Skrevet av Emne: Torhacs treningslogg  (Lest 58136 ganger)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Onsdag 14.03.07 ME underkropp
« #15 : 14. mars 2007, 21:06 »
i dag skulle det perses i markløft...Wink

Markløft:
60 kg-8 reps
80 kg- 5 reps
90 kg-5 reps
100 kg-4 reps
105 kg-2 reps
110 kg-3 reps

110 kilo gikk rimelig greit opp, Celdiir sa at ryggen så bra ut... woot   tror jeg hadde klart flere også, men er fortsatt så unexperienced med markløft at jeg tør liksom ikke ta ordentlig i fordi jeg frykter for ryggen. Men har definitivt mer inne, så det blir nok en saftig pers neste uke også;)

Utfall til boks:
50 kg-8 reps x 4

På det fjerde settet her frykta jeg for krampe på høyrefoten, men prøvde likevel! Klarte 8 reps på hver fot og krampa uteble!!! fornøyd med at jeg turte...

Hamstring raise med strikk:
6 reps, 6 reps, 8 reps

den siste repen blei tuung, men den gikk opp;)

platepinch:
2x 5kg manualer i hver hand. 40 sekunder, 21 sekunder, 27 sekunder

Det gikk litt opp og ned med den siste øvelsen, mye teknikk her, men fin øvelse for å trene opp tommelgrepet!

Alt i alt en trening helt på det jevne, gode økninger i mark og utfall! avslutta også med en bra uttøyning... Cheesy

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #16 : 14. mars 2007, 21:07 »
Whohoo! har fått 2 sider i loggen min, det må feires med 6-7 egg og en shake til kvelds!

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 009
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 009

  • Giske SK
Sv: Torhacs treningslogg
« #17 : 14. mars 2007, 21:08 »
Supert Cheesy Vær forsiktig med markteknikken, øv mye på den! Ikke verdt å skade seg der nei..
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #18 : 14. mars 2007, 21:47 »
Supert Cheesy Vær forsiktig med markteknikken, øv mye på den! Ikke verdt å skade seg der nei..

Så sant som det er sagt! det gjelder å skyde seg saakte og ha god teknikk...Wink

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Fredag 16.03.07 RE overkropp
« #19 : 16. mars 2007, 19:29 »
Varma opp med å ro i 5 minutter + en del dynamisk uttøyning

Høyrepetisjons benkpress(90 sekunders pause mellom sett):
50 kg-34 reps, 18 reps, 12 reps

På det siste settet traff jeg litt feil og kom helt ut av balanse. Dette gjorde nok at jeg tok 3-4 repetisjoner færre. Dermed ble det akkurat samme volum som forrige uke. Undecided 

Scarecrows:
5kg plater-12 reps, 12 reps, 12 reps

Supersett:
1. Chin ups:
BW+5kg-9 reps, 7 reps, 6 reps, 5 reps
2. Facepulls:
40 kg-15 reps, 15 reps, 13 reps

Fin økning i begge øvelsene! men veldig tungt å supersette dem Tongue

Sidepress:
15 kg-12 reps, 12 reps, 10 reps

fin økning her også, høyere vekt neste uke!

Supersett:
1. Liggende triceps ex.:
10 kg-10 reps, 10 reps, 9 reps
Hammercurls:
12,5 kg-10 reps, 9 reps, 7 reps

Fin økning i begge disse øvelsene også, skal øke i tricepsøvelsen neste gang.

Sirkeltrening for mage:
Crunches på ball m/10 kg plate, omvendte crunches, planken       x 2

En ganke ok trening for min del, økning i alle øvelsene bortsett fra høyreps benk da, men jeg kaller det for et hederlig arbeidsuhell Wink avslutta med en fin uttøyning.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Mandag 19.03.07 ME overkropp
« #20 : 19. mars 2007, 20:02 »
Smal benkpress:
40 kg-10 reps
50 kg-8 reps
60 kg-6 reps
65 kg-4 reps
70 kg-2 reps
75 kg-5 reps(+ 1 forced rep)

Godt fornøyd med smalbenken i dag. Økning på 2,5 kg siden forrige uke er bra! Cool

Skrå benkpress dB:
22,5 kg-10 reps, 9 reps, 8 reps

Solid økning her også, opp 6 repetisjoner siden sist.

Supersett:
1. Hantelroing:
25 kg-10 reps, 10 reps, 10 reps, 9 reps

2. Foroverbøyd sidehev:
7 kg-12 reps * 3

Skikkelig slit dette. Hadde seriøst pump i begge armene etterpå, og de siste repetisjonene på roinga ble litt dårlige. Ble litt kvalm også, men det gjorde ingenting.


Cablecrunches på fitnessball:
45 kg-12 reps * 2, 10 reps

Og så, dagens lille LOL:
Siden denne øvelsen kom rett etter supersettet var jeg fortsatt litt kvalm. Like etter det første settet av crunchene kom det opp en liten rap som luktet littegrann spy. Celdiir luktet også det, også ble han kvalm han også! Han sprintet til og med mot doen for å spy, men det gikk visst over... Grin litt må man da tåle når man er på trening, Celdiir!!!

Avslutta med en god uttøyning og en stor shake...

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Onsdag 21.03.07 ME underkropp
« #21 : 21. mars 2007, 21:10 »
Begynte økta med å ta chins mens jeg spotta partneren i benk.
chins:
BW 8 reps * 3
BW 4 reps * 2 for venstrehanda

Scarecrows:
5 kg-12 reps * 2

Markløft:
60 kg-8 reps
80 kg-6 reps
100 kg-4 reps
105 kg-3 reps
110 kg-2 reps
115 kg-3 reps

Veldig greit dette her, 5 kilo økning fra forrige gang, men jeg tør fortsatt ikke ta i alt jeg klarer. Tror jeg bare trenger å bli mer vant til øvelsen, men det kommer seg! Ny pers: 115 kg!

Utfall til boks dB:
55(2*27,5) kg-8 reps * 4

Utrolig tung øvelse for grepet mitt, på det siste settet mistet jeg nesten den ene manualen. Kom likevel i mål! Solid økning på 5 kilo fra forrige onsdag.

Hamstring raise m/strikk:
6 reps, 8 reps, 8 reps

Flott øvelse! Skikkelig seige og gode repetisjoner! Hadde strikket et hakk lavere enn forrige gang.

Platepinch:
2*5 kg manualer- 27 sekunder, 18 sekunder, 6 sekunder, 13 sekunder.

Trenger mye mer øvelse i teknikk på denne øvelsen, men veldig god øvelse for tommelgrepet!


Avslutta med en god uttøyning og en stor shake. Fin økt, økninger i stort sett alle øvelser. Kjenner at treninga tar på kroppen og motivasjonen nå, gleder meg til treningsfri i påska!

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #22 : 23. mars 2007, 15:52 »
I dag er det fredag, men jeg avlyste treninga i siste liten. Jeg skal nemlig hjem til Nordreisa! Har ikke vært der siden, tja, 28. desember... Shocked
Har litt dårlig samvittighet, men det er tross alt den første treninga siden jul jeg med vilje har droppa Wink

Får heller spe på med et par joggeturer på tredemølla der borte.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Mandag 26.03.07 ME overkropp
« #23 : 26. mars 2007, 19:54 »
God oppvarming med roing, jogging og en del bevegelighetstrening.

Smal benkpress:
40 kg-10 reps
50 kg-8 reps
60 kg-6 reps
70 kg-3 reps
75 kg-1 rep
77,5 kg-4 reps

Økning på 2,5 kg fra forrige gang, godt fornøyd med det!

Vi prøvde ut noe nytt i dag på supersettene.
EDT PR Zone i 15 minutter

Supersett
Skrå benkpress db:
22,5 kg-6 reps x 10 (60 reps)

Stangroing:
50 kg-6 reps x 9 (54 reps)

Supersett
Foroverbøyd sidehev:
5 kg-10 reps x 6, 25 reps (85 reps)

Magemaskin:
70 kg-10 reps x 6, 15 reps (75 reps)

Puh! Dette var utrolig slitsomt, men utrolig intenst og med masse volum! Planen er at vi skal begynne med et helkroppsprogram etter påske og legge inn slike supersett der vi tar så mange repetisjoner som mulig i løpet av en viss tid(10 min, 15 min). Følte meg skikkelig utslitt, men samtidig fresh etter treninga. Dette likte jeg! Samtidig var det veldig tidsbesparende.

Celdiir

  • Gjest
Sv: Torhacs treningslogg
« #24 : 26. mars 2007, 20:33 »
Bra økt på deg i dag, og utrolig artig! Smalbenken bare spretter opp for tiden. Smiley

Her er litt lesestoff:

Hovedsaklig en "hva, hvorfor og hvordan" artikkel. Den er 5 år gammel, så de nye artiklene er litt anderledes. Men basicen står der:
Escalating Density Training
by Charles Staley


Her er tips til en fullkroppsvariant:
Going Deep With EDT:
Your 10 Most Common Questions Answered
by Charles Staley, B.Sc., MSS


Litt om Density training generelt:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=18215.msg225404#msg225404


Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Westside skinny ME underkropp/EDT PR Zone
« #25 : 28. mars 2007, 20:55 »
Markløft:
60 kg-8 reps
80 kg-6 reps
95 kg-5 reps
105 kg-4 reps
115 kg-2 reps
120 kg-3 reps

Enda en økning på 5 kilo fra forrige uke, og dermed ny pers. Cool

EDT PR Zone 15 minutter:
Bulgarsk knebøy 35 kg-5 reps,6 reps,6 reps,6 reps,6 reps,6 reps,5 reps,5 reps,7 reps (52 reps)
Sittende lårcurl 40 kg-6 reps,6 reps,6 reps, 6 reps,8 reps, 10 reps,8 reps,7 reps(57 reps)

EDT PR zone 15 minutter:
Pull-ups BW: 5 reps,5 reps, 5 reps, 4 reps, 4 reps, 5 reps, 5 reps, 4 reps, 4 reps, 5 reps(46 reps)
Push press dB 17,5 kg: 5 reps, 6 reps, 6 reps, 5 reps *7 (52 reps)

Puh! Dette er seriøst tungt mens det pågår, og etterpå ble jeg helt utkjørt. Men for en trening! Svetta som en gris og helte innpå masse væske! Godt fornøyd med innsatsen min, selv om det kunne vært bedre på pull-ups Undecided   Celdiir var kvalm etter den første 15 minutteren og tok for sikkerhets skyld fram søppelbøtta i tilfellet det kom noe opp!  Grin Grin

Dette skal nok gi en god deff frem til sommeren, selvsagt kombinert med et mer strikt og mindre karbohydratholdig kosthold.

God pers i markløft, det var faktisk lettere enn forrige gang da jeg bare tok 115 kilo.

Avsluttet økta med en god uttøyning og litt skitprat + en 50 gr. shake.

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Utprøvingsuke fredag 30.03.07
« #26 : 30. mars 2007, 21:32 »
I hele dag har jeg vært veldig sliten i lår, rumpe og rygg etter onsdag, nesten enda verre enn i går. Tok derfor lett på markløften.

Markløft med rykkgrep:
90 kg-6 reps
80 kg-6 reps

Kunne tatt mye mer her, men kjenner at ryggen er sliten og tok det rolig. Fokuserte heller på teknikken, som ble mye bedre enn før.

PR Zone 1(15 minutter)
Dips med 5 kg ekstravekt-59 reps

Hantelroing med bryststøtte-67 reps

PR Zone 2(10 minutter)
Hantelcurl 12,5 kg-46 reps
Tau pushdown 40 kg-42 reps

Fin trening dette! Artig å se blikkene til de andre på studioet der jeg og partneren konstant bytter øvelse. Og sinnsykt for et volum det blir for treninga! Jeg og Celdiir hadde monsterpump etterpå Grin

Avslutta med en stor shake og litt flexing foran speilet :Smiley

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #27 : 01. april 2007, 22:24 »
dagens lille trim:

1 times gåtur på øya langs Conrad Holmboesvei. Den er mye lengre enn jeg visste;)

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #28 : 06. april 2007, 15:41 »
Dagens lille trim:

2 timer med snømåkking! en undervurdert sport det der;)  skulle selvfølgelig sett at det ikke var snø her da... Undecided

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Torhacs treningslogg
« #29 : 07. april 2007, 14:38 »
enda mer småtrim:

Gerilja kardo i dag, vanlig oppsett med jogging. Fin økt, men har mista litt kondis i det siste...Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!