bekkenvipping
4*8

Bicepscurl  supersett m/roing
3*8                              3*8

Benk:

30kg*5
35kg*5
40kg*4
42,5kg*3
45kg*2
47,5kg*1

På med skjorta

70kg -kom ikke ned, men fikk løftet skjorta på plass
75kg -greit løft
80kg -greit løft
85kg -bom, manglet et par cm
85kg -bom, prøvde 2 ganger... gikk ikke  

Uttøying

[susanne]

Blabla.. dagens

mark

40kg*4
50kg*4
55kg*4
60kg*3
65kg*3
70kg*3

På med markdrakt for første gang siden jul

80kg *2
85kg 3*2

Litt rart å løfte med markdrakt igjenn   Alt var lett, fikk  til teknikken bedre etter hvert  

Bøy

35kg*8
37,5kg*6
37,5kg 3*5

Benk smalt m/strikk

25kg*5
30kg*5
32,5kg*4
35kg*3
35kg*3

Nakkepress
20kg
2*5
1*4
2*3

Roing i maskin
30kg
3*10

Rygghev
2*20

Bekkenvipping
4*6

Beinhev hengende
2*15

Vindusvisker
3*10*2

[lykketrollet]

saaft!!

[susanne]

saaft!!

Og marthe sin brownies <3

[susanne]

Dagens trening i for høy varme 

Knebøy

45kg*5

Supersett

47,5kg*3  + 42,5kg*5
47,5kg*3  + 42,5kg*5
47,5kg*3  + 42,5kg*5

Benk, middels grep

30kg*6
32,5kg*5
35kg*4
35kg*3
37,5kg*3
40kg*2
40kg*2
35kg*5
30kg*8
 
Stifleg:
40kg
3*7

Lårcurl
15kg
1*15
1*12
3*8

Sidebøy
2*10*2

Good mornings
3*8

Rygghev
2*20