fagerbekk2222

[BIGJAY]

onsdag... bi å tri
 


grei økt..

[BIGJAY]

torsdag: fotan ska trænes

bøy
2x15x60kg
100x10
140x6
2x5x180kg

beinpress
150x10
150+80x6
150+120x6

benspark
40x15
50x10
60x10
80x10
40x15


lårcurl
2x15

leghev
3x15

færdi

92kg

[Vanquish]

Brutal styrke på deg daniel Hvor/hva var du i militæret siden det ble så dårlig med trening da? Innbilte meg at det var masse tid til trening der jeg..

[BIGJAY]

æ va på setermoen. va my kveldtjeneste å øvela kan du si:p lite mat å søvn.. jaja, back on track

[BIGJAY]

lørdag:  skuldre, arma




mandag rygg:

markløft
60x15
100x10
140x8
200x4
220x1


brede chins
3x15

nedtrekk maskin
4x10-15

kabelroing
3x10-15

enhåndroing maskin
3x15


færdi  90kg


fylla i hælga tok fra mæ mat lysta:S

[BIGJAY]

tirsdag..
bryst
skråbenk hantler 5 sett


benkpress 4 sett

skråbenk 5 sett

flyes  4 sett

kabelcross 3 sett

pecdec  2 sett

bra pump..  kjørt økta på 45 min

[BIGJAY]

onsdag 30.01.08
biceps å triceps   super sett
bra pump i tri
mæst i underarm på bi. svidd som faen

torsdag 31.01.08
fota vett:p

beinspark  4 sett  10-15 rep
bøy  5 sett siste 5 x 180 greit lett
smalt legpress  4 sett
leghev  3 settl
lårcurl 3 sett

lett økt, spørs om æ må hiv ei øvels t

[Ekren]

bra greier daniel

[BIGJAY]

takk:D

[BIGJAY]

rygg i går.. 
mark lett 5 sett
bredt chins 3 sett
nedtrekkmaskin 4 sett
roing 3 sett
nedtrekk bak nakken 3 sett
enarmsroing i maskin 3 sett


bryst:
benk
20x 60
15x100kg
10x140
2x180
2x200kg
20x140
30x100

skråbenk
4 sett 12-20 rep

decline
3 sett  15-20 rep

92kg

[BIGJAY]

onsdag.. arma
torsdag fota
knebøy
20x60kg
15x60kg
10x100
10x140
1x180
2x220

benpress
 5 sett
 lårcur
benspark3 sett
legg hev 4 sett

fredag: skuldre
hantelpress
30x20kg
15x30
12x40
5x55kg
8x55
10x45
12x38

skudlerpress bak nakke smithmaskin
3 sett 50kg 15 rep
1 sett 70 kg 10 rep
 
omvendpecdec
12 rep x 3

sidehev
3x 12

shrugs
3x8-12


93kg